د ټوله ورځ لپاره یوازې 45 ګرامه کاربوهایډریټریٹ
کله چې تاسو د ټیټ کارب ډوډۍ پیل کړئ لږ وړ لارښوونه کول ښه دي. د نظریاتو لپاره د مبارزې په پرتله، دا د خورا کم کارب مینځ ته راوړلو لپاره یو ښه خوځښت دی پداسې حال کې چې تاسو اوس هم د خوړو لپاره نوي یاست ځکه چې ټول کار ستاسو لپاره ترسره شوی دی.
د بیلګې په توګه، د ټیټ کارب مینو کې د ناشین بوروټو سره پیل کیږي او د ناپاکو ګوبو سره پای ته رسیږي. دا د ټیټ کاربډ ډایټونو لپاره) یو غوره مینو دی (د خورا ټیټ کاربن بی پړاو نه وروسته).
دا 45 ګرام مؤثر کاربوهایډریټ او 27 ګرام فایبر لري او د ماسپښین ناست سره د ناچۍ، ډوډۍ او ډوډۍ شامل دي.
ناڅاپي
موږ به یو ورځ د ښه، صحتمند ناسته بوروټو او د خټکو یوه برخه پیل کړو. ډاډ ترلاسه کړئ چې د ټیټ کارب توسکیلونو په لټه کې شئ، کوم چې هر وخت په ذخیره کې لوی وي . دا د کارب حسابونو کې توپیر لري، مګر مشهور بریاوې شتون لري او دا د 5 څخه ګرام کار وړ های کاربوهایډریټ او 7 ګرامه فایبر لري.
- ناڅاپي Burrito: دوه هګۍ چې په دوه ټپونو کې تېل یا مکې، د حام 1 یوس، 1 ټیټ کارب توسکیلا
- Cantaloupe Wedge : د منځني خټکي 1/8
ډوډۍ
نن ورځ ډوډۍ به ښه او رڼا وي او لږ خواړه به له ښه سلاد څخه ښه شي. د کوچني چرګانو په اضافه کولو سره، تاسو ډک اضافه کړئ ترڅو تاسو ډک کړئ. همدارنګه، ډاډه شئ چې تاسو په ډنمارک باندې په عقل سره غوره کړئ ځکه چې ځینې یې غصب شوي دي.
- یو لوی ترکارۍ، د مثال په توګه، 6 پیټۍ کټ رامینین لیټیو، 1/3 د خام مرغومې، 1/2 پیټ غوټۍ سره مرچ ، 1/4 پیټ ټوټه شوی ګاز، او 1/4 پیټ شوي کښت شوي بروکولي
- 4 غوزې د چرګانو غوښه غوښه
- 2 پاڼۍ د ایټالوي ډول ډول جامې څخه شکر څخه پاکې شوې
سست
د نمونو د ځپلو لپاره هیڅ دلیل شتون نلري، تاسو یوازې غواړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی ستاسو د خواړو لپاره ښه دي. که چیری تاسو د شکر پاک وړ بوټانو پیدا نشی کولی، تازه میوه وګورئ یا د میوو غلا کول چې په جوس کې ښه ککړ شوي وي.
- 1/2 د کپ کوټری پنیر
- 1/2 1/2 د شکرو څخه پاک پاک شوي آفتونه، لکه "کارب کلیور"
ډوډۍ
د ډوډۍ لپاره، موږ د زړه پورې ډوډۍ یوه خورا مفکوره لرو. ناپاک شوي ګوبې اسانه کول اسانه دي او ستاسو د خوښې ټیټ ټیټ مځکه کې شامل دي. دا خورا خوښ دی او هڅه وکړئ چې هڅه وکړئ نو تاسو بورډ نه کوئ .
- ناست شوي کاليز
- اختیاري: که چیرې تاسو کاربونونه پریښودئ نو ټیټ کاربن ډیریږئ. ځینې ځینې لکه د ټیټ کاربون نسوانیان یوازې یو کارب دي.
تغذيې تحلیل: دا مینو 45 ګرامه اغیزمن کاربوهایډریټ سره 27 ګرامه فایبر، 102 ګرام پروټین، او 1500 کیلوری چمتو کوي.
د دې مینو په اړه یادونه
کیلوګرامونه د پروټین او غوړ اضافه کولو او ویشلو سره توپیر لري. د بیلګې په توګه، که تاسو وږی شئ، نو نور کلورینونه وټاکئ یا، که ستاسو د کاربوهایډریټ اړتیاوې له دې څخه توپیر ولري، د کاربوهایډریټ خواړو اندازه بدل کړئ.