د کار ورکشاپ ډیرې هڅې ترسره کوي. ولې دوی تر ټولو ښه نه دي دوی کولی شي؟ دلته د کار ورکونې اغیزمن کولو لپاره ځینې لارښوونې دي - نه یوازې د ښې فلیټ غیرت ترلاسه کولو لپاره، بلکې فعال کارونکي هم.
1) ستاسو د پوستکي عضلاتو پیژني
که تاسو غواړئ چې په هغه طریقه کار وکړو چې لومړی شی یې پیژني هغه څه دي چې تاسو یې کار کوئ. ډیری خلک پدې نه پوهيږي چې دا انتفاع په حقیقت کې د بیلابیلو کړنو سره 4 د عضلاتو ګروپونه دي.
که تاسو غواړئ چې د خپلې دندې ګټور بریالی شئ تاسو اړتیا لرئ چې ټول ټیټینینډونه کار کړئ. پوهاوی لومړی ګام دی:
څنګه کولی شئ خپل Abs په ګوته کړئ
2) دا د هپ فایلکسانو یا د پییلوس ټکولو په اړه ندی
هو، ښه. ډیری کار او لږې پایلې ...
د هپ فلچسونه د عضلاتو څخه دي چې په مرسته کې د پښو او تناسب سره یوځای کولو کې مرسته کوي، کوم چې د ډیرو کارونو نندارتون دی. په هرصورت، که څه هم د هیپ تولیدوونکي اکثرا په ابدي کار کې ښکیل دي، تاسو غواړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو غایب ډیر سخت کار کوي، ستاسو د هیپ تولیدوونکي نه.
په ورته ډول، د کالو ټک کول کولی شي د کار ورزش کار وکړي او ډراماتيک احساس کړي) کله چې په لاره کې نه وي (. ټیک کول ستاسو شاته هم زیان رسولی شي او تاسو ته هغه ګیټیټ عضلات چې تاسو کار کول غواړئ پریږدئ.
ټک شوی بم ناپیل پللوس
د Hip Flexors vs Abs
3 (د بیرته راستنیدو سره د کار ګمارلو کارتونه
د پوټکي عضلات او د پوټکي عضلات یو بل سره توپیر لري چې ستاسو د وضعیت لپاره مهم دي او ستاسو د ورور روغتیا.
د موثر او خوندي خوځښت لپاره د خپلې اصلي اړتیا ټول عضلات د یوځای کار کولو لپاره، د ملا عضلاتو په ګډون.
که تاسو خپل د پوټکي عضلات کار کوئ پرته له دې چې د ترویج تمرینونو سره توپیر وکړي، نه یوازې تاسو به د درد درد لپاره مخکښې کاندید وي ، مګر تاسو به تر ډیره حده د ناپاکو، ناکافي حالت سره پای ته ورسیږئ) وروسته فلیټ انتف څه؟ (.
د شاتړ شاتړ تمرینونه
شاته تمرکز او پیاوړي تمرینونه
لارښوونو لپاره لارښوونه بېرته تمرینونه
ولې پیلیټس د درد درد لپاره کار کوي
4 (د لوړ او ښکته نیمګړتیا کار کول
په تخنيکي توګه دلته د نسغو عضلاتو جلا او ټيټ نه دي. په هرصورت، په فعال ډول پورته او پورته ښکته توپیرونه شتون لري او تاسو اړتیا لرئ چې دواړه ساحو ته ځواب ووایاست. که تاسو یوازې د سسټ لټۍ (د بحرانونو یوه ښه نسخه) تمرین کوئ تاسو شاید د لوړو زده کړو په اړه ټینګار وکړو او حیرانتیا یې ولرئ چې تاسو ولې اوس هم لږ ټیټ پوچ لري.
نمونې تمرینونه - پورته ابیب او د ټيټې کچې تمرکز:
رول شاته
رول پورته کول
دوه ځله لیږل
د کم وزن کموالی
د پښو سنگل
همدارنګه وګورئ:
Pilates Flat Ab د ورزش لړۍ
د Pilates 20 دقیقې منٹ
5) د Pilates ډیر تمرینات وکړئ
ډیری خلک د پیل کارونو سره Pilates سره شریکوي. او دا سمه ده، Pilates ډیر ګیټ کار دی. Pilates د هرې لارې څخه چې تاسو یې کولی شئ کار کوي - پورته غوړ، ټیټ abs، سایټ، تاو، او نور ... موږ د اصلي سره پیل کوو، او په حقیقت کې د Pilates پیاوړې کول، چې له حقیقت څخه پرته ډیر دی، په حقیقت کې، د پوټکي عضلات یوازې کار مه کوئ.
ستاسو ناڅاړتیا ته اړتیا لرئ چې ستاسو په بدن کې د هر بل عضله سره په کنسرټ کې کار وکړي - حتی د لیټلیټ پیر پیر عضلات. په دې توګه Pilates د بشپړ فزیکي میتود دی، او دا چې تاسو څنګه ښه فاطمه، فلیټ، هو، مګر هغه غیر انتفاع چې ستاسو په ژوند کې د هر هغه څه چې تاسو یې غواړئ په ښه توګه فعالیت وکړئ.
نو خپل ځان تمرین ته محدود نه کړئ. خپل ټول بدن د یوې غښتلي کور څخه کار واخلئ.