ایا ستاسو هپ فلچینرونه ستاسو د تمرین تمرین کوي؟
که تاسو د Pilates ټولګیو یا د فټیوس ټولګي لیږدئ تاسو کولی شئ د دې جملې واورئ، "د خپل تلیفونو څخه ډډه وکړئ." ده څه معنا لري؟ او ته یې کولی شئ؟
د هپ فکسکس او کوم څه یې کوي؟
د هپ تلیفورز د عضلاتو یوه ډله ده چې د بدن ران او ټوک راوړي. تاسو د خپلو هپ تولیدوونکو څخه په ډیری ورځنیو فعالیتونو کې لکه چلنا، پورتنۍ مرحله، او موجوديت کې کاروئ.
په تخنيکي ډول، د هپ لينک فلورز iliacus، psoas major ، pectineus، rectus femoris، او sartorius عضلات دي. په ښکاره توګه، موږ د خپل چپ پوستکالو ته اړتیا لرو. مګر موږ عموما هغوی ته اړتیا نلرو څومره چې موږ یې په تمرینونو کې کاروو.
د هپ فایلکسونه د کار کارونو څخه ډډه کوي که تاسو پاملرنه نه کوئ
دلته ستونزه ده: کله چې موږ په پیلوټونو کې کوو، کله چې موږ د غنمو په نښه کولو لپاره تمرین کوو، موږ دا تمرین کوو چې زموږ د ور او ټن تر مینځ فاصله راټیټ کړئ - فکر وکړئ چې ناستې، د ریل اپ، رول لیفونه . د هپ تولیدوونکي د عضلاتو پیاوړې ډله ده، او دوی هڅه کوي چې پورته کړي. موږ د خپلو هپ موټرو کاروونکو زموږ د پوټکي عضلاتو په پرتله کار کوو! دا یو له هغو لارو څخه دی چې تاسو کولی شئ 500 سایټونه ترسره کړئ او نه هم یو له دوی څخه په رښتیا سره ستاسې غایطه نښه نښه کوي.
تاسو پوهيږئ چې د سټ اپ اپرېس چیرې چې تاسو خپل پښې د هغه څه الندې راوستلې کوم چې دوی یې پریښودل او د سټین اپونو ډوډۍ یې د نږدې پوستکي سره لري؟ فکر وکړه څه؟ د ډیرو غریبو تولیدوونکي. Pilates خلک ورته خطر د ډیری موخو (مخکینیو موجودو) سره ترسره کوي چې موږ یې کوو.
زه څنګه د خپل هپ فایل فلکټرونو څخه بهر شم؟
ځواب ساده نه دی. ډیری موږ باید په هپ نرمه عادت عادت سره کار وکړو. د یوې شی لپاره، تاسو په واقعی توګه د ډیری تمرینونو څخه بهر د هپ فایل فلټر نه پریږدئ. دوی لاهم د عکس مهمه برخه ده. نظر دا دی چې هغه آفت چې تاسو یې کولی شئ پکې شامل شئ او د هپ تولیدوونکي د اخیستلو څخه وساتئ.
زموږ دفاع لومړی تل پوهه ده. کله چې تاسو Pilates یا نور په تمرکز شوي کار کوئ، خپل پام ستاسو د پوټکي عضلاتو باندې وساتئ. د خپل ځان معلومولو لپاره پیل وکړئ کوم چې احساس د abs په څیر دی او د هپ تولیدوونکي په څیر احساس کوي. دا کیدای شي د ځان د بطن عضلاتو او د هغوی دندو سره ځان پوه کړي. د کار کولو په اړه هم پوهیږي چې څنګه د سینس ټکولو سره کولی شي د هپ فلچینډر لوبو کې راوړي.
د پیاوړی هپ فلیکسز او کمزوری لپاره د ستونزو نښه
د ګړندۍ ساحه کې د کم ټیټ درد او اندیښنې ممکن ښیې چې تاسو په غایبو کې کمزوری یا ستاسو د هپ تولیدو کاروونکو څخه کار اخیستئ. بله خبره د دې توان نلري چې پښې او پښو ودروئ کله چې پښو او پښو کې پاتې شئ. ایا دا منطق په هغه کې وګورئ؟ دلته څه پیښیږي دا دا ده چې ناڅاپه دومره چې قوي او پورته ککړتیا نلري کافی نه وي، مګر موږ بدن ته ویلي چې ټن او ران سره یوځای شي، نو له دې امله د چپ تولیدوونکي پای ته رسیدلي، او پښې پورته کیږي . (سخت تاوان هم یو رول لوبوي)
د هپ تسلط بله برخه د هپ تمدید دی. دا مهمه ده چې د هپ تلیفوني او هپ د ترویج کارونه په متوازن ډول سره یوځای شي، او موږ ډیری یې د غریبو کمزورو بسپنو لرونکي لرو.
4 Pilates د پوهاوی او توازن زیاتولو لپاره تمرین کوي AB او HIP Flexor استعمال
دا بنسټیز Pilates تمرکز کولی شي د پوهاوی زیاتوالی او د بډای ځواک او بدن میکانیزم بنسټ جوړ کړي کوم چې د AB او HIP فرعي استعمال استعمالوي:
- د غوږ ټوټې : د ګوتو په څانګو کې، موږ د پوټکي عضلاتو څخه کار اخلو ترڅو د وینې ثبات ټینګ کړو ترڅو موږ د کار په کار کولو د هپ تولیدوونکو فرعي مصنوعی احساسات احساس کړو. د ګوتو ټوټې کې، موږ هڅه کوو چې خپل لوی عضلات وساتو، لکه د ران quadriceps، تر ممکن حد پورې د تمرین څخه.
- د سسټ لیټ : د سسټ لفٹ ټوله غایطه مینځ ته راځي، مګر دا د احساس د لوړو زده کړو په څیر احساس کوي. په دې کې، موږ کڅوړې په غیر جانبدار حالت کې ثبات ورکوو او یوازې د بدن بدن په تنفس کې حرکت کوو. ستاسو هډوکي او پښې باید اوس هم پاتې شي او ځنډ مه کوئ. که چیرې د هپ فلچینر په پیل کې پیل شي، تاسو ممکن احساس ولرئ چې ستاسو غوږونه ستاسو سینې لور ته یا د ګنډنې او ران په تنفس کې ودرېږي.
- ملاتړ شوي رول بېرته : دا تمرین د ژور بډیټ سکینپ ته بلنه ورکوي. سمه، تاسو دلته د انف احساس احساس کوئ. لکه څنګه چې تاسو بیرته پرانیستل پیل کړئ، تاسو ممکن داسې احساس ولرئ چیرې چې د هیپ تولیدوونکي غواړي چې حرکت حرکت کړي. تاسو کولی شئ احساس وکړئ چې ستاسو د جریان په وخت کې. لکه څنګه چې تاسو رالویدل، د هپ فلچکونکي باید یو څه ثبات ولري، مګر هڅه وکړئ چې د تمرکز کولو او د غایبو کنترول په اړه تمرکز وساتي. د ران او ټيټ غایمو تر منځ د ځینو ځایونو د ترلاسه کولو فکر کولی شي مرسته وکړي.
- سلګونه بدلیدونکی : د پښو د غزولو لپاره د سوریې بشپړ لیږل. د هیپ تولیدوونکي اکثرا د پورته عمل لپاره د تلیفون په توګه وګوري. په تیرو سایټونو کې د سو سره کار وکړئ د ګوتو غاړې او پښې په فرش کې پټې وې، یا پښو په میز کې . پدې ډول تاسو کولی شئ د پلټینونو په کارولو تمرکز وکړئ.
لکه څنګه چې تاسو د abs او hip flexor ترمنځ اړیکو کې ستاسو د پوهاوي لوړولو په برخه کې کار کوئ، تاسو به وپیژنئ چې د یو سټیس عضوي شرایطو په پرتله شتون لري چې د ټیک ثبات یا د سایټ ثبات ته اړتیا لري پداسې حال کې چې بل پړاو حرکت کوي. هغه څه چې موږ غواړو لاسته راوړنې یو توازن، غوره فعالیتونه، او په پای کې نور انتخابونه چې موږ څنګه حرکت کوو.