د Pilates کلاسیک ورکشاپ زده کړئ
که څه هم نن به د Pilates تمرینونو کې خورا زیات توپیر ومومي، دلته د Pilates چټک تمریناتو لپاره د جوزف پیلیٹس لخوا چمتو شوی اصلي دود شتون لري.
لاندې د کلاسیک پیټریټ د چټک کارتوونکو لومړني 10 تمرینونه نمونې دي، په شمول د اصلي تودوخې په شمول. په دودیز پروګرام کې تمرینونه یو ستونزمن کاري ورکشاپ جوړوي، په ځانګړې توګه د پلونو لپاره. ډیری ښوونکي او ټولګی به دا کلینیکي پروګرام مخکې له ځینو تودوخې تجربو سره مخ شي.
هر تمرین د ترمیم یاددښتونکي یادوي چې د هغو کسانو سره مرسته کوي چې د دوی اصلي ځواک ته وده ورکړي یا فزیکي ننګونې ولري.
سلګونه
دا سیسټم اساسي ځواک، سټینینګ، او همغږي کوي. د دې تمرين کولو لپاره تاسو بايد د مغزي عضلات په بشپړه توګه مشغول کړئ ځکه چې تاسو د متحرک تنفس نمونه تمرين کړئ.
د سل لپاره اصالحات شامل دي چې د پښو سره کار کول لوړ دي، یا لږ ځړول کیږي، او سر یې پریښودل کیږي.
داسې تمرینونه شتون لري چې تاسو کولی شئ د سوې لپاره چمتو کړئ چې ستاسو فورمه ښه کولو کې مرسته وکړي.
رول پورته
د رال اپ د بطن د عضلاتو او د ماښام لپاره د حیرانتیا احساساتو لپاره لوی ننګونه ده. داسې ویل شوي چې یو ښه اجرا شوي رول پورته د شپږ منظم سایټ سره برابر دی، او د فلیټ معرفي کولو لپاره د کرینونو څخه ډیر ښه دی.
د رول اپ لپاره د ملاتړ رول او سسټ لفٹ د روزنې روزنې تمرینونه دي.
رول
د دې کار رول د یو له هغو تمرینونو څخه دی چې یوسف پیټیټس د تاکید هڅوي. په دې کې د نخاع ډیری ډیزاین شامل دي، او د کنټرول یوازینۍ لاره چې ستاسو د پوټکي عضلاتو څخه کار اخلي.
په یاد ولرئ، یوازې د اوږدې اوږدې مودې په څیر دوام کوي. دا په غاړه باندې نده.
د لار لار
د پښو حلقه اصلي ثبات ننګونې کوي، ځکه چې باید ټول ټانګ وساتي - پداسې حال کې چې هډوکي - لاهم په خپلواکه توګه د پښو په څیر حلقې لري.
د غیر پښو لرګی سره په فرش کې د پښو فلیډ سره د دې حرکت تعدیل. د کار کولو پښه کیدای شي لږ خنډ شي.
د بال په څیر رول کول
د رالولو لومړنۍ تمرینونه، لکه د بال په څیر رالویدل ، د تاکونو هڅول، د شیدو ډیریدل او په بدن کې د ساه حرکت کې د سولي او راوتلو داخلي جزو کې کار کوي.
د رالنګ کولو په څیر د بال په بدل کې بدلونونه شامل دي په کې د گوټانو شاخونه او د پښو پرانیستل د بدن څخه بهر دي. که چیرې تاسو بیرته یا د غاړې ستونزې لرئ، د رول کولو تمرینونه مه کوئ.
د پښو سنگل
د پورتنۍ پورتنۍ برخه اکثره وخت د داسې تمرین په توګه اشاره کیږي چې د ټیټو غایبو په نښه کولو کې مرسته کوي. البته دا ټول اصلي کار کوي، ځواک او پیاوړتیا ته اړتیا لري ځکه چې د بدن د بدن وکر ساتل کیږي او د تورسو ثبات ساتي پداسې حال کې چې د پښو او لاس لاسونه بدلوي.
د سر سر پریښودلو یا ستاسو د پښو سره کار کولو سره لوړ واحد لیګ تغیر کړئ.
دوه ځله لیږل
د حتی د ګیټ نور پیاوړتیا او برداشت ته لاړ، موږ د یو پښو پښو د دوه ګونی پورتنۍ برخې سره پیروي کوو. دا حرکت د ګرافیک لاره ده چې د بدن د مرکز څخه کار کوي تجربه او لاسونه لرې کیږي او بیرته راګرځي.
د انګورو رنګ
د نخاعی برخه د Pilates چټی تمرین دی چې واقعیا ښه ښکاري. که څه هم چې دا لاهم د اخته کیدو سره ترسره شوې نرمښت تمرین دی، ټینګار د ماین پاکولو لپاره بدل شوی. د نخاعی برخه کیدای شی د لرګیو او همداراز یو دقیقو لپاره هم د ځان سره مخامخ شي چې د نورو ننګونو تجربو ته لاړ شي.
د ماین پاکۍ لږترلږه ډیر بدلون ته اړتیا لري، مګر هغه کسان چې سخت فشارونه لري ممکن په کوچنیو لیوو کې کښیني او یا هم گوټونه لږ ځړول شوي وي. د نخاعې برخې هم د وسلو سره ټیټه او د فرش په ګوتو کې ترسره کیدی شي.
پرانی لی راکچر
خالص ټیټ راکر د ژورو بدو کنټرول تمرین دی. رالول باید د لمړیو څخه ژور کې راشي، د حرکت څخه نه. خپل سر ته د تګ کولو لپاره بیرته ټوټې کول، یا د پښو د پښو په واسطه ځان ځان ته اړول، د هغې برخه نه ده.
د ځینې لپاره، د رول کولو تمرینونه خورا سخت دي او د ځینې لپاره، دوی د شا لپاره صحتمند ندي. د پښو خلاص توازن د ټیټ راکټ د خلاصولو لپاره یو بدیل دی.