د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 138
فاط - 7 ګر
کاربونه - 11 ګرامه
پروټین - 8 ګرامه
ټول وخت 25 دقیقې
5 دقیقه کړئ ، 20 کیلو کک کړئ
خدمتونه 2 (1/2 هر یو یې)
کله چې دا د هګۍ ترسترګو کیږي، دودیز نسخه د هګۍ، میئونیز غوښتنه کوي، او نه ډیر څه نور. ډیری ترکیبونه په نیمایي کې د یوې پیالو میو کې مخلوط کیږي، چې د شاوخوا 16 ګرام سوره لرونکي شوی غوړ وړاندې کوي.
د هغو کسانو لپاره چې غواړي خپل LDL کولیسټرول کم کړي، د امریکا زړه ټولنه د کلوریز 6٪ ته محدود شوی سپارښتنه کوي) دا چې په ورځ کې 2،000 کیلوری خوري (تقریبا 13 ګرام سټراټیټ چربی دی). د ځانګړې پیسو تعقیب کول ستونزمن دي. عموما د سبزيجاتو، لوبیا پروټینونو، ټول انارو او ګلونو سره د روغتیایي خواړو لپاره هڅې کوي.
د هګۍ ترکارۍ نسخه ستاسو لپاره غوره ده په دې کې دا په پنځو کڅوړو ویګیو کې او د خوشبو شینګو سره یوازې بسیا میونیز سره یوځای کیږي ترڅو د کریمی او حاکم کولو لپاره، مګر درنه نه وي. په پاى کې به تاسو يوازې د 2 ګرامه سټرايټ شوي چربی څخه په هر خدمت کې واخلئ او ستاسو د رواج په پرتله غذايي موادو سره واخلئ.
عنصرونه
- دوه لوی هګۍ، سخته شوي او منځنۍ کندې
- دوه منځنۍ گاجرونه، جوش شوي او منځنۍ کټ شوي
- یو لوی اچار، کوچنی وچایدل
- د 1/4 پیرو شنه مټ
- 2 پاڼي سیلابرو، کانونو
- 2 ټوپۍ تازه غوړ، مینځل شوي
- 1 ټیټ ټیټ موټ میئونیز
- د چرګو مالګې 1/4
- د تور چای اندازه د تور مرچ
چمتووالی
- ټول عناصر په منځنۍ کڅوړه کې ګډ کړئ او یوځای سره ګډ کړئ. شیل مخکې له خدمت کولو څخه.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
تاسو کولی شئ په اسانۍ سره په دې ترکیب کې د ډیل یا کییلینټرو نه پریښودل شئ، مګر لږ تر لږه یو څو او د پیسو دوه برابره کړئ که چیرې نور تڼۍ کولی شي د ډوډۍ لپاره یو ښه ساختماني او ذائق وړاندې کړئ.
یوناني یاغیټ اکثرا د میونیز لپاره د وینې د کمولو او پروټین زیاتوالي په توګه بدل شوي.
تاسو کولی شئ په هغه صورت کې بدل کړئ چې تاسو یې غواړئ، مګر په یاد ولرئ چې جوړښت او مزایط به د هدف څخه توپیر وي. او د کولیسسترول دوستانه نسخه کې د میونیز کارولو په اړه ډیره اندیښنه مه کوئ - دا یوازې یو چمچ دی، او تاسو د هغې سره سبزيجات ترلاسه کوئ.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
د هګۍ ترکارۍ د یو اړخ خواش په توګه خدمت وکړئ، یا د سینڈوچ د ډکولو په واسطه د خواړو لپاره یې چمتو کړئ، لکه څنګه چې تاسو به د دودیز هګۍ وایئ.
د پخلی کولو او پاکولو وخت خوندي کولو لپاره، هګۍ او گاجرونه په یوه کوچنۍ بټ کې یوځای کړئ. هګۍ باید د 16 څخه تر 17 دقیقو لپاره ډیر ښه ښه شي. او تاسو باید په اسانۍ سره د ګازو د اوبو څخه لیرې کولو دمخه د ګازو سره وخورئ.
پداسې حال کې چې هګۍ او گاجر د تودوخې وړ دي، تاسو کولی شئ کولیرو، ډیل او اچار چمتو کړئ. د وروستي سلاد په اضافي کانال کې د اضافي مايع د ضایع کولو څخه مخکې او وروسته د امکان وړ اضافي اچول جوس واخلئ. تاسو کولی شی چی ټوټه ټوټه ټوټه د کاغذ تولیه سره وغورځوئ تر څو د اضافی نمی جذب شی.
که تاسو د کنډوالو مټ کاروئ نو تاسو به د ټول توان نه کار واخلئ. خړوبونه په هوایی کنترولر کې ذخیره کړئ او په ټوله اونۍ کې د نورو ترکیبونو د جوړولو لپاره کار واخلئ. هڅه وکړئ
- د پسرلی سبزیج quinoa ترکاریزم : د میوه کنو کویوینا سره او د خوندور موسمی وریز سره مخلوط کړئ.
- لیمو او ډیل زیت لرونکی لوچیني سلاد : د پروټین بډایه تور لوبیا او د لامبو ډیل ډنډلو سره ټاس میډس .
- چرګ شوي وریجی وريجی د پسرلي وخت سره asparagus : له 30 دقیقو څخه وروسته بشپړ روغ شوي وریجی وریجی او د شیګانو ډش څخه خوند واخلئ.
په پاى کې، په يوه لاسي کاغذ تولیه کې د چشمیونو لرې کولو او په فرج کې یو پلاستيکي کڅوړه کېښودل د ذخیره کټور ډیل او کلینټوټ.