د خپل بوخت اوونۍ په اوږدو کې د خوړو خوړو او ډوډۍ ډوډۍ ته مه راګرځئ- د شنبې یا یکشنبې په ورځ ځینې وخت ونیسئ، او تاسو کولی شئ خپل ځان روغ خواړه وخورئ او په اونۍ کې هره اونۍ تنفس کړئ! دلته د اونۍ د خواړو چمتو کولو لپاره شپږ وړاندیزونه دي.
د تفصيلي لېست سره د پیرودونکو هټۍ وسوځئ
یو ګام ګام: سپرمارګه. د پیرود لیست جوړولو او د هټۍ په وهلو سره یو څو ساعته تیر کړئ.
مخکې له دې چې تاسو سرته ورسیږئ، د اړتیا په هر اړخیز لیست کې یوځای کړئ: د ناڅاپي، ډوډۍ، ډوډۍ، او نمونو په اړه فکر وکړئ. دا خپل هدف جوړ کړئ چې هیڅکله د مایکویک سفر د سپر مارکیٹ په توګه نه کړئ! باور وکړئ، د یکشنبې په شپه ستاسو سترګې پټول به ستاسو د غوره تنظیم شوي یکشنبې ځان څخه مننه کوم. کله چې ستاسو لیست پای ته ورسیږي، د پیرودلو په موخه یاد وساتئ تر څو لومړی ډوډۍ یا نخښې ولرئ. دا هیڅکله د پام وړ ښه نظر نه دی کله چې تاسو لوږه، الرښوونه یا اندیښمن یاست. دا هغه وخت دی چې تسلسل پېرود شي!
د غوټۍ بورډ مات کړئ او ځینې ویګګانې یې وتړئ
کله چې تاسو د یوې اوږدې ورځې وروسته په یوه اونۍ کې کور ته راځي، یا د جام جامې کاري ورځې لپاره ناوخته ځړول، نو د سبزیانو د پری کولو په پرتله هیڅ شی نه احساس کوئ. مګر چوپړ داسې خونه نه ده کله چې تاسو دا په یوه اونۍ کې د یوې اونۍ په ترڅ کې دا کار کوي. د ورستیو سبزیجاتو لپاره لکه د غوږ مرچ، مشر، او پیاز لپاره ولاړ شئ. بیا، د خپل مزدوری میوه (er، veggies) د مینځلو خوړو لپاره استعمال کړئ!
د سهار د هګۍ په اړه فکر وکړئ، د ماسپښین سلادونه، د ماښام سترګو ... نو سمه ده. بونس: د ویګیانو لپاره د ویګی سره د ځینو ویګی سټیټونو کښیناست - دا به ستاسو بچی به ستاسو په وسیله په کور کې پیژندل کیږي.
د غاښونو خواړه وخورئ
یوځل کک د ورځو لپاره خوند واخلئ! دا د لویو بیچ ترکیبونو غوښتنه ده چې دمخه یې ترسره کیدی شي.
دلته زموږ ځینې خوښې دي. د واحد خدماتو ترکیبونو لپاره، یوازې یو څو څو ځله جوړ کړئ.
د خوړو د ذخیره کولو کانتینرونو کې یو سستیز ټولګه ځان سره درملنه وکړئ.
د هفتې خواړو خواړه د مناسبو کانتینرونو پرته ناممکن ده. د خوړو د ذخیره کولو کانتینرونو په مختلفو شکلونو او اندازو کې پانګونه وکړئ. تاسو به د مهر وړ پلاستيکي بکسونه، ورق، او پلاستيکي لرې غواړئ. هر څه چې تاسو یې په خپل کنټینر کې پریښودل، وساتئ او لیبل، لیبل، لیبل: هغه څه لیست کړئ چې تاسو یې وي او کله یې یې کړئ. دا طريقه، تاسو به په حقيقت پوه شئ چې په هر کانټينر کې څه دي او تازه دي.
یو پونډ کڅوړه یا ستاسو د خوښې لیان پروټین ډیری
د ځمکنۍ ځمکني ترکیب، د شګو لپیٹ، د اضافي لیان ګلان، د پوستکي بې وزلي سینه. ټول غوره. موسمي سیسټمونه ساده کړئ، ترڅو تاسو کولی شئ خپل چمتو چمتو پروټین ډیری ډوډۍ ته اضافه کړئ. د سلاد څخه پورته، دا په ټکو کې کاروي، د غرمې لمونځ جوړ کړئ - امکانات پای ته ورسیږي! او کله چې تاسو په اونۍ کې د وخت لپاره فشار واچول، یوازې په مایکرویو کې د دغو کټینو ویګانو بټم، د پروټین او چټک او مایکرویو اضافه کیدو پورې اضافه کړئ. آسانه آسانه.
خپل ځان د پوټ کنټرول شوي نمونه جوړ کړئ.
موږ لوی مومنان یو ترڅو په سمه توګه سمارټ نمونه ولرئ - دوی د خوړو تر منځ مطمین ساتي او د مخنیوي مخه نیسي.
یو له هغو غوره شیانو څخه چې تاسو یې کولی شئ په سمه توګه د ورځې د روغې ورځې خواړه وساتئ خپل 100-کالوری ناسته پیک کړئ. خپل تنیکونه په لویه برخه واخلئ، او بیا یو واحد خدمت پیک کړئ ځان راټول کړئ. دا د پلورلو لخوا د 100-کالوری پیکونو ذخیره کولو څخه ارزانه ده، دا د ډاډ وړ دی! د فوری 100-کالوری نظرونه: 14 بادام، 25 پستی، یا 1.25 oz. جاکی په خپل میز کې ډک کړئ، ستاسو موټر، ستاسو پرځای - هرڅومره چې تاسو د ځان سره د غذايي توکیو د ودې ته اړتیا لرم.