دا حرکت به ستاسو سره د بدن لوړ نرمښت ساتلو کې مرسته وکړي
د ورځنیو حرکتونو یو ننګونې د نری رنځ او عضلات په مختلفو لارښوونو کې انعطاف وړ ساتل کیږي. موږ ډیری وختونه د پور کولو لپاره کارول کیږي، یا رسیدلو لپاره کارول کیږي، مګر څه پیښیږي کله چې موږ ته ورسیږو یا اړخ ته ګورو؟ زیاتره، سر یا لاس به د حرکت سره لاړ شي، مګر ټانک به موټرو وي. نتیجه د موافقت شوي حد حد دی چې موږ د عمر په پرتله بدتر کیږي.
د سپين موټره د بدن په حرکت کې د حرکت کچه د ټکر روزنه د مرکزي عمودي محور په سر کې سرته رسوي، پداسې حال کې چې د باثباته رنځ ملاتړ ملاتړ کوي. د حرکت دا ډول کار په سپورت کې هم مهم دی.
د نخاعي موټرو مرحله
- ستاسو په سټ هډو کې اوږد پورته کېږئ.
- خپل بسترونه په دې کې راوباسئ چې ستاسو لوړ پوړ ښه ښه ملاتړ وکړي.
- خپل پښې لرې کړئ او خپل هګۍ ته ورسوئ.
- خپل لاسونه په مستقیم ډول خواوو ته واچوئ، حتی د خپلو اوږو سره یې وساتئ، نو د ګوتو څخه تر ګوتو پورې یو اوږد لین شتون لري.
د اوږدې مودې په څیر ستاسو د رستوران په اړه فکر وکړئ، د انرژۍ سره د خټکي له لارې او آسمان ته د سر په سر کې لاړ شئ. حتی د ټولو لوړوالی سره، تاسو اوس هم غواړئ چې ستاسو اوږو په آرامۍ او ستاسو د غوږونو په مینځ کې ځای ونیسو.
که چیرې ستاسو هورکونه سخت وي او دا ستونزمن کار دی چې تاسو په سمه توګه کښینئ، یو کوچني تکیا یا تولیه تولیه په خپل هپس کې وساتئ.
د سپين موټرو دوهمه مرحله
- د خپل بدن منځنۍ برخې په مستقیم ډول د یو کرښه تصور وکړئ. د دوه اړخیزه تمرین پرمهال، لوړې کچې ته ورسیږئ لکه څنګه چې تاسو خپل توربین بدلوي او د مرکزي محورونو سر ته ورسوئ.
- دا حرکت دوه اړخیزه پلس دی چې تاسو یې په نیمه لار وسوځئ او بیا بیرته وغواړئ ترڅو تر هغه ځایه پورې چې تاسو کولی شئ بدل کړئ.
موټره د کمر څخه نه ده، نه د کندز څخه. د بدن په شمول لوړ پوړ، د یوې برخې په توګه حرکت کوي. دا ناروغۍ ثابت پاتې کیږي او په ټوله توگه هیڅکله نه. تاسو کولی شئ دا ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې د یو بل سره پاتې کیږي.
د پورتنۍ پوستکي سرغړونه چې د یو باثباته رنځوال لخوا مالتړ کیږي د دې تمرین ویروس دی. له همدې امله ګالفینډ، ټینسس لوبغاړي او هغه کسان چې موږ یې د تحریک آزادی ساتلو ته لیوالتیا لرئ د دې تمرین څخه ډډه کوله.
د سپين موټرو درېمه مرحله
- غوږ ونیسئ او مرکز ته راستون شئ .
- لکه څنګه چې تاسو بیرتھ ستنیږئ، ستاسو د ګوتو څخھ بھر انرژی وغورځئ، ستاسو د ھڅو لھ لارې، او ستاسو د سر پاڅون. حرکت کنټرول کړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو رنځ حرکت نه کوي.
- په ژور کې، موټی بل لور ته واخلئ.
ورزش پنځه ځله د هر لوري ته تکرار کړئ.
لارښوونه: ستاسو د ساه څخه کار واخلئ
د سپين موټرو يو ښه فرصت دی چې د ساه څخه کار واخلي لکه څنګه چې جوزف پيټسز هڅول، کوم چې په تازه هوا کې اخيستل او د پخوانيو الوتکو د پاکولو لپاره حرکت کول کارول. په تاکستان باندی، د موټی حرک څخه کار واخلی ترڅو تاسو احساس وکړی لکه تاسو په لفظی توګه زاړه هوا ته غوږ نیولی.
د سپینو موټرو تغیرات
ما د سپین موټ لیدلی دی چې د تناسب تنفس نمونې سره زده کړې کړې - د موټرو په مینځلو کې. زه دا طریقه خوښوم ځکه چې دا احساس کول اسانه دي لکه څنګه چې تاسو په ساه کې لوړې وده کوئ. له بلې خوا زه غواړم چې په موټرو کې ساه ورکوم، لکه څنګه چې زه دلته یم. د تاکونو دواړه لارې په لاره واچوي. دا کیدی شي دا معلومه کړي چې د تنفس نمونه کولی شي د حرکت حرکت زموږ تجربه بدل کړي.