د دې پرمختللي تمرین لپاره د ګام ګام لارښوونې
کندز پل د Pilates مشق دی چې د شیدو او غوټیو څخه پیاوړی غږ کوي: د عضلاتو ډلو ته اړتیا لري ترڅو د وینې مخه ونیسي تر څو د اوږدې مودې اوږد حرکت سره مخ شي. په یوه کلاسيټس کلاسیک کې، کندز پل معمولا د بايسکل وروسته راځي او د سپین موټرو په تعقیب کیږي. تاسو کولی شئ هغه مهارتونه او اصلي ځواک ته وده ورکړئ چې تاسو به یې په مرحلو کې د اوږد پل لپاره اړتیا لرئ. د هپ لیټ (تمرین) تمرین کولو سره پیل کړئ، مخکې له دې چې د یوې پښې څخه د پښو پورته کولو لپاره حرکت وکړو. لکه څنګه چې تاسو د عضلاتو ځواک او ثبات رامینځته کوئ نو تاسو به د بشپړ حرکت پلي کولو توان ولرئ. د پیرسيک کرلل د کندر پل لپاره ګرمې کولو لپاره ښه لار ده.
1 - د کندز پل Prep
په ناڅاپي ریښو کې ستاسې بیرته لیږل، ستاسو په ټوتونو او پښو سره په پښو او ستاسو پښو هپ فاصله او موازي سره . خپل لاسونه د بدن د کفارو سره یوځای کړئ چې مخ یې مخ په مخ وړي. د خپلو لاسونو بټۍ په چټکۍ سره وخورئ .
په ساه کې، ستاسو د پښو اوږدولو لپاره ستاسو پښو ته فشار ورکړئ او د حد په لور خپل پوزه پورته کړئ. په خپلو اوږو کې د پلونو، کونډو او کندو سره په یوه کرښه کې د پول موقعیت ته لاړ شئ. ستاسو د پلونو او غاښونو ثابتول.
د پل په سر کې د یو پښو د پورته کولو لپاره د پل په لور ودرولئ، او بل یې، د چټک څخه. که تاسو دا کار ترسره کوئ پداسې حال کې چې ثبات لرئ، یو لیګ وغورځوئ او لیږدولو ته لاړ شئ. که نه، د تمرین دا برخه تمرین کړئ تر هغه چې تاسو په خپل اصلي او ستاسو پښو کې نور ځواک چمتو کړی.
2 - لومړی ګام: د یو لیګ غځول
د اوږدې پوستې پل څخه مخکې، تنفس وکړئ او خپل ښی ګوتې مو وخورئ او د سينې لور ته یې راوړوئ، او بیا د لرګي په لور خپل ښي پښه وغورځوئ. خپل د پوټکي عضلاتو او سترګو سره شریک کړئ. دوی باید ستاسو د پوستکي د ساتلو او ساتلو کار ترسره کړي. خپل اوږو او غاړې آرام کړئ.
3 - مرحله 2: ټیټ ټیټ
د دویمې مرحلې څخه، خپل ښي پښې ټیټ کړئ او ټیټ کړئ، څومره چې تاسو یې اداره کولی شئ، تر هغه چې ستاسو غوږونه په جریان کې وي. ستاسو د ملاتړي پښې د پښو په وړاندې دیوال ته لاړ شئ، ستاسو اوږدې پښې، او ستاسو پخې په داسې حال کې چې ستاسو په سر بیرته په سم لوري کې ځړول.
که چیرې تاسو پیاوړي احساس وکړئ او ستاسو سیسټم پرانیستلی شي ستاسو موقف مستحکم وي، هډوکي حتی، او پوټی لوړیږي، دریم ګام ته لاړ شئ. که تاسو دلته لږ ځورول کیږئ، دا د ښه کاري فرصت دی چې ستاسو کاري کاري پښه فرش ته وغورځوئ، آرام، او قدمونه 1 او 2 خپل بائیں پښه سره تکرار کړئ.
څلورم ګام: د فلیکس لینک اپ
د دریم ګام څخه، په ساه کې د ښي پښې ښیښنه وکړئ او خپل پښه د حد په لور ضرب کړئ. حتی خپل حپس وساتئ حتی: د هګۍ د کاري کاري لیګ لوري ته اجازه مه ورکوئ چې تاسو لرې کړئ.
غوږ ونيسئ او خپل پښه يو څه ټکي ته بيرته راوګرځئ، خپل غوټۍ د سينې لور ته ووايه، او وروسته خپل پښه فرش ته ټيټه کړئ. خپل د پوستکي له لارې د خپل پیل شوي پوست ته راستنیدلو لپاره وګرځوئ.
5 - د کندز پل یادداشتونه
د اوږدې پول په اوږدو کې حرکتونه باید کنترول، دوامداره او ستاسو تنفس سره همغږي شي. څرنګه چې دا یو پرمختللی تمرین دی، دا کیدی شي د ښه کارونو لپاره د Pilates اصولونو کتنه وکړي. د تفریح توپیر لپاره، د درملو سره کند کند پل کوښښ وکړئ.