ډیری ورزشکارانو او روزونکو د بریښنا او سرعت د جوړولو، د همغږۍ او چټکتیا د ښه کولو او په اغیزمنه توګه د ورزش کارونو ته وده ورکولو لپاره د پیټومیتریک بیرته ورزش تمرینات کارول. دا دا هم مهم دي چې پوهیږي چې دا د لوړ خطر خطرونه دي، او که دوی د روزنې روزنې په سمه توګه یا پرته پرته ترسره شي د خطر خطر زیاتولی شي
Plyometric تمرینونه څه دي؟
Plyometric تمرینونه ځانګړي دي، د لوړ شدت روزنې روزنې تخنیکونه د اتلیټیک ځواک) ځواک او سرعت (لپاره وده کوي.
Plyometric روزنې لوړ شدت، د چاودیدونکي عضلاتو ککړتیا شامل دي کوم چې د پراخې ربع کولو غوښتنه کوي) د عضلاتو تمرکز مخکې له دې چې قرارداد یې ډیر ځواک سره قرارداد کړي (. ډیری عام پیالیومریکیک تمرینونه هپونه، کودونه، او کنټرول حرکتونه شامل دي. یو مشهور پیالیومریکیک تمرین د بکس څخه ټوپ کوي او د ماڼۍ څخه بیرته راوباسي او بل بل ته لوړې بکس. دا تمرینونه په چټکۍ سره چټک او پیاوړي کوي او ځواک لوړوي.
د Plyometrics د خوندیتوب په اړه اندیښنې
د تمرین ساحه کې متخصصین د فلومتریک مختلف نظرونه لري. د امریکا د سپورت د طب پوهنځي وایي چې "دا پیالیومریکیک روزنه د ماشومانو او ځوانانو لپاره خوندي، ګټور او تفریحی فعالیت دی چې دا پروګرام په سمه توگه ډیزاین شوی او څارل شوی." (د ماشومانو او ماشومانو لپاره Plyometric Training کې نور ولولئ).
په فټیوت کې د متحده ایاالتو شورا همدا رنګه سپارښتنه کوي چې د مایټریټیک تمرین کولو په صورت کې په سمه توګه ترسره شي
او د ملي ځواک او کنډکینګ ټولنه د پیومومتریک په ګټه موقف وړاندې کوي.
Plyometrics (او د تاثیر اغیزه ) کولی شي د ژوبلو خطر زیاتې کړي که تاسو د خوندیتوب احتیاطي تدابیر تعقیب نه کړئ. د دې حرکتونو په ترڅ کې لوی ځواک رامنځ ته شوی دی چې لوبغاړو یې په سخته او مناسبه روزنه سره کاروي.
د خوندي لینګ تخنیک
د خوندي او مؤثره پیټرمریکیک پروګرام تر ټولو مهم اړخ د ځمکو یو خوندي تخنیک جوړوي. دا پدې مانا ده چې اتلولي په نرمه توګه په پښو باندې ځمکه کوي او د هګیو ته ځي. د ځمکې د لیږد لپاره د ټولو پښو (او پراخې سطحې ساحې) کارولو سره، دا د مرسته کوونکو ځواکونو سره په ملګرتیا کې له مینځه وړلو کې مرسته کوي. د ځمکې سمبالولو بله بله کلیزه دا ده چې په پښه کې د هر ډول موټرو یا مخنیوی څخه مخنیوي وشي.
د خونديتوب لارښوونې
- پیلیومریککس یوازې د ښه حالت لرونکو ورزشکارانو لپاره سپارښتنه کیږي
- تاسو باید د پیومومتریک کار کولو دمخه د لوړ کچې لوړ ځواک ولرئ
- د پیلیومیمیک د پیل کولو څخه دمخه په بشپړه توګه وخورئ
- ورو ورو ځوانو سره ورو ورو پیل کړئ او په تدریجي توګه د لویو جمو څخه جوړ کړئ
- ځمکه د شاک جذب کولو لپاره د مناسب تخنیک سره) پورته پورته وګورئ (
- ډیری آرامۍ د plyometric ورکشاپ ترمنځ
- که چیرې تاسو په خپلو ملګرو کې درد احساس کړئ نو سمدلاسه ودروئ
- د زخم د اخطار نښانو ته پام وکړئ.
- د شاک جذب کولو کې د ډیری کڅوړی سره د فوټبال کارول
- یوازې پیلیومریککس د نرم یا تکلیف سطحو په اړه تعقیب کړئ
د plyometric روزنې پروګرام د ښځو په فوټبال لوبغاړو کې د ACL ټپونو د مخنیوی لپاره کارول شوی. د ACL ټپیانو مخنیوي پروګرام وموندل شو ترڅو د ACL ټپیانو شمیر په پام کې ونیسو. دا یو روزنیز ریفینم دی چې د زیان منونکې موقعیت څخه مخنیوی کوي، د انعطاف او پیاوړتیا سبب ګرځي او د پیټرمیتیک تمریناتو څخه کار اخلي.
په پام کې ونیسئ چې تاسو کولی شئ د پیومومریککس څخه د راګرځولو پرته لوړې کچې ځواک او ځواک رامینځته کړئ، مګر که تاسو په سپورټونو کې برخه واخلئ چې کود او ځمکني کولو ته اړتیا لري، ممکن د مهارت او فعالیت ښه کولو لپاره ګټور وي.
سرچینې:
د ماشومانو او ځوانانو لپاره Plyometric روزنه، د 2001 دسمبر ډسمبر.
د امریکایی شورا په تمرین، پیلیومریکیک: کنترول شوی اغیزه / تر ټولو لوی ځواک، د فټ حقیقت، 2001، M01-076 PLY - 52.