د پیاوړي ځواک او ځواک جوړولو لپاره غوره تجربه
ګام پورته کول د ټولو ټولګټو تمریناتو څخه دی چې د ټولو تجربو لپاره بشپړ دی ځکه چې دا کولی شي د هر چا لپاره د قاتل کارکونکي جوړ کړي، که تاسو تمرین پیل کړی یا د کلونو لپاره روزنه کړې. دا د ټیټ خطر کم خطر لري او د ځینو سمونونو سره، د کارت کارټ ورکونکي، د ځواک کارکونکي یا د بیلانس ورکشاپ وړاندیز کوي.
ولې وزن شوی ګام پورته کړئ
دا تمرین تقریبا هرکله ترسره کیدی شي ځکه چې یواځې وسایلو ته اړتیا وي د تعدیل وړ ګام ، یا بنچ، او ځینې وزنونه دي.
که تاسو زیرمه یاست، تاسو کولی شئ په کور کې د قوی قوه کار واخلئ، او د اوبو د جعلي موادو سره یو ټوپ ډک کړئ ترڅو ورته ورزش ترلاسه کړئ.
د هغې د استراتیژی له کبله، دا د ډیری تمرینونو لپاره غوره بدیل دی، لکه plyometric جمپنگ ، ځکه چې تاسو د چاودیدونکي حرکت پورته حرکت ګټه ګټه اخیستئ پرته د ځمکې د اغیزو پرته. او د بشپړ ساکټ تمرین ، ځکه چې دا سمه سمه ده اسانه ده، او د ټیټ خطر خطر شتون لري.
د وزن لرونکو ګامونو پورته تجربه کولو لپاره بل بونس دا دی چې هر یو ټیټ په انفرادي توګه د یو واحد په څیر، قوي پیاوړی کوي. دا مرسته کوي چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په هر اړخ کې مساوي ځواک جوړول دي، او په بل کې د یوې پښه منلو نه. ځکه چې تاسو په یو وخت کې د یوې پښې سره ګام پورته کوئ، دا تمرینات هم توازن، ثبات، او پروپیلیوالتیا ښه کوي ځکه چې تاسو اړین یاست چې وزن کنټرول کړئ ځکه چې تاسو دواړه او پورته، راتلونکی او مخ په وړاندې روان دي.
د دې تمرین نورې ګټې په الندې ډول دي:
- په ځانګړې توګه د پوستکي چینل (ګلوټس او کښتۍ) په نښه کوي.
- د Quadriceps ځواک جوړولو لپاره ښه.
- په پښو باندې لږ فشار رامنځته کوي.
- د لوړې کچې د رامنځته کولو لپاره د لومړني تمرین کولو لپاره اسانه کول.
د وزن اخستلو مرحله وارزول
ستاسو وزن لرونکي ګام پورته کولو په وخت کې د غور کولو درې متغیر شتون لري:
- ګام اوچت
د ګام قد د غور کولو لومړنی تغیر دی. ټیټ ګام، د کوډریپپس ډیر کار کاوه. لوړ ګام، نورهم د حیرانتیا او ګولیو کار کول ترسره کیږي. یو ابتکار به د 6-8 انچو د خورا ټیټ ګام سره پیل شي، ترڅو چې حرکت حرکت بشپړ نشي. بله موخه دا ده چې په تدریجي ډول د قدم اوچتۍ ته وده ورکړئ تر هغه پورې چې ستاسو سطح د ځمکې سره موازي وي کله چې ستاسو قدم په قدم کې وي. وروسته له دې چې تاسو په دې کچه د دې غورځنګ مشري کولی شئ، تاسو کولی شئ چې د دې څخه بهر ګام پورته کړئ، او واقعا د هستیو او ګولیو کار کول. - د وزن اندازه
که تاسو غواړئ د وزن سره پیل کړئ او په تدریجي توګه د ګوتو ډبلبیل یا یو بوی شامل کړئ. د وینځلو کارول تاسو ته اجازه درکوي چې نور نور لوړ کړئ، مګر د ګوتو په مینځ کې ساتل یو غوره انتخاب دی. که ستاسو هدف د ځواک ترلاسه کولو لپاره وي، نور وزن پورته کړئ، ورو ورو شه او کم کمښت ترسره کړئ، په هر ترتیب 8-12. د چاودیدونکي ځواک جوړول، یا د ارتفاعي فزیکي زیاتوالی، لږ وزن اخیستل، چټک ته لاړ، او نور تکرار ترسره کول - 20-25 پر هر سټاک. - چټک
د قدم پورته حرکت حرکت چټکتیا ستاسو د اهدافو او هغه روزنې ډول پورې اړه لري چې تاسو یې کوئ. لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه، تاسو کولی شئ د لمر یا وزن لرونکي وزن سره، د چټک حرکت کولو، او په فی فی ډیرو ډیرو کانونو سرته رسولو سره د ګامونو پورته کولو له لارې د کارت کارت ورزش ترلاسه کړئ. لکه څنګه چې تاسو وزن اضافه کړئ نو تاسو به ممکن حرکت پیل کړئ (د مصؤنیت او ستونزو دواړو له کبله).
د وزن لرونکي ګام پورته کولو لپاره څلور لارې
ګامونه د دواړو ابتدايي او اشغال ورزشکارانو لپاره غوره تجربه ده ځکه چې تاسو په تدريجي توګه د قدم اوچتولو، وزن پورته کیدو، او حتی د تمرین په جریان کې د حرکت سرعت زیاتولو سره په ورو ورو د تمرین ستونزه زیاتوالی موندلی شئ. دلته د ترټولو آسانه ډیری عام بدلونونو څخه دي چې له آسانۍ څخه ډیری ستونزمن دي.
- ناڅاپي ګام پورته کول
ساده مرحله سره پیل کړئ. د ښی پښو سره ګام پورته کړئ، د پورتنۍ مرحلې په پورته کولو سره ښي پښې راوړوئ، بیا د بائیں سره ټیټ کړئ. دا د یو خاص شمیر تکرار لپاره بیا تکرار کړئ، بیا د پښو پښو سره الرښوونه وکړئ او ورته تکرار بیا تکرار کړئ. یو ابتکار کولی شي دا د یوې ټاکلې مقدار (یو دقیقې، د بیلګې په توګه)، لپاره د بیاکتنې شمیره پرځای وکړي.
- اساسي وزن لرونکي ګام پورته کول
دا د پورته پورته په څیر ورته حرکت دی، یوازې تاسو یا په خپلو لاسونو کې یا هم په اوږو کې د ګوتو ګنډل یاست. بیا بیا، تاسو کولی شئ د خپلو اهدافو پر بنسټ وخت یا تکرار لپاره لاړ شئ. - متحرک ګام پورته کول
د متحرک، یا چاودیدونکو اقداماتو لپاره، ګام پورته کړئ، په قدم کې یو پښه پیل کړئ او لکه څنګه چې تاسو ګام پورته کوئ، خپل ځان په مستقیم ډول ګام پورته کړئ، او وروسته په قدم کې دواړو پښو سره نرمه ځمکه. قدم او بدیل چې تاسو یې د بیا تکرار لپاره لیږئ. - د وزن شوي متحرک ګام پورته کول
لکه څرنګه چې تاسو خپل ځواک لوړوي او خپل تخنیک ته وده ورکوی، تاسو کولی شئ د متحرک ګام پورته کولو وزن پیل کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې کوچني ګامونه پورته کړئ، ټیټې ټوټې او تل په نرمۍ سره ځمکه.