1- - سالسا
تاسو د یونان د سوخت ذائق څنګه ښه کوي؟ زه د سالسا سره مینه لرم زه دا په تنه کې اضافه کړم، د سلاد د جامې په ځای کې کار واچوئ، او دا زما د هګۍ سوراخونو ته وغورځوئ. نو دا د وخت وخت و چې تر هغې پورې چې ما د سوریې څخه پرته د فاسف فری یوناني دانت کې ځینې سلمیان ونیول. ښه، پایلې ښې وې! دا یو سوکاله ډک جوړوي چې مساوي برخې زړورتیا او کریمی لري. د کټ ویګز او پښو کړکيلا چپس سره کامل. تاسو کولی شئ په هغه ځای کې هم کار واخلئ چې تاسو د معیاري سالیا کارول غواړئ، لکه د مکسیکین صحي خواړه لپاره د ټاپولو په څیر.
لارښوونه: دا د هر ډول سالسا سره هڅه وکړئ: ټوکه، مساله، بډای، تور لوبیا او جوار، او نور!
2 - د آئس کریم کودونه
د فټ فری وینیلا یوناني دوګټ سره پیل کړئ یا د نوري کالو مډیور پیکټ سره مخلوط ډول سره مخلوط کړئ. بیا وروسته د کڅوړو شیانو لکه د چاکلیټ، میترو مکھن، یا Butterscotch، د کڅوړو خواږه ناریل، سپریچونه، او روښانه کارمل سره سپک کړئ. ډوب. یوازې یوځل بیا یوځل اضافه نه کړئ! د دې په څیر پاڼي یو میسټارټ راوړي چې د پروتین پاک شوي ناست احساس کوي.
لارښوونه: خپل ځان ته د تولیدو لپاره 50-کالوری حد ورکړئ، او اضافه کښت اضافه کړي ترڅو دا ډک کړئ.
3 - آیوکودو
Avocado د صحتمند وریټ یوه لویه سرچینه ده، مګر دا د هغې په مقابل کې اسانه ده. د ډوډۍ ډوب لپاره یو یوناني ډوټټ ته یوځای کولو سره یو لاری لاره ونیسئ. دا د غوټۍ له مینځه وړل شوی ګایپ سویډ په څیر دی! زه د ماشوم گاجر او جیکاما لرګیو سره مینه لرم.
څنګه کولی شئ: دوه آونګ مچ کړئ (1/4 کپ) او د 1/4 پیټ غوړ پاک پاک خاوره یونټورت ته وخورئ. موسم د مالګې، د لشین پاؤر، او مرچ پوډر سره خوند واخلئ. (د ترکیب 1/2، 3 ټنه شېبه: 63 کیلوری، 4 ګیټیټ).
4 - منجمد - وچ شوي میوه
تازه ميوه په څرګنده توګه خورا ښه ده، مګر منجمد وچه ميوه يوه ناڅاپه او زړه پورې درمل ده. دا خوندور، خوندور او د کلوریټونو ټیټ دی. د 1/4-cup پیور یوازې شاوخوا 25 کیلوری لري. برسیره پردې، د ډیری لوی ذائق ډبونه شتون لري، نو تاسو کولی شئ په هغه وخت کې چې هر څه چې تاسو یې واخیستئ خوند واخلئ: ټیټیفوني میوه، مڼه اپیل، مخلوط بیری، او نور!
سرغړونه: دا د دوديزو وچو ونو سره مه ګډوئ، چې ډیر کلوری ډیری دی. دا توکي په 1/4 کپ کې شاوخوا 100 کیلوری لري.
5 - د رچ ډشینګ / Dip د خوندیتوب مخلوط
د فارمچ ډپس او جامې ډیری وختونه د غوړ سره مینځ ته راځي، او د خدمت کولو اندازه په عموم ډول یوازې دوه ټوټې وي. یوناني دوژره د حیرانتیا وړ ګناه څخه خالي فاشپ ډپ کې د جنراتور خدمت کولو سره ډوب کړئ، د ګوندونو یا ورځني خواړو لپاره بشپړ وی. دا د مرچ مرچ او د ککبر سپیور سره هڅه وکړئ.
څنګه کولی شئ: 1/1/1 غوټۍ د چټکو جامې / ډوډۍ مخلوط 1 کپ په وړیا خاوره یوناني دقیقو کې. همدا و! (د ترکیب 1 / څلورم، تقریبا 1/4 کپ: 42 کیلوری، ګیګ فاس)
6 - د سرو زرو کموالی ساتل
دا زما په زړه پورې لارو څخه یو دی چې د تفریحی خوړو ذائق په ساده فټ فری یوناني دانت کې وکاروي. د کم کنډر ساتل شوي چڼاونه اضافه کړئ، په هغه کې ځای په ځای کړئ، او تاسو د ځان سره حساس سویډر ترلاسه کړئ. د لږ شکرو زردالو او انګورو کوشش وکړئ. تاسو کولی شئ د خوندونو سره مخلوط کړئ.
FYI: د لږ کنټرول ساتونکی هر چرګې شاوخوا 25 کیلوری لري.
د وړیا وړیا ترکیبونو لپاره، د خوړو موندنې، لارښوونې نښې، او نور، د وړیا ورځنیو بریښنالیکونو لپاره السلیک کول یا د وږې نجلۍ څخه لیدنه!