Leg Legs تمرینونه معمولا د لیور ماشین سره په جم کې ترسره کیږي. تاسی په پوټکی کښینی کښیناست او یو پوړ شوی بار خپل ټیټ پښو سره پورته کړئ. دغه تمرین په عمده توګه د ران د مخ - د ریټیس فومورس او پراخه عضلاتو د کواډیسیسس عضلاتو کې کار کوي.
په تخنیکي لحاظ، دا یو "پرانیستې چینايي" تمرین دی چې دا د "بند چینايي تمریناتو" څخه توپیر کوي لکه اسکواټ .
دا توپیر دا دی چې په بدن کې د بدن برخه تمرین کیږي (په ځمکه کې پښو)، پداسې حال کې چې د لیږد په ترویج کې دا د لیږد سره د حرکت کولو لپاره وړیا دی) او په دې توګه د حرکت لړۍ په ټیګ توسیع کې.
د لیګ توسیع ګټې ګټې
په نسبتا حساس بحث کې د ترویج تمرین مشقونو د خونديتوب په اړه د فضا په حلقو کې رامنځ ته شوي. نیوکه کوونکي وایي چې د پرانیست چینل تمرین لکه د پښو توسع کول کولی شي غوږونو ته زیان ورسوي او حتی د ژورې ژورې ژورې خوندیتوب خوندي وي. داسې ښکاري چې ډیری ټرینران د لوړ غږونو سره مخ شوي، د لیګ غزولو څخه ډډه کوي.
پدې اړه د ډیرو نظرونو لوستلو څخه، د ساینسي او بایوډیزیکي نظرونو په شمول، زما موقف د منځ کې شتون لري. دا په باړه کې ناست نه دی، مګر؛ دا یو نظریه نظر دی چې د لیګ مصرفونه د څو احتیاطونو له مخې په خوندي ډول کارول کیدی شي.
په خوندیتوب سره د لیږد تجهیزات کول
- که چیرې تاسو د بیارغونې لپاره یو غوړ / ران ولرئ، د وړ فزیکي درمل، یا د ځواک او کنړ کنډک څخه الرښوونه وغواړئ چې د وزن د روزنې بیارغونه کې مشوره کوي. حیرانتیا مه کوئ که دوی د توسیع د ماشین څخه مخنیوی وکړي که څه هم ټول به نه وي.
- ډیری زیان مه اخلئ. دا هغه ماشین نه دی چې د ډیزاین لین (1RM) لپاره، یا حتی لږ کم، د لوړ لوړې ځواک کنډک لپاره هڅه وکړي.
- په منځنۍ بوټ کې د 8 څخه تر 12 Reps څخه ډیری 3 سیٹونه مه کوئ. تاسو د لیږد توسیع ماشین په اړه د لوړ تکرار سره د نامتو زغملو سیسټمونو ته اړتیا نلرئ.
- په ځانګړې توګه د کوډریسیسس پرمختیا لپاره د لیږد پراختیا تمرین استعمال مه کوئ. که تاسو وغواړئ په دې پروګرام کې د شاملولو لپاره وړیا احساس وکړئ چې د بیالبیلو لپاره د ټیټ بدن کنډک لپاره سکواټونه هم شامل دي.
که تاسو د دې حساسیت تګلارې تعقیب کړئ، تاسو اړتیا نلرئ چې د یوې ماشین عملی عملي کار څخه ویره لرئ چې ممکن ستاسو په روزنې یا بیا رغونې کې مرسته وکړي.
سرچینې:
Tagesson، S.، Oberg، B.، Good، L.، and Kvist، J. (2007). د Quadriceps سره د بشپړ بیا رغونې د پروګرام سره په تړل شوي کټیتیک چینل تمرین کې د انتریر cruciate د لیدو کمښت سره ناروغانو کې پیاوړتیا: یو ناڅاپه کلينيکي محاکمه د متحرک ټیلیالي ژباړې او عضلاتو فعالیت ارزونه کوي. Am J Sp. میډ. 36 (2): 298-307.
کوهن، زی، روګسن، ایچ، ګیللمیر، آر پی، هینري، JH، Levine، WN، Mow، VC، او Ateshian، GA (2001). د پیلویلوفیمیر فشار په پرانیستې او تړلي کیینټي چینايي تمرینونو کې فشار لري. ام. J. Sp. میډ. 29 (4): 480.
فیلمینګ، بی سی، اوکسینډل، ایچ، او بیونن، بی ډي (2005). د انټریر cruciate تغیر بیا رغونې وروسته د پرانیستی یا تړل شوي کیینټي چینل تمرینونه؟ تمرین سپورټ سکی. Rev. 33 (3): 134-140.
موریسسي، MC، Drechsler، WI، موریسسي، ډي، نائٹ، پی آر، آرمټرټرګون، PW، او McAuliffe، TB (2002). د غیرقانوني فکس شوي مقایسه اغیزو اغیزه د پخوانی کراکیټ لیزم بیارغونې وروسته په لومړیو مواردو کې د ناتو د درد په اړه د نونیزستیک ثابت شوي ټیپ سینسر مقاومت روزنه. فزیک. د. 82 (1): 35-43.