C-curve د Pilates مفهوم کلیدی دی چې مرحله د لچک لرونکي ماین او پیاوړې کور لپاره ټاکي. د ډیرو لاسلیکونو لپاره Pilates د مټ او حتی د تجهیزاتو په لور حرکت کوي، د سي سیٹ وکر د سیٹ کولو برخې په حیث اړتیا ده. ټول رولونه تمرینونه او تمرینونه چې تاسو اړتیا لري چې راټول شئ او بیا یې کم کړئ، تاسو ته اړتیا لرئ چې د خپل C-curve له لارې کار وکړئ.
په Pilate Studio کې د روزل شوي ښوونکي سره تاسو به ستاسو C-curve بشپړ کولو زده کړه وکړئ مګر تاسو پخپله، دا کولی شي د ضیاع مفهوم وي. زده کړه وکړئ چې څنګه ستاسو د پلارونو "سکپ" ډکولو لپاره د دې ضروري موقف د مهارت کولو لپاره راز دی.
دلته د ګام په اړه یو ګام دی چې څنګه د رول کولو او نورو ژورو مایع دردونو تمریناتو لپاره بشپړ ځای ته ورسیږي.
راځئ د C-curve پیل کړئ
- د خپلو گوټونو سره سایټ کړئ او ستاسو پښې په فرش کې پټې وې. د مستقیم تاکونو سره پیل کړئ او خپل خیامونه او یا پورته کړئ. ستاسو د سر سر آسمان ته رسیدلی دی او ستاسو اوږدونه آرام دي.
- خپل لاسونه د خپلو ګوټونو پواسطه ستاسو د ګوټ ګوټونو سره وتړل او وتړل. دلته ځینې ژورې تنفسونه واخلئ چې احساس وکړئ چې ستاسو په پلونو کې څه پیښیږي. لکه څنګه چې تاسو ساه تنفس کړئ ستاسي د ګيټور دیوال پراخولو لپاره. لکه څنګه چې تاسو غواړئ د کمرین کڅوړی راوباسئ او حتی اوږد مهاله وده ومومي.
- دلته مهم برخه راځي. یو بل غوږ ونیسئ او په غوږ کې ونیسئ ، خپل ناڅاپه په دې کې وخورئ چې دوی یو ژور سکپ جوړ کړي. په ډاګه کړئ چې یو څوک د خپل بڼې تڼۍ سره د شاګرد سره تړلی دی. لکه څنګه چې تاسو تمه لرئ، سوریه خپل د تڼۍ تڼۍ په سمه توګه ستاسو د نخاعي او ستاسې تر شا د دیوال تر شا لورئ. لکه څنګه چې ستاسو ستاس په تسکره کې ژور ژور وي، ستاسې اوږد وساتئ، اوږو په آرامۍ سره او هډوکي پریږدي چې لاندې لاندې راولي. لکه څنګه چې تاسو خپل کرغزۍ ژور کړ، د نسکورېدو مقاومت وکړئ. د هغې پرځای، اوږد او بهر اوږد عمر لري مګر د ټیټه سطحې په پرتله د لوړ لوړ سی سی وکر جوړ کړئ.
- په ژوره ټیټ ټکی کې، موقف ونیسئ. ستاسو د پلارونو لپاره سترګو ټیټ کړئ او وګورئ چې د ساه په وخت کې څه پیښیږي. 3 ژور تنفس په داخل او بهر واخلئ او حتی په ډیره ژوره توګه وخورئ. د هرې خواشینۍ سره د غنمو غښتلی کولو ته په زور سره.
- د دریمې ساعې وروسته، ګرانه او ستاسې پښې بیرته ستنېدو لپاره. دا ترتیب د رالولو څخه مخکی لږ تر لږه دوه ځله نوره بیا تکرار کړئ او خپل ابتدایی ابتدایی پوسټ ته بیرته راستانه کړئ.
لارښوونې
- C-curve د ډیری پیلوټ تمرینونه لري. ستاسو د C-curve په ښه کولو کې دا نور حرکتونه تمرین کړئ. د نخاع ځغاستې ، ملاتړ په شا کیده ، او همدارنګه د ډیری نورو ماشینونو او تجهیزاتو تمرینونه.
- تاسو غواړئ پوه شئ چې د C-curve د تطبیق کولو دمخه تاسو مخکې له دې چې تاسو د بالونو په څیر رول کول ، د خالص راکټر یا مهر مهر کولو پیل کړئ .
- تاسو ته اړتیا لرئ د تمرین یوه برخه ده !
د Alycea Ungaro لخوا تصویب شوی