د پښو پل ورزش د ګلوټوس (بټ) عضلات او هډوکي (د پوټکي پورتنۍ برخه ) جلا او غښتلي کولو لپاره يوه ښه لار ده. که تاسو دا تمرین سم په سمه توګه ترسره کوئ نو تاسو به هم وګورئ چې دا خورا پیاوړې کورني پیاوړتیا تخنیک دی.
د دې لپاره چې په ټول تمرین کې د ویروس کچه ونیسي، تاسو باید د پوټکي او ټيټ پوټکي دواړه تړونونو ته اړتیا ولرئ.
دا تمرین د عنعنوي موخو او د پوټکي پیاوړتیا تمرینونو لپاره د یو ځانګړي موخې لپاره کارول .
څنګه تمرین وکړئ
- خپل لاسونه د خپلو لاسونو سره ستاسو خوا ته واچوئ، ستاسو گوږونه او پښې په فرش کې پرتې وې. ډاډ ترلاسه کړئ چې پښې ستاسو د پښو لاندې دي.
- د پوټکي او بټۍ عضلات سخت کړئ.
- خپل غوږونه پورته کړئ ترڅو د ګوتو څخه کانتینرونو څخه مستقیم کرښه جوړه کړئ.
- خپل کور ټک کړئ او هڅه وکړئ چې د غاښونو تڼۍ بیرته ستاسې د نخاع لور ته وباسئ.
- په ورو ورو یو پښه پورته کړئ او ستاسو د پښو ساتلو او کچې ساتلو په وخت کې وغورځوئ. که چیرې ستاسو هپ سګ یا راوباسي، پښه په شا کې ځای پر ځای کړئ او د دوه پښو پل جوړې کړئ ترڅو چې تاسو پیاوړی نشئ.
موخه دا ده چې د خپلو اوږو څخه د اوږدې مودې لپاره مستقیم کرښه وساتئ او له 20 څخه تر 30 ثانیو پورې وساتئ. تاسو شاید د څو ثانیو لپاره د دې پل پوټی په ساتلو سره پیل کړئ او د بدلولو خواوو ته پیل کړئ. دا غوره ده چې د غلط وخت لپاره اوږد وخت ته د لږ وخت لپاره صحیح پوست ونیسئ.
که تاسو دا موقف نشو ساتلای، د لومړني پل ورزش سره پیل وکړئ ترڅو د ځواک رامینځته کولو لپاره او بیا د پښو پل ته پرمختګ. په یوه پل کې، تاسو هم په عین وخت کې پښې ساتئ پداسې حال کې چې ورته حرکت ترسره کول. دا د نخاعې او اساسي ثبات لپاره د بیارغونې اساسي تمرین ګڼل کیږي.
د ډیری کار ورکونې او اصلي تمرینونه
د تیز کور ورزش روټین : دا اته تمرینونه ستاسو ټول اصلي عضلات ننګوي. د پښو، د غاړې پوټکی، د V-Sit د ماین پاکۍ تمرین، د بايسکل بحران، د پوټکي پورته لین قطار، هپ پل، یو واحد پله) لکه پورته پورته (او د موټرو سره پوستکی.
د ایتالټ لپاره غوره ابرینونه : د دې 17 تمریناتو څخه له دریو څخه تر پنځو پورې مخلوط او میچ وکړئ او په هره اونۍ کې ستاسو د abs او کور جوړولو لپاره درې څخه تر پنځه ځله وکړئ.
پرمختللي AB د سوري کور پیاوړتیا لپاره کار : که تاسو خپل اصلي او غیرت کار کاوه او غواړئ چې بلې کچې ته یې ولیږئ، د دې ورزش کاروئ. په ورځنی کې د پوټکی، خواړه، V-Sit، د درملو سره ټوټه ټوپۍ، په تمرین بال، د نیولو، د ډریګریز پرچم، او د واحد یو پل) لکه څنګه چې پورته بیان شوی (شامل دي.
د بټ تمرینونه
غوره بټ تمرینونه - د څیړنې په اساس : ډیری کاري کاروونکي وايي چې دوی ګالس کار کوي، مګر کوم چې واقعا په حقیقت کې تر ټولو اغیزمن ثابت شوي؟ د امریکایی شورا مشق دوی ازمایښت او د عضلاتو فعالیتونو اندازه کوله. د هر بټ عضلې لپاره غوره تجربه ومومئ: ګلوټس میسیموس، ګلوټس میډیوس، او هټینګونه.
د ایتالټ لپاره شپږ غوره بټ تمرین : یو واحد لیډ دا لیست جوړوي، د پښو پلې کولو ګامونه، وزن لرونکي ګامونه، د تمرین بال، بشپړ ډلبندۍ، او د پښو ډوډۍ ډلبندۍ کې د هپ پراختیا.