دوه اړخیز پلومریکیک کودونه پرمختللي تمرینونه دي چې کیدای شي د ځواک او چټک پرمختګ لپاره کار واخیستل شي. پداسې حال کې چې ډیری خلک په حرکت کې تمرکز کوي، دا مهمه ده چې هغه تمرینونه پکې شامل شي چې د فزیکي حرکت تمریناتو په ترڅ کې د بریښنا او ثبات رامنځته کول هم شامل دي.
ولې ولیدل
ستاسو د روزنې لپاره هر اړخیز لوري حرکت کول خورا مهم دي. دوه اړخیزه حرکتونه نه یوازې د ځواک، ثبات، او همغږۍ وده کوي، دوی همدا رنګه د سپورټ ټپیانو خطر د ټول وزن په واسطه د توازن او پوهاوي لوړولو له الرې مرسته کوي او د مجموعي هپ، غوټۍ، او د پخې ګډ ثبات کې مرسته کوي.
دوه اړخیزه تمرینونه هم د ښکته بدن په عضلاتو کې د متوازن قوت رامینځته کولو کې مرسته کوي، په شمول د هپ تښتوونکو او مخدرانو په شمول.
هغه ورزشکاران چې ډیری وختونه یا ناڅاپي وي، لارښوونه بدل کړي، پټي یا پیوټ، وروستي تمرینونه به د سپورټ فعالیت ښه کړي. په ځانګړې توګه، هغه څوک چې ساحه او محکمه لوبې کوي لکه فوټبال، باسکیبال، فوټبال، رګبي، او ټینس - او همدارنګه سکیورونه، سپیټونه، جیمزونه، او آن د راکټونو غرونو کې، د دوی اړخ ته د خواشا خواخوږي زیاتولو څخه ګټه پورته کوي روزنیز ورځنی.
د Plyometrics دلیل
لوبغاړو ته اړتیا ده چې د چټ اړخ لوري اړخیز پس منظر حرکت او انتقال په وخت کې واک، کنترول او توازن وساتي. په عمومي توګه، یو لوبغاړی کولی شي په دوو الرو کې ځواک تولید کړي:) 1 (د خپل بدن د وزن څخه کار اخلي، یا) 2 (د درنو توکیو زورول یا زورول.
Plyometric حرکتونه د ورزشکارانو لپاره یو له اسانه او اغیزمنو لارو څخه دی چې بریښنا تولید او زیاتوي . وروستی پیالیومریکیک کود یو داسې تمرین دی چې په ابتدایی توګه د ځواک پیدا کولو لپاره د لوبغاړی د وزن وزن کاروي.
د فزیکي پیالیومریکیک کودونو څخه مخکې، د لوبغاړو لپاره ښه ځای چې د بدن د ښکته انرژۍ د جوړولو پیل پیل کړي د ساده فعالۍ مشقونو ) لکه د زړو سیالیو او ډرو مشقونو (سره په ورو ورو سره د ټوپ ټوپونو جوړول دي. د پیټرمیتریک معمولین کې نور ښه اضافه شامله ده چې ټول بهرونه، د سیند چلولو / کنډک کولو، او برپیسونو کې شامل دي.
څنګه د دوه اړخیزه پیلیومریکیک کودونه ترسره کړئ
دا یو پرمختللی پیالیومیریک تمرین دی چې یوازې باید د یو ښه ښه ځواک او همغږۍ وروسته وروسته باید عملي شي. ورپسې د پسې پیلیومریکیک کودونو ترسره کولو لپاره، ورزشکاران باید په اسانۍ سره د زړو مشقونو بشپړولو) په راتلونکو ټیټ خنډونو کې مخنیوی / مخنیوی / شاګرد / طرف / کود (. بلکې، دوی باید په اسانۍ سره د پوټومیتیک جمپونو پرمختګ بشپړ کړي، لکه ټګ ټوپونه.
چمتو: یوازې د دې تمرین ترسره کول وروسته له دې چې ګرم تودوخه شي. تاسو غواړئ چې په فرش باندې د قطار څخه پرته د هیڅ شی سره پیل مه کوئ تر هغه چې تاسو د خوا څخه د ځغلولو سره آرام یاست. په سخته سطحه (لکه کنکریٹ) کې د دې تمرین کولو څخه ډډه وکړئ کوم چې په ملګرتیا سخت وي. د غاليو، واښو، شګو، لرګیو او یا د غوره پایلو لپاره د جم ماډل تمرین.
سیټ: د پښو سره د هپ چوک نه پرته نور، د ګوتو سره مستقیمه ټوټه کړئ.
تګ: ستاسو د هیلو په ذریعه کښته کول په چټکۍ سره د کرښې د بل لوري لور ته مخ او مخ په ځاې کې اچوي. ځمکه نرمه او شاک جذب کول په ژوره توګه ویستل. ستاسو د اوږو او هپس مربع ساتلو او مخ په وړاندې ځنډولو سره د لین پر سر ژور کود او تکرار کړئ.
تاسو کولی شئ خپل ځمکني توپیرونه توپیر کړئ ترڅو تاسو ځمکه وکړو او په دواړو پښو کې یوځل بیا ودرول شي، یا په یو پښه ځمکه وګرځئ او د لنډ مهاله دوه اړخیز ګام سره بیا ځای ونیسو.
څومره؟ د 30 څخه تر 60 ثانوي وقفونو لپاره، د 60 څخه تر 90 ثانیو لپاره آرام وکړئ بیا د 3 سیټونو لپاره بیا تکرار کړئ یا د رینټ روزنې روزنیز ماین ته اضافه کړئ.
پرمختګ: د کودونو سرعت او لوړوالی. تمرین د خپلو پښو لوړ او لوړ سره د قطار پاکول، ځمکه نرمه او پسرلی په چټکۍ سره. کله چې تاسو آرامۍ یاست، د هغه خنډ اندازه او قد لوړ کړئ چې تاسو یې په ځاې کیږئ. کله چې تاسو ښه والی ومومئ په یو وخت کې یو څو انچه اضافه کړئ.
د ستونزی زیاتوالی: د یو پښو هګۍ اجرا کړئ. دا به ځواک، ځواک، او ثبات ته وده ورکړي. ژړول، ځړول، په یو پښه کې ولاړ او ولایه کول به توازن او ثبات رامینځته کړي.