ټاپټینګ ستاسو د اوږد مهاله مايل کمولو لپاره په دوه اونۍ کې د فاصله ایستلو څخه وړاندې، په ځانګړې توګه میراتھن یا نیم میراتون. که چیرې تاسو پرمخ ځئ، د چل / چلولو تګلاره وکړئ، یا چلول، ټاپه کول د سپارښتنې پالن دی چې د سیالۍ لپاره چمتو وي.
د ترافیک څرنګوالی څنګه
د ماراتن یا نیم میراتھن لپاره د روزنې تر ټولو اوږد مهاله ورځ باید د پیښې څخه دوه یا درې اونیو مخکې ترسره شي.
د ماراتن لپاره، دا غوره ده که چیرې ستاسو سیالۍ درې اونۍ مخکې ترسره شي. دا تر ټولو اوږدمهاله ورځ باید 20 میله (30 کیلومتره) یا د میراتھن لپاره یو څه نور او د میر میراتھن لپاره د 13 (21 کیلو مترو) میټرو لپاره لږ څه وي.
تر ټولو اوږد مهاله ورځ وروسته، تاسو د میټاتن یا نیم میراتھن له دوو اونیو کې ستاسو د اوږد مهاله ورځ لپاره فاصله نیمایي ته راکم کړئ. د ماراتن لپاره، دا باید له 10-12 څخه تر میله) 16 څخه تر 19 کیلو مترو پورې (نه وي. د نیم مراتن لپاره، له شپږو میترو څخه) 10 کیلومتره (نه. د جزیاتو لپاره زموږ د میلاین پروګرامونه وګورئ.
تاسو د ماراتن یا نیم لپاره تپرېټ ولې؟
کله چې تاسو د بدن تر ټولو اوږد مهاله ورځ وروسته د شفاهي او ترمیم کولو لپاره له درې څخه تر دریو اونیو پورې ورکړئ نو تاسو ډاډمن کړئ چې تاسو د ریس په ورځ د ریس چمتو چمتو حالت کې یاست. اوږدمهاله ورځ، په ځانګړې توګه د میراتھن لپاره 20 میلیون ورځ به ستاسو په بدن فشار راوړي او زیان رسوي. په دوو اونیو کې د ټیټې میتود په اخیستلو سره، تاسو د بدن انرژی سیسټمونه په بشپړ توګه بیرته راګرځولو ته یو فرصت ورکړئ.
تاسو د عضلاتو بیا رغونه او بیارغولو ته اجازه ورکوی.
اوږد مهاله ورځ وروسته د ټاپ په واسطه د پښو خنډونو بشپړولو لپاره وخت هم ورکوي. کله چې دوی په بشپړه توګه درملنه کیږي، دوی هم سخت او لږ تر لږه د سیالۍ په ورځ تیټیږي.
د ټاپ په اوږدو کې خوب
ریسرین باید هڅه وکړي چې د لنډې مودې په اوږدو کې د خوب بشپړ خوبونه ترلاسه کړي.
ستاسو بدن د خوب په جریان کې ترټولو ښه ترمیم کار کوي . تاسو اوږد مهاله مینځ ته راوړي، اوس د اوږد تکمیل وخت کې په پام کې نیولو سره ستاسو بدن بیا رغونه کار کوي او ستاسو د عضلاتو او انرژۍ سیسټمونه جوړوي. که تاسو خپل نسل ته سفر کول غواړئ، هڅه وکړئ چې له یو څخه زیات څخه مخکې مخ ته راشي، نو تاسو کولی شئ څو څو ورځې خوب او آرامۍ ترلاسه کړئ.
د ټراف په اوږدو کې کراسسټینګ
پداسې حال کې چې د مینځلو کمول ممکن تاسو ته د چټک کار کولو یا د ځواک په روزلو کې کار کولو لپاره سترګې په لار واچوي، دا یوازې د منځنۍ کچې شدت تمرین سره پاتې دي او د ډیرو عضلاتو په جوړولو کار نه کوي. ټاپه اړینه ده چې ستاسو بدن ته د آرام کولو او بیا رغولو فرصت ورکړئ نو دا به د سیالۍ په ورځ په لوړه بڼه وي. د تګ راتګ څخه ډډه وکړئ - په ځانګړې توګه که تاسو خپل نسل ته سفر کوئ او د لیدلو فرصتونو شتون شتون لري. موټر په اسانۍ سره په اسانۍ سره سوځول د پښو د عضلاتو د توازن ساتلو لپاره هم ښه دی. دا به تاسو ته د سفر کولو په موخه د سفر کولو لپاره یوه ښه لاره وي.
که څه هم ما خپل اوږد مهاله میلمه ورکړې ده؟
بحران هغه مهال راځي چې تاسو د تیرو دوو څخه تر درې اونیو پورې ستاسو د اوږد مهاله ورځې په ترلاسه کولو کې نشو کولی او تاسو یواځې یوه اونۍ وړاندې دا کار کول غواړئ. ستاسو تر ټولو اوږد ورځې د میراتټون لپاره یوازې 16 میله وه او تاسو هیڅکله هم توانیدلي چې 18 یا 20 میلونو کې وروزل شي، او اوس د میرمنې راتلونکی اونۍ پای ته راځي.
دا خطرناک دی. ستاسو بدن به د وخت بشپړتیا او خپل ځان بیرته وخت ونلري. هر چرګان به یواځې نوي نوي شيان په ښه او اسانۍ سره وځپل شي.
دا ممکن د پوهیدو وړ وګرځوي او د سیالۍ غوره ورځ لپاره هیله مند وي چې دا ښه وي. تاسو ممکن دا هم وګورئ چې تاسو کولی شئ د لنډ لنډې فاصلې ته ښکته کړئ، لکه څنګه چې د میراتھن څخه نیم میراتھن ته بدلول. دا غوره انتخاب دی که تاسو هیڅکله د ریښتینې اوږد مهاله ورځ ته چمتو نه یاست. اجازه راکړئ چې د راتلونکي وخت لپاره د ښه پلان پلان زده کړو.
سرچینه:
بوکوک، لارین؛ مونچهټیت، جوناتن؛ ارویساینس، ډینیس؛ مجکه، انګو: "د فعالیت په اړه د ترافیک اغیز: د Meta-Analysis. په ورزش او تمرین کې طب او ساینس 39. (8): 1358-1365، اګست 2007.