د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 411
فاط - 8 ګر
کاربونه - 49 ګ
پروټین - 39 ګرامه
ټول وخت 20 دقیقې
20 دقیقه ، ککر 0 دقیقه
خدمتونه 1
د پیتا جیبونه د روغې کرایې سره د ډوډۍ کولو لپاره ډک دي. په دې ترکیب کې، تاسو به هغه د یو ځانګړي تونا سلاد سره ډک کړئ چې د دوديزې نسخې په پرتله دوه ګټې وړاندې کوي - دا په غوړ کې ټیټ دی ځکه چې دا د اضافو میو په ځای کریمي کینینیني لوبیا کې تغیر کوي، او دا په ریبر کې ډیر لوړ دی ځکه چې هر برخه ټوټه شوې ده د ویزو سره . دا دوه ګټي دا د چټ کن کنټرول ډوډۍ جوړوي، د هغه چا لپاره بشپړ دی چې د کولیسټرول د کچې په لټه کې دي.
عنصرونه
- 1 5-اچونه کولی شي د اوبو څخه پاکه غوړ تونا، وریځل او ویجاړ کړي
- 1/4 پیال شوي سپینې لوبیا، پوړ شوي او په روښانه توګه د انګړ له مینځه تلل
- 1/2 د کوچني غوټکي مرچ، په نرمه توګه کښت شوی
- یو وړوکی ډنډوالی، لندبل کټ
- یو کوچني گاجر، چټک او مینځل شوی
- یو کوچني توپان
- د پیسو 1/4 پیرود، کټ
- 1/2 د چایانو نمک
- د چای 1/4 د چای ګیډی پاؤډ
- د چټک ستوریک پوډر
- 1 ټیټ ټیټ موټ میئونیز
- د غنمو 1 منځنی ټوله پیټی، نیمایی ویشل او په پرانیستلو سره
چمتووالی
- ټولې اجزاء سره د پیټا پرته په کڅوړه کې ګډ کړئ.
- د دوو پیټانو په مینځ کې د تونا سالم وویشئ.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
دا ترکیب کولی شي "ستاسو د فرج پاکولو" لپاره وکارول شي. که چیرې تاسو کوچني سبزيجات لرئ، هغوی پرېږدئ او د هغو کسانو سربیره چې دوی ته یې ویل کیږي اضافه کړئ، یا یوازې هغه څه چې تاسو یې ورسره کړي دي لست کړئ.
د سپینو لوبیا لپاره پیرود کول کولی شي ګډوډ وي! معمولا درې ډولونه د کرایې د پلورنځي په ذخیره کې ساتل کیږي: شمالي سپینه لوبیا، بحري لوبیا، او کانالینین لوبیا.
هر یو به په دې ترکیب کې کار وکړي.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
هر هغه چاته چې تامین شتون لري کار واخلئ، مګر په یاد ولرئ چې ځینې یې کولی شي د نورو په پرتله نور شيان پټ کړي. د جوسو لرې مه کوئ! ساده په مخلوط کې اضافه کړئ.
د متوازن ډوډۍ لپاره، دواړه پیټ شوي پیټې حلونه د کوچنۍ خوا سوپ سره ، یا یو د لوی سوپ برخه سره لري.