ټول مصدوم برابر نه دي. ډیری هغه څه دي چې ما د خواړو چوکۍ غږوم - د صحتمند شهرت سربیره، دوی ډیری وختونه د غذايي کالو څخه ډک وي. په اوسط ډول، 16-oz. د انګورو سکوري تقریبا 400 کیلوری او شاوخوا 60 ګرام بوره لري. او ځینې مخلوط شوي مشروبات د خواړو بدلول دي، خو بیا هم خلک دوی د عام عصري تڼیو په څیر ټوټې ټوټې کوي.
په خیر سره، دا د اسانتیا وړ نخښه کول آسانه ده چې ستاسو غذايي رژیم نه پریږدي. که تاسو نرم او ځینې خاوره لرئ نو تاسو کولی شئ په هیڅ وخت کې د جرم څخه پاک شوي څښاک رامنځته کړئ. د لاندې ټیټ کالوری اډو سره پیل کړئ، یو ګډ یا دوه اضافه اضافه کړئ، او یو څو اضافه اضافه کړئ، او تاسو به د لذت او ګناه وړ وړ اسانتیا لرئ.
د کم کیلوری بیس جوړول
اډه هغه ځای ده چې ستاسو سلیزه پیل کیږي. په داسې حال کې چې تاسو کولی شئ د شیدو مختلف ډولونه کاروئ، دوی ستاسو یوازینې اختیار نه دي!
- د ناڅاپي بادام شیدو: د 30 کیلو ګرامه سره یو پیال، دا د کریمي څښاک لپاره لوی دی. دا وینیلا، سپین او چاکلیټ کې راځي. په یاد ولرئ، دا ناڅاپي ده، نو تاسو کولی شئ د خپلې کوټې لپاره د نوري کالو میتر پیکټ اضافه کړئ - په دې باندې نور ډیر. د بادام شیدو دواړه په ریفورمینټ کې او د شیلف مستحکم کارټون کې شتون لري.
- د کموری - کولوری جوس څښاک: دا په ډیری ډیری خوندونو کی راځی: نارنج، انیکبل، سیب، تاسو نومیږی! ډیری طبیعي دي چې د معياري جوس نیمه شین او کیلوری لري. د جوس څښاک د خوړو د لوړېدو لپاره خورا ښه دي.
- د ناپاک شوي ناریل شيدو مشروع: دا د کریمي مخلوط څښاک لپاره یو بل سوړونکي ستار دی. یو بشپړ پیال تقریبا 50 کیلوری لري. دا د نیکروټ ذائق او یو نرم خوندیتوب نښه ده. دا د کنډک ناریل شيدو سره مه ګډوئ، چې ګرم او ګرم دی! د بادامو شیدو په څیر، دا ممکن یو څه خوږه ته اړتیا ولري. دا د شیلف ثبات لرونکي پیکو او همدارنګه ریفورډ نسخه کې راځي.
- د ناریل اوبه: د ناریل یو بل اختیار، دا د خوږ نه پرته د ریفش کولو سولو لپاره یو سمارټ پیل دی. یو کپ تقریبا 45 کیلوری لري او دا په پوټاشیم او الیکٹروټلونو کې لوړه ده. دا د چرګانو، انارو او نورو میوو مېوو بڼو سره په ریښتیا ښه جوړه کوي.
- رڼا ویلیلا سویایمک: کله چې دا د کریمي اختیارونو سره راځي، دا ستاسو ترټولو غوره شرط دی که تاسو د پروټین ډیزاین بیس غواړئ. دا اعدادونه د نورو په پرتله لږ دي، په هر کپ کې شاوخوا 70 کیلوری لري، مګر هر یو کپ تقریبا 6 ګرامه پروټین لري. دا یو ډیر ورزشی، پخوانی خوندور، او ښایسته او کریمی دی.
Smoothie Mix-Ins
دلته دي چیرې چې ستاسو سکوالی د اطمینان لرونکي خو غذايي څښاک لپاره د خوړو او غذايي موادو لټۍ ترلاسه کولی شي.
- ناشونی شوی منجمد لرونکی ميوه: هغه ميوه چی منجمد شوی وی د مخلوط څښاک لپاره مناسب دی. دا ستاسو وړانګه ګرم او خوندوروي. تاسو کولی شئ خپل انګور د انګورو او کیالونو په څیر وخورئ یا د منګ غوړو، تور خوند لرونکو چرګانو، د هګیو ګولۍ، مخلوط ٻیر او نور لپاره د فریزر هوا سره وخورئ. دا به تل "نکاح شوی" لیبل نه شي، نو اجزاو وګورئ چې ډاډ ترلاسه کړي چې هیڅ شند یا شربت نشته. او دلته یو ټیک دی: لږه میوه یې وخوره مخکې له دې چې دا ستاسو په ګنډو کې اضافه کړئ؛ دا به د دې سره مرسته وکړي چې ښه سمون ومومي.
- سبزیجات: احساس لرونکی احساس؟ Veggies smoothies د غذايي توکيو د ودې سبب کيږي. کل او سپیچ مشهور اضافه دي، مګر زه غواړم ښه وخورم ځکه چې دوی رښتیا معدني دي. دا چټکه ده چې دا د خوږو میوو سره مخلوط کړئ ترڅو ذائق توازن کړي. د کټمر او کیلي سره د کټ مڼې او انګورو سره یوځای کولو هڅه وکړئ. د لیمن جوس بیله کړئ او د وړو اوبو او برف سره مخلوط کړئ. یم!
- روښنايي دوتنې: په فی 6-oz کې د 100 څخه زیات کالوری سره د غوړ فری دوري انتخابونه وګورئ. خدمت کول دلته بې شمیره خوندوران شتون لري، له کلاسي اسبابو څخه د سیب پايي څخه. زه د فټ فری یوناني دانت سره د کریمي سپر لپاره مینځ ته مینه لرم. او یوناني دانت ډیر پروټین اضافه کوي، په نیمه برخه کې 11 ګرامه ګرامه.
د لوبو اضافه
سمه اضافه کولی شي ستاسو د نرمۍ ذائق او جوړښت لوړ کړي. تاسو باید سم حق واخلئ!
- آسکاره : لوړې شوې بټ غوره ده ځکه چې دا په نرمۍ سره په نورو ژبو سره مخلوط کوي. زه د خپل بادچۍ سره د ډیری برفی سره مینه لرم، تقریبا 1 - 1/2 1/2 پیټ شوی شوی برف، یا 5 - 8 آبی کیوب.
- No-calorie sweetener: دا په خاصه توگه ښه ده که تاسو د ناڅاپي بیس، کارول ميوه، یا کوم شیان کاروئ او ستاسو خواږه غاښ پوره کړئ. د سټیویا یا خوندیو میوو څخه جوړ شوي طبیعي انتخابونه شتون لري. دوی پرتله کړئ او هغه یو غوره کړئ چې تاسو یې غوره کړئ.
- د نیبو یا د جواني جوس: ستاسو مخلوط څښاک ته د طول و عرض کولو لپاره یو ټوټه اضافه کړئ. لرګي ليمويي حقيقت په حقيقت کي شيان ساتي!
- استخراج: په ډیره ساده توګه کار واخلئ. د وینیلا یا نیکروټ راټیټ دوه هغه ټول دي چې تاسو ورته اړتیا لرئ. دا کولی شي په ریښتیا ستاسو د قوې په اډه کې ذائق لوړ کړي.
د کوچنی نسخه نظریات
ډاډه نه ده چې چیرته به پیل شي؟ د دغو خوږو وړاندیزونو څخه یوه هڅه وکړئ.
- بیری منو Smoothie: لاندې په مخلوط کې مخلوط کړئ: 3/4 کپ منجمد ناشونی شوي منګان، 1/2 1/2 د بې کڅوړو کڅوړی، 5 منجمد شوي ناست شوي سوریه، 12 نخښې پاڼې، 1/2 ټیس. د جوس جوس، 1 نوری کالوری مډیور پیکټ، او یو پیړ شوی بوره. تاسو به د جمبو شاوخوا 120 کیلوګرامو لپاره د مخلوط خوږوالی څخه کار اخلئ.
- تشناب د سهار وختي : په مخلوط کې، 6 oz اضافه کړئ. (تقریبا 3/4 کپ) د رڼا اچول دقیقه، 1/4 پیال شوي کالی په جوس کې د انارو شاتګ (نه وچول شوي)، 1/2 ټوټه شوي او منجمد کیانا، 1/2 ټپی. د جوس جوس او یو پیړ شوی بوره. د 185 کیلوری لپاره مخلوط او چپ
- د نارینه بیری Smoothie : لاندې په مخلوط کې ګډ کړئ: 1 کپ ناڅاپه ویلیلا نیکروټ شیدې، 3/4 کپ منجمد ناست شوي ریکسیسس، 1/8 ټپی. د ناریل اکتشاف، 2 نوری کولوری مډیټ پیټس، او 1 پیړ شوی بوره. له مینځه وړل او د 105 کیلوری لپاره خوند واخلئ.
د وړیا وړیا ترکیبونو لپاره، د خوړو موندنې، لارښوونې نښې، او نور، د وړیا ورځنیو بریښنالیکونو لپاره السلیک کول یا د وږې نجلۍ څخه لیدنه!