د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 468
فاط - 29 ګ
کاربونه - 13 ګرامه
پروټین - 40 ګرامه
ټول وخت 15 دقیقې
5 دقیقه کړئ ، 10 دقیقه ککړ کړئ
خدمتونه 5
دا ډوډۍ ده چې ټول کورنۍ یې خوښوي. د وخت په کمولو سره تاسو کولی شئ هغه سبزیان وپلورئ چې دمخه یې کټ او چرګان چې پخوا پخلی شوي وي. یا، تاسو کولی شئ په هرڅه چې تاسو په لاس کې لرئ سبزيجات سبزيجات وکارئ، که دوی مخکې پخلی شوي دوی پخپله پخپله مه بوځي. تاسو کولی شئ هغه غیرتونکي سبزيجات چې تاسو یې خوښ کړئ شامل کړئ.
عنصرونه
- 1/1 پونډه چرګ چرګې
- د زیتون زیتون
- 1 منځنی غټ بروکولي (فلایټونو ته واچوئ، کولی شۍ او ډډونه یې هم کړئ)
- یو کوچنی پیاز (کټی)
- د غوږو 8 غوړیو (ټوټه شوې)
- یو کوچنی غوټکی مرچ (کټی)
- 8 آون شیراتکي نوڈلونه
- 1 کپ الفریدو ساس
- اختیاري: دوه چټکه ګرمې چټکه
چمتووالی
- د بروکولي چمتو کول او د کوچنیو اوبو سره میکرووی کې ککړ کړئ. د بروکولي د یوې پونډې لپاره (د یوې سر په اړه) د اوبو له 4 څخه تر 5 ټوټو پورې اضافه کړئ. د غنمو په کارولو سره، د 4 څخه تر 4:30 دقیقو لپاره لوړه لوړه کړئ. د موسم خوندیتوب.
- ټوپ پیاز، او د 'غوړ نیم تیلو سره په یو پټه کې' سحر پیل کړئ. د 5 دقیقې څخه زیات نه، مګر د داوطلبی تر وخته.
- که چیری د خرګو چرګ څخه کار واخلی، د چرګ سینه یی کښینئ او په یو بل پخی واخلئ. د چرګ دواړه اړخونه، د چرګانو لپاره د دری دقیقو څخه زیات یا د نصواري تودوخه په هر اړخ کې. وروسته له وهلو وروسته، تودوخه وتړئ او د نورو 5 دقیقو لپاره ولاړ شئ.
- پیازونه پیاز کړئ او د پیل کولو تر وخته یې پخپله ککړوئ، بیا یې کندې مرچ زیاته کړئ. د 3 دقیقې څخه زیات نه ټول.
- د شیراتکي نوڈلونه په ګرمو اوبو کې وخورئ او له کینچیانو سره پرې کړئ. دا اړتیا نلري "پخي شوي".
- ټول اجزاء سره ګډ کړئ او خدمت وکړئ. د خړوبولو لپاره اجازه ورکول چې میش ته ولېږدوي او ټول توکي په ډوډۍ کې په مساوي توګه وویشل شي.
لارښوونې
زما سیمه ایز سپرارګر ځینې وختونه د شیراتکي نوډلو پلور د $ 1.00 / پیکج لپاره پلورلي. زه غواړم هغه ذخیره کړم چې دوی د اوږدې مودې لپاره د شیدې اوږد ژوند لري. ما د شیراتکي نوډس کارول لکه څنګه چې دوی معمولا په اسانۍ سره شتون لري. که تاسو د "واضح" شیراتکي نوڈلونه وپلورئ، نو دوی به لږ کاربوهایټریټ ولري.
که چیری تاسو د چرګانو پخلی کوئ نو دا به چټکتیا ومومي که تاسو په جلا جلا کې پیاز، مرچ، او مغزونه وخورئ او بریکولي په مایکرویو کې وخورئ. که تاسو نه غواړئ چې نور بندیزونه ضایع کړئ، نو په ترتیب سره په عین وخت کې لاندې ګامونه پورته کړئ.