د سینتری یا غیر فعالۍ پیژندل
ایا تاسو په فزیکي ډول غیر فعال یاست؟ ایا تیریدونکی یاست؟ په ډیرو وظیفو، ښوونځي، او ټولنیز حالتونو کې ساتل کیدلی شي یا هڅول کیدی شي. کله چې ستاسو د معیار معیارونه د اشتغیر یا غیر فعال په توګه لیبل کیږي کله یې پوره کوي؟
د فزیکي فعالیتونو تعریفونه
د کاناډا د ملي سروې د ملي سروې له مخې، د توقیف یا فزیکي غیر فعال تعریف تعریف د 1.5 کیلو ګرامه / کیلوګرام / ورځ په تفریح فزیکي فعالیتونو کې کم دي.
دا د دوو کیلو مترو یا 1.3 میلونو څخه لږ یا نږدې 3000 ګامونه مساوي وي. د ډیری خلکو لپاره، دا د 25 دقیقې یا لږ څخه ډډه ده.
د متحده ایاالتو د ملي روغتیا مرکه سروې کې ، لویان د غیر فعال په ډول محرم شوي که چیرې دوی د رڼا هیڅ ډول ناستې په ورځ کې لږترلږه 10 دقیقې فزیکي فعالیت ته د رڼا ورکولو راپور نه وي درجه بندي شوي. د دې اندازې له مخې، د متحده ایاالتو 25٪ لویانو د تفریح وخت فزیکي فعالیت راپور ورکړی او کیدای شي غیر فعال یا بې وسه وګڼل شي.
د پیډومیټر څیړونکی کټرن ټورور - لاکي هر هغه څوک لیري کوي چې په ورځ کې د 5000 پیرودونکو ګامونو څخه د اشتغال یا غیر فعال په توګه کاروي. دا سمه ده، ځکه چې ډیری خلک به د کور شاوخوا شاوخوا هره ورځ فعالیتونه 2000 ګامونه پورته کړي - د بستر څخه د پخلنځي تر تشناب پورې سوفی، او نور.
ایا جسماني فعالیت خطرناک دی؟
د ناروغۍ کنټرول لپاره د متحده ایاالتو مرکزونه وايي چې "هر کال 300،000 مړینې په متحده ایاالتو کې د فزیکي غیر فعالۍ پایلې او د خوړو د خوړو عادتونه دي." فزيکي فعاليت د زړه ناروغۍ، سټکۍ، د ډبرو سکرو او شکر ناروغۍ له امله د مړينې خطر راټيټوي.
د ناستې وخت مطالعه دا ده چې د ورځې په اوږدو کې د اوږدې مودې غیر فعالیت ممکن ستاسو د ناروغۍ خطر لوړ کړي، حتی که تاسو په ورځ کې په ځینو وختونو کې اړین اندازه تجربه ترلاسه کړئ. څیړونکو د ډول ډول ډوله شکر ناروغۍ، د زړه ناروغۍ او د مرګ په اړه د خطر زیاتوالی وموند. څنګه کولی شئ غیر فعال وي؟
د دې لپاره چې غیر فعال نه وي او د روغتیا خطر کم کړي، روغتیایي چارواکو لکه د امریکا زړه ټولنه د اونۍ لپاره د 30 دقیقې لپاره په اونۍ کې د پنځو ورځو لپاره یا د هرې اونۍ دوه ساعته او 30 دقیقو لپاره د شدت شدت تمرین وړاندیز کوي.
چلن یو آسانه فعالیت دی چې ستاسو په ورځ کې اضافه شي. دا کار کولی شي د ناستې وخت مات کړئ او په ټوله ورځ کې ګامونه پورته کړي، او دا د کار کولو ورځ، د غرمې وخت او د کار ورځې څخه وړاندې یا وروسته هم په ځایو کې ترسره کیدی شي.
A pedometer یا فټینډ بډ کولی شي تاسو ته وښایي چې آیا تاسو پوره ګامونه پورته کوئ نو تاسو غیر فعال نه یاست. ډیری خلکو هره ورځ د 10،000 ګامونو هدف ټاکلی، دا یو شاخص دی چې تاسو یې د فعالیتونو کمولو لپاره هدف سره مخ کړی.
ځینې فزیکي بډونه او ایپسونه غیر انتفاعي خبرتیاوې لري چې تاسو ته یې یادونه وکړه کله چې تاسو د وخت مودې لپاره غیر فعال یاست. دوی د هغو کسانو لپاره ګټور دي چې اوږد ساعتونه یې په عادي دندې یا بې ځایه تفریحی فعالیتونو کې لګوي. ډیر وخت ته ځي د ناستې او فزیکي غیر فعالۍ روغتیا خطرونو کمولو کې مرسته کوي.
سرچینې:
Haskell WL، Lee IM، Pate RR، Powell KE، Blair SN، Franklin BA، Macera CA، Heath GW، Thompson PD، Bauman A. فزیکي فعالیت او عام روغتیا. د لويانو لپاره تازه شوي سپارښتنه د امریکایانو د سپورټ د طب پوهنځي او د امریکا زړه ټولنه. " سرکولی. 2007 د اګست 1. [له چاپ دمخه ایبوب]
ټورورډ لوک، کټینټ، باسټ، ډیویډ آر جرن. "څومره څومره ګامونه / ورځ کافی دي ؟: د عامې روغتیا لپاره لومړني پیډرومیټ شاخصونه" د سپورټ درمل. 34 (1): 1-8، 2004.
2008 د امریکایانو، د ناروغیو د مخنیوي دفتر او د روغتیا پرمخ وړلو لپاره د متحده ایاالتو فزیکي فعالیت لارښوونې، د امریکا د روغتیا او بشري خدماتو څانګه. تازه 10/7/2008. الس رسی 10/9/2008.
فزیکي فعالیتونو، د ناروغیو کنټرول او مخنیوی مرکزونه، د 2011 فبروري 2011.
ویلموټ، ای جی، او نور. "د لویانو او سینګیو په وخت کې د سینټریري وخت، د زړه ناروغۍ او مړینې: سیسټمیک بیاکتنه او د میټا تجزیه"، DIABETOLOGIA ، حجم 55، نمبر 11 (2012)، 2895-2905، د بهرنیو چارو وزارت: 10.1007 / s00125-012-2677-z