د خوړو کارپوه الټون براون د څلورو لیست د خوړو پالن

یوازې ستاسو ژوند د خوړو د لیستونو سره چې تاسو یې د خوړو اجازه لرئ

که تاسو د پخلنځی ساینس مینه لیوالتیا لرئ، نو دلته ښه فرصت شته چې تاسو د التون براون د ښیګیټ د ښودلو شاهدان یاست. د خوړو د نندارې نندارې ته د خواړو شبکه او د خوړو په چینل کې د 2012 کال تر 2012 پورې دوام وکړ. هغه د ټلویزیوني چینل څخه یو د نړۍ په تاریخي ښوونکو کې د خواړو پخلی ګڼل کیږي.

څو کاله وروسته، براون ډیر وزن ترلاسه کړ او د وخت په تېرېدو سره یې 50 پونډه له السه ورکړه.

په یوه برخه کې "ژوندی او اجازه راکټ"، هغه د وزن ضایع کولو طریقه تشریح کړه. هغه څنګه وکړل؟ د ډیری ډیری ډایټونو کې، د اتکنز پالن یا د وزن څارونکي په څیر، په کار پیل کې عموما کاربوهایډریټونه کم یا کم شوي. براون د کارب حسابونه څه ډول دي؟

د براون د وزن له لاسه ورکولو طریقه

براون په روښانه توګه بیانوي چې نه یوازې هغه د خوړو توصیه یا ډاکټر دی، هغه د ډاکټر سره مشوره نه درلوده کله چې هغه خپل "د څلورو لیستونو پالن" غذا پیل کړه. هغه یو پلان جوړ کړ چې هغه به د خواړو څلور لیستونو ته وټاکل شي چې هغه ته یې خواړه ورکول کیده. هغه هره ورځ د خوړلو لپاره د توکو لنډ لیست درلود، په هره اونۍ کې درې ځله خواړه خوړو، د توکو لست، په اونۍ کې یو ځله، او خواړه چې په بشپړه توګه مخنیوی وشي.

پدې ډول د چلند په اړه یو لوی اپیل کیدی شي، دا ستاسو د ژوند آسانتیا ته هڅوي. د دې لپاره چې د تعقیب لپاره د خواړو قواعد ولري ارزښت شتون لري. براون د غذايي موادو په اړه تمرکز کوي کوم چې غذايي موادو غذايي مواد دي، پدې مانا چې دوی د صحي خوړو لپاره مختلف ویټامین او غذايي توکي چمتو کړي.

د براون د "ډوډۍ ورځني" لیست

ځینې ​​شیان چې برنامه یې په ورځ کې نه راځي د ټیټ کاربن په توګه نه ګڼل کیږي، مګر په مجموع کې، پالن د منځنۍ کچې کاربن درلود، د امریکایانو لپاره د غذایي لارښوونو په پرتله خورا کم دي. د براون خواړه پالن ممکن د هغه چا لپاره کار وکړي چې د ګلوکوز مقرراتو کې ستونزې لري، لکه یو څوک چې د شکر ناروغۍ کې وي، مګر څوک چې د شکر ناروغۍ حالت نلري.

د هغه د خوړو پالن لږ څه تعدیل کیدی شي او هغه کاربن به کم شي چې د غذایي موادو کمښت پرته به.

د خوراکی توکو ورځنی لیست
ميوه
غلجات
لیفي شنه
مغز
گاجر
شین چای

غنم هغه توکي دي کوم چې د کاربوهایډریټ لوړ رینج کې واقع کیږي او ځینې یې ممکن ووایی چې د غذایی غذایی موادو ساتنه اړین نه ده. گاجر د کاربنونو په پرتله لوړ ندي ځکه چې ډیری خلک فکر کوي، او دوی د غذايي موادو سره پیکا شوي دي. ډیری (مګر ټول نه) خلک کولی شي په هره ورځ لږترلږه میوه وخوري. خواړه او مغز لرونکي ورځی یو ښه نظر دی. ځینې ​​کیدی شي پدې ورځني لیست کې د پروټین او زیتون غوړ شامل کړي .

براون "په اونۍ کې درې ځلې کټ مټ" لیست

په هرو اوونیو کې د براون درې ځله، د کارتوینډیز استازیتوب، یا خوارجوي کچالو کې د خوار کچالو کې موندل شوي غذایي توکي. گاجر یا کدوین تاسو ته د کارټینوینډونو د ترلاسه کولو لپاره د ټیټ کارب چلند دی. د بروکولي ترڅنګ، شاید د بروکولي پراختیا په پام کې ونیسي چې د سختو سبزیجاتو په کورنۍ کې نورې سبزیجات لکه د گوبو، بڼوالۍ، برسلز مچیو او حتی د سبزيجاتو په اړه د ورځني سبزیانو لیست اضافه کړئ.

په اونۍ کې درې ځله خوراکي توکي
اویلی مچھلی (ځنګل سامون ، سارډینونه، او نور)
دوګر
ګوپی
خواږه کچالو
ایوکودو

براون "یوازې یو ځل په اونۍ کې" لیست

براون ځان ته لږ تر لږه یو ځینې اشخاص د اونۍ، الکولي یا مټرو لپاره یو ځل اجازه ورکړې وه، د بیلګې په توګه. دا په واقعیت کې یو ښه نظر دی چې د پروسس شوي غوړونو محدودیت، لکه بولوګن او ګرم سپی، په اوونۍ کې یوځل محدود کړي. په هرصورت، که تاسو د خپل لیست جوړولو لپاره اصالحات کول، نو دا ممکن ندی چې دا غوټی غوټی محدود کړی.

کله چې په اونۍ کې د خوړو غذا
پاستا
یو الکولي مشروب
سور غوښه
مڼه

براون د "ژرو ټیمونو په اونۍ کې" لیست

پرته له دې چې په یو وخت کې د روژه ډوډۍ ډډ پرته د برګر پرته برګر ترلاسه کړئ یا د مصنوعي خواږه خوږوالی په نړۍ کې ترټولو غوره انتخاب نه وي.

مګر، په عمومي توګه، دا ښه خواړه دي چې له مخنیوي څخه مخنیوي وکړي.

خواړه هیڅکله نه
ژر تیاریدونکی خواړه
سوډا
پروسس شوي خواړه
"خواړه" هر څه (هیڅ مصنوعي خواړه نه لري)
کنسول سوپ

براون شیدې نه څښلې ځکه چې هغه یې کوکیز، کیک، او نور خوږه ګناهونه جوړ کړل. دا د ګوتو یوه ښه حکمره ده، که چیرې یو ډول خواړه تاسو ته یو غلط لار وګرځوئ، هڅه وکړئ چې دا له منځه یوسو.