1 - څنګه د جنوبي ساحل ډوډۍ تمرین وکړئ
ایا تاسو پوهیږئ چې څنګه د جنوبي ساحل ډیزاین تمرین وکړئ؟ د ورکشاپ پالن د اصلي وزن د ضایع پروګرام کې شامل نه و، نو ځینې ډایټریټ نه پوهیږي چې دوی د جنوبي ساحل غذا کې تمرین کوي. مګر که تاسو غواړئ وزن په چټکتیا سره له السه ورکړئ نو تاسو به د جنوبي ساحل ډیوټ سپروچینډ فینانس پالن یا د ښه روغتیا لپاره ستاسو د صحي تمرین پروګرام وڅارئ.
نو ولې د تمرين موضوع؟ نه یواځې تمرین تمه کوي چې تاسو نور کلوریزونه وسوځوي، مګر دا هم ستاسو د بدن فعالیتونو کې ښه والی کې مرسته کوي. که ستاسو بدن په ورځ کې په آرامۍ سره حرکت وکړي، تاسو به د فعال پاتې کیدو، د خوړو صحي انتخابونه او مثبت وزن وساتئ ترڅو ستاسو د وزن د ضایع کولو پروګرام په الر کې وساتئ.
2 - د جنوبي بیچینټ ډایټ فابریک پلان اساسات
د سویل لویدیځ ډایټ سپروچروډ فایبر پالن په دریو مرحلو کې تنظیم شوی او د ډیزاین 1، مرحله 2 او د جنوبي ساحل ډیوټ پړاو دریم سره کار کولو لپاره ډیزاین شوی. د ورکشاپ پروګرام تاسو سره مرسته کوي چې تاسو هره ورځ نور کلوريز وسوځوي، خپل روغتیا ته وده ورکړي او وزن په چټکۍ سره له لاسه ورکړي.
نو دا څنګه کار کوي؟ په هر پړاو کې دوه اړینې برخې لري:
- انټرالل چلن د منځګړیتوب په اوږدو کې د کار کولو په جریان کې، تاسو د لنډ وخت وخت لپاره د دوو مختلف پیسو حرکتونو ترمنځ بدیل. د منځګړیتوب طرزالعمل د ستاسو په بدن کې ډیرې مودې او خیرات د چټک سوزې ګټې ترالسه کوي.
- د بدن ټولیز کار. د تمرینونو پیاوړتیا او پیاوړتیا د عضلاتو د جوړولو او ستاسو په ملګرتیا کې د حرکت اندازې ښه کولو کې مرسته کوي. د پروګرام دغه برخه لږ څه اړتیا لري تجهیزات نلري او ستاسو د بدن احساس او د ورځې په ورځ کې دندې ترسره کوي.
په تاسو کې به د هر پړاو په ترڅ کې د دې ورکشاپ هر یو څنګه کار کولو په اړه ځانګړی جزئيات ومومئ. د جنوبي بیچینټ ډایټ غړیتوب ګډون کوونکي کولی شي د انټرنټ پروګرام آنلاین او د اپلیکیشن له لارې لاسرسی ومومي. دا پروګرام ښه تنظیم شوی، آسانه او اغیزمن دی. مګر که تاسو دا منابع شتون نلرئ نو دا سمه ده. یوازې د دې تمرین لارښوونې او لارښودونه وکاروي ترڅو فعال پاتې شي او د مرحله 1، مرحله 2 او د مرحلو په اوږدو کې د اوږدې مودې لپاره وزن له لاسه ورکړو.
3 - د ترلاسه کولو لپاره لارښوونې
مخکې له دې چې تاسو د جنوبي ساحل ډیزاین پلان پیل کړئ، تاسو باید مناسب وسایل او وسایل سره تنظیم کړئ. دا یو څه اړین دي چې زه سپارښتنه کوم:
ښه چلن بوټان
مناسب بوټبال ضروري دی. که تاسو ښه چلن بوټان نه لرئ، په خپل سیمه کې د چلولو یا چلول شوي پلورنځي ته لاړ شئ او د جوتا متخصص لخوا نصب شي.
آرامۍ جامې
تاسو اړتیا نلرئ چې سخت ساینډیکس یا د ګران وزن لوبغالي لباس د جنوبي ساحل خواړو ورزش کولو لپاره وخورئ. مګر تاسو باید د سانسور کارتو لباس وخورئ کوم چې ستاسو بدن ته په اسانۍ سره تګ راتګ کوي.
د تمرین مت
زه عموما د تولیه کارول د تمرینونو پیاوړتیا او پیاوړتیا لپاره نه وړاندیز کوم ځکه چې دوی په ځینو پوړونو تیریږي. د غوره خونديتوب لپاره د چپچلۍ چټۍ (یوګا چوټ) کارولو هڅه وکړئ.
د لاس وزنونه
تاسو اړتیا نلرئ ترڅو وزنونه د کارموندنې پلان مرحله 2 پورې وکاروي. په پام کې ونیسئ چې تاسو کولی شئ د کور سامانونه لکه د اوبو بوتلونو یا سوپ کین څخه کار واخلئ که تاسو نه غواړو وزنونه واخلئ.
کښته کوونکی
تاسو به خپل کاري تمرینونه مخکې له مخکې وړاندې کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د کار کولو وخت لرئ. د کاغذ پیژندل خورا ښه دی ځکه چې تاسو کولی شئ په هغه ځای کې یو ځای ولیکئ چیرې چې تاسو به هره ورځ وګورئ. مګر تاسو کولی شئ د آنلاین کلینډ استعمال هم کړئ که تاسو غوره کړئ.
یو ځل چې تاسو خپل کاري اړتیاوې راټول کړې، د خپل ورزش پالن پیل کړئ د راتلونکو اونیو لپاره ستاسو د فټیوشن ناستې وخت ټاکلو سره پیل کړئ. په هره ورځ کې د 20 دقیقو بلاک وګورئ او قلم په وخت کې تمرین کولو لپاره. بیا د دې ژمنتیا درناوی وکړئ چې په ورته ډول تاسو د کار ناستې ته درناوی وکړئ، ستاسو د ماشومانو یا مهم ټاکل کیدو لپاره یوه پېښه.
4 - د جنوبي ساحل خواړه مرحله 1 تمرینونه
د جنوبي ساحل ډیزا مرحله 1 تمرین پلان نسبتا اسانه دی. د مرحلې په جریان کې ستاسو تمرکز باید د خوړو پالن وي. دا مرحله د ډیرو ډایټرو لپاره د وزن د ضایع کولو پروګرام خورا سخته برخه ده، نو تاسو نه غواړئ د تمرین پروګرام په کوم فشار کې اضافه کړئ. نو په لومړیو څو اوونیو کې د تمرین سره ځان ځان وخورئ اندیښنه مه کوئ.
د لومړي پړاو په جریان کې هڅه وکړئ هره ورځ 15-20 دقیقې تمرینات ترلاسه کړئ. تاسو به د جنوبي ساحل ډایټ سپروچینډ کې تشریح شوي یو ځانګړی مهال ویش ومومئ. مګر که تاسو د کتاب کتاب نه لرئ. یوازې په یوه ورځ کې د اسانې آسانه کار کول ترسره کړئ او بیا په ټوله ورځ کې ټول بدن غښتلي او د غونډې پیاوړتیا . په دوامداره توګه تمرکز وکړئ او د بشپړ تجربو په اړه لږ فکر وکړئ. ستاسو مرحله د لومړي پړاو په جریان کې د صحي ورزش عادت دی.
5 - د جنوبي ساحل مرحله 1 د تمرین لارښوونې
کله چې تاسو د جنوبي ساحل ډیزاین مرحله 1 د ورکشاپ پالن پیل کړئ، د هرې مشقې ناستې لپاره د ډیرو اساسي تجهیزاتو پیروي وکړئ.
کله چې تاسو چلئ ښه چلند وکړئ
اوږدمهاله ستاسې سره د خپلو غوږونو څخه لیرې شوي او ستاسو لاسونه په طبیعي ډول په هر اړخ کې د تلو سره تیر کړئ. د ښه خوځښت میخانیکونه به تاسو سره د ناستې په ترڅ کې توانیدلي او پیاوړي کیدو کې مرسته وکړي.
د څار څخه کار واخلئ
دا غوره ده چې د سپورټ ګراو څخه کار واخلئ ترڅو ستاسو د تګ راتګ وقتي وخت ونیسو. ډاکټر آګاتسټن همداشان وړاندیز کوي چې د دویم ثانیې لپاره د "ایک - مسیسپی" آسانه کارولو سره کار واخیستل شي، مګر که تاسو د موسیقۍ غوږ نیولی نو دا ممکن د لارښود له السه ورکولو اسانه وي.
فورمه ډیری برخه لري
کله چې تاسو خپلې قضیې او پیاوړتیا ترسره کوئ نو ښه فارم لوی توپیر رامینځته کوي، په ځانګړې توګه د مرحلې په جریان کې. کله چې تاسو نوي تمرین پیل کړئ، نو دا حرکت چې پرته له وزن څخه پرته مناسب میکانیزم زده کړئ، حرکت وکړئ. بیا به وزن اضافه کړئ کله چې تاسو د ښه فارم سره آرام یاست.
د مینی ورکشاپونو سره یوځای کیدو لپاره کار واخلئ
داسې وخت به وي چې حتی د 20 دقیقې ورزش کار حتی ستاسو په مهال ویش کې مناسب نه وي. نو د حل لاره څه ده؟ خپل کارکونکي په کوچنیو غونډو کې مات کړئ. په کار کې ستاسو د قافلو وقفې په ترڅ کې د 5 دقیقې لیږد واخلئ او بیا د غرمې وروسته وروسته. د ډوډۍ نه وروسته د 10 دقیقې تګ راتګ وکړئ او د ورځې لپاره ستاسو ورزش بشپړ شوی. د ورځو په پیاوړتیا او پیاوړتیا کې، په خپل میز کې چټک یوګا پیچلې کړئ یا ستاسو په څوکۍ کې د تمرینونو پیاوړتیا وکړئ.
6 - د جنوبي ساحل خواړو مرحله 2 د تمرین پلان
ستاسو د جنوبي ساحلیکې غذا مرحله 2 تمرین پلان به هغه تمرینونه شامل کړي چې ځواک رامینځته کړي او ثبات او توازن ښه کړي. د پورته کچې او ټیټ وزن تمرینونه د سویل ساحلین ډایټ سپروچینډ او د آنلاین غړو لپاره. مګر که تاسو د جنوبي ساحل ډوډۍ دوهم پړاو کې یاست نو تاسو کولی شئ په کور کې خپل ساده ځواک کارکونکي بشپړ کړئ ترڅو ستاسو د وزن کمښت پایلې زیات کړئ
د دویمې مرحلې په جریان کې به تاسو د لرې پرتو کارتو کارونو ته ادامه ورکړئ مګر تاسو به ستاسو د مداخلو شدت زیات کړئ ترڅو ډیر چای او کیلوری وسوزوئ. د اوونیز مهال ویش به ورته وي. هره ورځ به تاسو د 20-30 دقیقو لپاره تمرین وکړئ د وقایې روانې ورځې د ټول بدن د ورزش ورځو سره بدله کړئ.
لکه څنګه چې تاسو د خپل پروګرام سره سم پاتې کیږئ تاسو باید د ورزش او په ټوله ورځ کې د باور او انرژۍ زیاتوالی احساس کړئ. په دې ورځو کې د دې مثبت ګټو یادونه وکړئ کله چې تاسو د ویرې کولو آزموینې ته اړتیا لرئ.
7 - د جنوبي ساحل ډیزاین مرحله 3 تمرینونه
د سویل بیچینډ ډایټ مرحله 3 په تمرین پلان کې تاسو پوهیږئ چې د ښه فزیکي او اوږدې مودې روغتیا لپاره اوږدې مودې پالن جوړول څنګه. تاسو دا د 1-2 اونۍ "ودانی مرحله" مهال ویش کولو سره کار کوئ چیرته چې ستاسو د کار ګړندي کار ورو ورو ورو هڅو کې زیاتوالی راځي، وروسته بیا د یوې اونۍ "سترې برنامې مرحله" په کوم ځای کې چې تاسو ستاسو په لوړه کچه کار کوي. ستاسو اونۍ وروسته د اونۍ اونۍ وروسته هغه څه دي چې ډاکټر آګاتسټن د "ملګري پړاو" غږ کوي. پدې اونۍ کې، تاسو تمرین کولو ته دوام ورکوئ مګر ستاسو شدت کم کړئ او ستاسو بدن بیرته السته راوړلو ته اجازه ورکړئ.
تاسو به خپل بشپړ بدن ته دوام ورکړۍ او ستاسو د بدن د شکل لپاره د تمرینونو پیاوړتیا به هم دوام ومومي. دلته د بشپړ ساحوي انځورونه شتون لري چې د سایټ ساحل ډایټ سپوږمکۍ او د غړو لپاره آنلاین کې تشریح شوي. مګر په یاد ولرئ چې یو څه کول د هیڅ کار کولو څخه غوره نه دي. نو که تاسو د کتاب یا د غړیتوب خدماتو ته لاسرسی نلرئ، نو هره ورځ تمرین ترلاسه کولو لپاره وړیا وسایل او آنلاین دندې وګورئ.