د فاسډ فوټ کاربونو کمولو لپاره 4 ساده قواعد
څوک زموږ په منځ کې لنډ نه و او لږترلږه د روژه ډوډۍ په رستورانت کې د چلولو لپاره آزموینه شوې وه؟ د "تیز خوراک، تعریف" په نظر کې نیولو سره، په متحده ایاالتو کې ډیری خلک لږترلږه په اونۍ کې دا خوري، که څه هم دا د هغې څخه ډیر دی. احصایه دا عمل د موټی ایډیډیمیک لپاره یو لامل ګڼل کیږي او دا خورا ستونزمن کار دی چې د روغې خواړو خواړه ترلاسه کړي.
له بله پلوه، دا ناشونی نه ده چې د ځینې خواړو له مینځلو پرته په ځینې وخت کې تیزه خواړه وخورئ. په خوشبختۍ سره، د ټیټ کاربن ډایټونو زیاتوالي سره، د ډوډۍ ډیری ډیری ځایونه روغتیایی اختیارونه وړاندیز کوي یا تاسو ته اجازه درکوي چې توکي بیرته واخلئ.
د رواني خواړو په رستورانت کې د صحي خواړو د زیاتولو او شګو او نور کاربونو د کمولو لپاره څلور اساسي اصول شتون لري.
د تغذیې معلوماتو پرتله کول
د خپل غوره خوړو د خوړو له لارې د موټر چلولو دمخه، د ډیری ځایی فاسدو ډوډۍ رستورانت تغذیه معلوماتو پرتله کول. ځینې به به په ډیټینټ کې د خوندیتوب لپاره نور روغې لارې وړاندیز وکړي، نو له دې وخته مخکې به لږ څیړنه به ستاسو د خوراک لپاره لږ تر لږه رستورانټ رستورانت غوره کولو کې مرسته وکړي.
ډیری چینل رستوران په خپلو ویب پاڼو کې د تغذیې معلومات وړاندې کوي. دا کولی شي تاسو ته د غوره غوره مینو مینو توکو لپاره د کارب حسابونو کې ډیری اندیښنې درکړي. یو شی چې په واقعیا توګه لیدل کیږي د سالار جامې دي . هڅه وکړئ د هغو شیانو موندلو لپاره چې په شکر کې ټیټ وي ځکه چې ځینې پیټیټونه د څلورو تیپسو شینکو څخه شامل دي.
د ګرد شویو چرګانو سره د امر سلادونه
چرګ د چټکو خواړو د سلاد لوی مرکز دی، که څه هم تاسو ممکن ځینې منحصرونه ومومئ کوم چې د سټ یا شربت انتخابونه شامل دي. د دې هر یو به د پروټین غوره انتخاب وي او سلادونه په مینو کې یو له ټولو صحی شیانو څخه وي.
دا یادونه مهمه ده، که څه هم، د چټکو غذا رستورانانو چرګانو ډیری وختونه د لوټین لرونکي موادو سره انجیل کیږي ، کوم چې کاربونه اضافه کوي.
د کم کارب سلادو لپاره لارښوونې
- کرونټونه، د توسکیلا سټیټونه، او ورته ورته اضافه کېږدي.
- د شاک کم ټرانزيټ جامې لکه تېل او سرکاګۍ واخلئ. حتی د "ټيټ فاطمه" جامې کولی شي په هغو کې د شکری یو څه ستوري مقدار ولري. تاسو کولی شئ په لاس کې صحي اختیارونه شتون ولري که چیرې هلته د سلاد ډنډ کولو انتخاب ونه کړئ.
- د سلګونو مخلوط او یو ډول سبزيجاتو سره سلادونه واخلئ.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې چرګ ستاسو په سلاد باندې ګړندۍ وي او خندا یا ژړا نه وي. د چرګانو چرګانو پرته پرته د ډوډۍ کولو ښه لاره ده.
د ونې پرته د امان برګر او سینڈوچ
د ټیټ کاربن ډایټ پیټانو څخه مننه، دا ډیره اسانه ده چې د برگر څخه پرته پرته له بند څخه او څه چې تاسو یې غواړئ غوښتنه وکړئ. د ډوډۍ ډیری فټ ریستوران به په آسانۍ سره د لیټیو سینڈوچ فکسونه وپیژني.
په پام کې ونیسئ چې هرڅه ډوډۍ او وچه شوي لکه ډیری ماهي او ډیری چرګ سینډویچونه به اضافي کاربوهایډریټ ولري.
تاسو کولی شئ خپل بون - لږ سینڈوچ په ډیر ښه خوړلو سره ښه ښکیل خواړه بدل کړئ. د سپارښتنې لپاره یو اړخ ترکارۍ زیات کړئ او د یو بل لوی کانټینټر غوښتنه وکړئ لکه هغه لوی سلادونه راشي. وروسته د لیزا لمر په هغې کې ډوب کړئ او پروټین په سر کې وساتئ.
څښل پریږدئ
حتی که ستاسو خواړه د وړیا سوډا سره راشي، هغه پریږده! که چیرې یوه خواړه د خواړو په اخیستلو سره رخصت شي، پوښتنه وکړئ چې آیا تاسو کولی شئ د اوبو لپاره غیر سوډا بدل کړئ یا ناڅاپه شیده شوي چای لپاره.
که تاسو سوډی ولرئ، د خواړه سوډا غوره کړئ.
ځینې خوږې څښاک ستاسو د ډوډۍ په پرتله ډیر کاربن لري، نو دا غوره ده چې د هغو څښلو څخه ډډه وشي چې کیدای شي خوند واخلي. که تاسو د قافعې پر بنسټ مشروع ترلاسه کوئ، د تور کیفیت یا د څښاک یا ټیټ فاټ شيدو سره جوړ شوی یو څښاک انتخاب کړئ.
سرچینه:
> د روغتیا احصایې ملي مرکز. د لويانو په منځ کې د فاسکي غذا څخه د کولورک انټرنټ: متحده اياالت، 2007-2010. د ناروغیو کنترول او مخنیوی مرکزونه. 2013.