دوه ډوله ډیټینټونه شتون لري چې د جنوبي ساحل ډوډۍ مرحله پیلوي. ځینې ډایټرې چې له 10 پونډو څخه ډیرې ورکې شوې وې یا څوک د شکر او نشار لپاره قوي سنجونه لري د مرحله 2 ختمولو وروسته مرحله 2 پیل کوي مګر خو هغه وزن چې د وزن وړ وزن کم وزن لري او د دې قوي جریان پرته به د جنوبي ساحل خواړو پالن پیل شي 2.
د بریښنا وزن په بریالیتوب سره، د سویل لوی بیچینډیټ ډایټ 2 خوراکی لیست ډکول او د چاپولو لپاره، بیا پالن ته پاته کولو لپاره لارښوونې او مشورې وکاروئ .
د سویل بیچ بیچینډ مرحله 2 د خوړو لیستونه
دلته د مختلفو ځایونو شتون شتون لري چې تاسو کولی شئ د جنوبي بیچینټ ډایټ مرحله 2 د خوړو لیست کاپی او چاپ کړئ.
- د جنوبي ساحل خواړه خورا خوړو لپاره: د مرحلې 1 او مرحلې لپاره د وړ وړ خواړه شامل دي. په لیست کې د جنوبي بیچینټ ډوډۍ خواړه هم شامل دي ترڅو مخنیوی وشي. د لیست لیست او / یا د دې پاڼې شاخص ډک کړئ او چاپ کړئ ترڅو تاسو بیرته هغې ته مراجعه وکړئ.
- د وزن د ضایع کولو پروګرام په اړه د چاپ شوي نسخه د مرحلې 1 او مرحلې 2 لپاره او همدارنګه د ډیری نورو سرچینو په ګډون د مرحلې 2 خواړه پلانونه، مرحله 2 خواړه، د تیاریدو، ترکیبونو او تمریناتو لپاره لیست شوي لیستونه شامل دي.
تاسو شاید پدې پوه شئ چې د ویب پاڼې او په هغه کتاب کې لیست شوي خوراکي توکو ترمنځ لست شوي خوراکی توکو ترمنځ لږ توپیرونه شتون لري. آنلاین نسخه ډیری وختونه نوي او مشهور خوراکي توکي لکه سټیوه، اجنټ نیکار یا بادام شید شامل کړي. په هرصورت، دا کتاب په اړه نور معلومات لري چې ولې خواړه انتخاب شوي او د خوړو په اړه نور ګټور معلومات لري.
که تاسو پلان لرئ د جنوبي ساحل خواړه د ژوند لپاره د خوړو پالن جوړ کړئ، د سرچینو کارول ښه نظر دی.
د جنوبي بیچینټ ډیزاین مرحله 2 د خواړو تجهیزات
د سویل لوی بیچ ډیوټ په دوهم پړاو کې د ډیری غذايي توکو د خوړلو لپاره ډیره آزادي ده. دلته نور منع شوي خواړه شتون نلري، مګر خورا لږ خوراکي توکي شتون لري او لږ تر لږه خوري. د دې پالنونو څخه د پالن کولو لپاره کاروئ.
- دوه مرحله ورو ورو وروپیژني. په جنوبي بیچینټ ډایټ سپیکچورډ کې ، د خوړو بنسټ ایښودونکی ډاکټر ارتر Agatston وایي چې یو عام غلطي ستاسو مرحله د مرحلې په جریان کې د ډیری کاربونو سره سیلاب کوي. هغه وايي چې دا پدې کار کوي چې تاسو په مشکل کې کار کړی چې په مرحله کې کم کړئ .1 هغه وړاندیز کوي چې تاسو په ورو ورو د خوراکي توکو لیست دوه مرحله کې ورو ورو د دوه اونیو په موده کې روغتیایي کاربونه اضافه کړئ. که تاسو پوهیږئ چې تاسو وزن اخلئ، د برخې اندازې برخې ته وګرځوئ او په لومړي مرحله کې د خوراکی توکو په اړه ډیر زیات تکیه وکړئ.
- د ډوډۍ سره لوبی مه مه کوئ. د دوهم پړاو په اړه ترټولو زړه پورې شی دا دی چې تاسو ورو ورو د روغې ټولې د ډوډۍ محصولات او خړ وریجی وخورئ. مګر کله چې تاسو پلورنځئ محتاط وساتئ. ډیری محصولات وايي چې دوی "کثیرت" یا "غنمو" دي او دا په اصل کې د ټولو غلو څخه نه دي جوړ شوي . ځیني ځینې حتی انتقالي چربی یا اضافه شوي شاکونه لري. ډاکټر آګاتسټن سپارښتنه کوي چې تاسو د تغذيې لیبل وګورئ او هغه خواړه انتخاب کړئ چې په کې د 3g یا زیات فایبر هر خدمت کوي.
- الکول په منځګړیتوب کې اضافه کړئ د دوهم پړاو په جریان کې تاسو کولی شئ په منځګړیتوب کې د شر یا څښاک څښاک وڅښئ. مګر په پام کې ونیسئ چې وړاندیز شوې خدمت د څښاک یا وروسته وروسته یا د یو یا دوه د 4 یاون شیش شیان یا یو 12 الون روښانه بخښونکي دي. تاسو باید په پام کې ونیسئ چې څنګه تاسو د الکولو سره غبرګون لرئ . که ستاسو لومړنی خدمت کول د خپل خوراکی ژمنتیا ژغورلو سبب ګرځي نو بیا د خدمت کولو اندازه یې په راتلونکو نیمایي کې کمه کړه یا په پام کې ونیسئ چې د الکولو معرفي وروسته وروسته تر هغه وخته پورې چې غذا د دویمې فطرت وي.
- د روغ ژوند لپاره خپل پخلنځی سمبال کړئ. تاسو به د خپل غذایی موادو لپاره د سویل لوی بیچ ډیوټ په دوهم پړاو کې اضافه کړئ. مګر ميوه په دوه ځلي وخت کې اسانه ده . نو دا مهمه ده چې ستاسو برخې اندازه شي. هر ميوه د مختلف خدمتونو وړاندیز شوي وړاندیز لري چې د مرحلې 2 مرحله کې لست شوي. پخپله پخلنځی د صحي وزن ضایع کولو لپاره د ډیجیټل پیمانه په شمول او د کپ اندازه کول (ستاسو د تایید شوي غذا لیست سره)، ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو صحیح پیسې اخلئ.
- د خوړو ډوډۍ. د هغه په کتاب کې، ډاکټر آګاتسټن وایي، تاسو د خواړو اندازه یا د کلورینونو اندازه کولو ته اړتیا نلرئ، مګر هغه دا هم ندي ویلي چې تاسو په بشپړ ډول هره ورځ اوږد یا ډیری ډوډۍ خورئ. هغه د جنوبي ساحلیکې غذا په هر پړاو کې برخې کنترول لري پرته له دې چې ووایی. هغه ومنله چې "وزن لاسته راوړنه کېدی شي که تاسو هرڅوک خوند نه اخلئ" دا د بیان یوه ښه لاره ده: که تاسو ډیر ډوډۍ وخورئ نو وزن به ترلاسه کړئ. "نو د برخې اندازه ته پاملرنه وکړئ او په ډوډۍ کې د ذهني سست کولو یا مخنیوی څخه مخنیوی وکړئ. .
په پای کې، تاسو کولی شئ د مرحلې په جریان کې د خوړو ژورنال وساتئ ولې؟ ځکه چې کله تاسو درېم پړاو ته لیږدول غواړئ نو نور د خوراکي لیستونو په اړه نور هیڅ اعتبار نلري. تاسو د هغه څه په اړه ډیر کنټرول لرئ چې تاسو یې خورئ کله چې تاسو وخورئ او څو ځله یې خواړه خوړئ. که چیرې تاسو ممکن د دویم پړاو په جریان کې د خورا خوراکي توکو په اړه زده کړه وکړئ ، هغه خواړه چې ګوښه کوي، او هغه خواړه چې تاسو تکرار کړئ، بیا به تاسو د خپل صحي صحي ساحې د خوړلو عادتونو ته دوام ورکړئ په داسې طریقه چې د اوږدې مودې روغتیا لپاره قناعت وړ او پایښت لري.