د لوبو په وخت کې د مغذی خوړو، د خوړو دوستانه خواړه وخورئ
تاسو پوهیږئ چې تاسو خوښ یاست چې پخپلو سترګو وګورئ. مګر تاسو روغ سوپر بډل نخښې خورئ؟ ستاسو د لوبې ورځی جشنونه کولی شي په اونۍ کې د اوونۍ سمارټ غذايي موادو څخه مخنیوی وکړي. حتی که تاسو په خوړو کې نه یاست، څوک چې د بیر او پنیر کلوریز سوځولو جم کې څو اضافی ساعته مصرف غواړي؟
ستاسو د کلیوري د ساتلو لپاره غوره کنټرول په داسې حال کې چې تاسو غوره سپول (یا اوسسر یا په کور کې د ملګرو سره یو فلم) وګورئ پالن لري.
تاسو پوهیږئ چې تاسو نه غواړئ چې د غالۍ په لرګو کې ډوډۍ وخورئ او د اوبو ضایع کولو په وخت کې پاتې شئ پداسې حال کې چې ستاسو په شاوخوا کې نور نیکوس او څښاک وخورئ. پرځای یې، یو څه وخت مخکې شیان یو له دغو خورا خوښانو ترکیبونو څخه جوړ کړئ چې تاسو او ستاسو ملګري یې ساتي ... او خپل غذايي الرښود په سمه توګه وساتئ.
سوکاله او روغ سوپر بډل نیکونه
د دې ترکیبونو څخه هر یو کولی شي د لامبو، خندا او سپکاوي نمونو لپاره ستاسو جذبونه پوره کړي. د قافعې په میز کې د خوړو اوبو پاک کړئ نو تاسو او ستاسو ملګري یاد ساتل کیږي چې د صحي مایعاتو ډکولو او د الکولو مینځلو کمولو لپاره یادونه کیږي.
- مشهور سوپر بټلل : د چرګانو وزر د کریمي فټس باربیکیو ساس یا نیلي پنیر ډوډۍ کولو سره ډک شوي
- روغی سپی بډل سویډن : چرګ، مرغ، یا د غوښینو غوښینو سکور. خپل ځان جوړ کړئ او د چټک ریستوران پریږدوئ: د غوړ شویو چرګانو سکرو یا خواږو سپینو پوټکی کیوبوب . د غوړ بډایه لرونکی روټ شوي سبزیجاتو سره غوښه وخورئ ترڅو د بشپړ او مطمئن احساس احساس وکړئ.
- مشهور سپاک بټل Snack : Tacos یا nachos د ځمکو غوښه، پنیر، ګاکایمول، او خړ کریم سره لیږدول شوي.
- روغی سپی بډل سویډن : تیاری د لان ترکیه، ککړ شوی چرګ یا سور سره ډک شوی. د بی بی لیټیو څخه د "ټکو شیل" او شیل څخه مخکې د لاس څخه کار واخلئ تر څو دوی خوند وي. غوښه د خوندور، صحی نسجونو لکه پیاز او مرچ سره. د سالسا سره تر ټولو لوړ کله چې د خوړو وخت وي. د کریمی ساختمان لپاره د ایوکودا د واحد واحد سره.
- مشهور سپاک بډل نخښه : د کچالو چپس، د توسکیلا چپس، پنیر کرول او نور چپس.
- روغې سپک بډل سویډن: ځینې بکسونه او ناپاکونه چې روغ دي (یو څه وي)، مګر ډیری یې نه دي. د هوا کښت شوي پاپرنټ د Parmesan یا نورو فصلونو سره ځړول شوی ستاسو ترټولو غوره شرط دی. که تاسو هوا هوا نه لرئ، د کم کوریري پاپ کارک په مایکرویو کې جوړ کړئ . تاسو کولی شئ په لوړه فایبر ویګی لکه ګاز، تاکری، مډالونه، یا د نرمو سره د میوه پوډرونو په مینځ کې پیل کړئ.
- مشهور سپاک بټل Snack : بیت سائز شوی چاکلیټ، کوکیز، نسوانیان او نور بسته شوي توکي.
- روغی سپی بډل سویډ : انګور، ریري یا کیوب شوی خټکي ښه نمونه په نوبت سره جوړوي. میوه به ستاسو مچیو غاښونه پوره کړي، صحي ویټامینونه چمتو کړي او تاسو سره د بشپړ او بریښنا احساس کولو کې مرسته وکړي. که تاسو وخت نلرئ چې میوه وکړو او میوه چمتو کړئ، په مارکیټ کې مخکښ رالیږدونکي کانټینرونه واخلئ او د قهوه په میز کې یې وساتئ.
- مشهور سپاک بټل Snack: پزا په پنیر او پیپپروني یا سایسج سره ډک شوي.
- روغې سپک بډل سویډ: د خوندور لرګو لکه مرچ، روميانو، پیاز، او جالپینوس سره یو خوندور ټیټ کیلوری پیزا جوړ کړئ . تاسو کولی شئ حتی د قشر څخه بهر کرسټی جوړ کړئ (هیڅ ټوکه ... دا په ریښتیا کار کوي!) د ټیټ کارب انتخاب لپاره چې ستاسو د فایبر مینځلو زیاتوي.
- مشهور سپاک بټل سټیک: د میونیز سره جوړ شوي منل شوي هګۍ.
- روغی سپی بډل سویډ: مشکل وزن لرونکی هګۍ ستاسو د غذا لپاره خورا ښه دي، مګر د کولس او فټینګ میګ کولی شي د کولوری شمیره لوړه کړي. پرځای یې، د خوړو لوټوليوری hummus نسخه) پورته پورته (او د هر هګۍ منځنی ډک کړئ. تاسو کولی شئ د دوديزې لوړې کچې کاليري ډک شوي هګۍ نسخې استعمال کړئ.
- مشهور سپک بټل : شراب، شراب، او نور لوړ کالوری کاکونه.
- روغی سپی بډل سویډ : غوره ټیټ کولوری د سپر بولیل بیز انتخاب کړئ . بیا هم د کور خوندوبو اوبو وڅښئ چې ستاسو مالګې او خواږه ګړندي مخه نیسي. یاداښت: 5 د ذائقه شویو اوبو تجهیزات د سنیز کڅوړ بندولو لپاره
کله چې تاسو لوی لوبو وګورئ د روغ صحي پالن ساتلو لپاره یو څو نور تجهیزاتو ته اړتیا لرئ؟ زما د ترکیبونو روغتیایی لوړ پروټین سنیک لپاره وګورئ.
په پای کې، یاد وساتئ چې بې ساری خواړه ستاسو د خواړو مینځلو باندې اغیزه کوي. تاسو د تلویزون لیدلو په وخت کې د ډیریدو احتمال لرئ او کله چې تاسو د نورو لخوا محاصره کیږئ څوک چې تکرار کیږي. نو، هڅه وکړئ د لوبې په وخت کې فعاله پاتې شئ نو تاسو د لاسوهنې په لټه کې نه یاست. ریفیل څښاک، پخپل ځان کې مصروف ساتلو لپاره په خبرو اترو کې ښکیل یاست. چيګ ګوم بله بله چاره ده چې ډیری صحي خوړونکي د خپلو ذهنونو څخه د خوړو څخه ډډه کوي.