د بیړني او اساسي ځواک لپاره ډیری تمرینات شتون لري. د توازن بټ کنټرول د اصلي سیسټم یو بدلون دی چې شدت رامینځ ته کوي او په عادلانه ساده تمرین کې نورې ننګونې زیاتوي.
یوځل چې تاسو لومړنۍ تخته کې مهارت درلودئ، تاسو کولی شئ د ثبات په بال کې د قطع د ترسره کولو له امله ستونزمنتیا، د سویس بال یا د نورو نومونو په منځ کې بیلانس بلل کېږدی.
دوی ټول په مختلفو ژبو کې وموندل شي چې په بیالبیلو اندازو کې ورته لوی، سایټ وړ وړ بالونه. په اصل کې د فزیکي درملنې لپاره کارول کیږي، د ثبات ټیم د نیورو پرمختیا درملنې سره مرسته کوي. د دې ګټې ګټور ژر تر ژره د فټبال لپاره پیژندل شوي، او ثبات ټیم د فزیکي روزنیز روانو کې شامل شو.
ګټې
ځکه چې د ثبات ثبات یو غیر مستحکم سطح دی، کله چې یې د تمرین تمرین ترسره کول تاسو به په ټول کور کې، او همدارنګه د اوږو په پښو کې د عضلاتو عضلاتو سره مشخصه کړي. د لومړنۍ قطعې تمرین ستونزه ستونزمن ده - څوک چې په ساده ډول د وخت اضافه کولو ته دوام ورکوي تر څو تاسو د پرمختګ پوهه ننګونې تعقیب کولو سره څومره د پوسټ پوسټ ساتئ؟ په هرصورت، د ثبات بال څخه کار اخلئ، تاسو د ډیرو عضلاتو استخدامولو لپاره یو غوره او ورزشي نوی لاره لرئ پرته له دې چې تاسو یې د پوسټ پوزی په ساده توګه زیات کړئ.
په ټول بدن کې د سټبلیکر عضلاتو په نوم ټول کوچنۍ عضلات په معياري تخت کې لږ ښکیل دي، او په معمول ډول تمرینونه یوازې د وزن ماشینونو او حتی د بدن وزن لرونکې تجربې کاروي .
د بیلانس په بټ کې د ټینګ وضعیت ساتلو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې ډیری کوچني تعدیلات رامنځته کړئ چې د عضلاتو فعال فعالیت ته اړتیا لري. دا به ستاسو د توازن او ټول ثبات په برخه کې مرسته وکړي.
دا څنګه کولی شی؟
- د توازن بکس او په فرش کې ستاسو د پیرونو سره د پوستکي سره د ځای په ځای کولو سره پیل کړئ
- خپل غوړ تړون کړئ، خپل ګوتوونه وګورئ (د بټ عضلات)، او بیرته خپل مستقیم وساتئ - ستاسو بدن باید ستاسو سر ته ستاسو د پښو څخه مستقیم کرښه جوړه کړي.
- د دې ځای لپاره تر هغه پورې چې تاسو کولی شئ پرته له دې چې ستاسو په هډو کې د سګنګ کولو یا آرشیف پرته.
- د مشکلاتو د زیاتوالي لپاره، پښو سره یوځای کېږئ، یا د پوړ څخه یو فوټ پورته کړئ.
- د ستونزې کمولو لپاره، د ملاتړ لوی لوی مرکز لپاره خپل پښې پراخې کړئ.
تغیرات
د دې تمرین یو توپیر چې نور هم ستونزمنوي هغه د ثبات پواسطه ستاسو د پیرونو څخه ستاسو پښو ته بدلوي. دا ښايي څو ځلې هڅه وکړي څو لومړی ځل وګومارل شي.
- په یو پوټکی ځای کې پیل کړئ، په فرش باندې خپل پیرونه وساتئ او په وزن یې ستاسو وزن آرام کړئ. خپل پښو ځای په ځای کړئ او د ثبات په بال کې راټیټ کړئ.
- کله چې ستاسو پښو سره د پوټکی پوستکی یوځای شی او په باله باندی تیریږی، ستاسی ضعیف کړی او ستاسو ګوتو ټیټ کړئ. د خپل بدن سره ستاسو د پښو له لارې مستقیم کرښه جوړه کړئ. خپل مستقیم مستقیم وساتئ.
- تر دې چې تاسو کولی شئ لږترلږه 30 ثانیو کې دا ځای ونیسئ. په یاد وساتئ چې په چټکه او ژوره توګه ساه ورکړه.