د بیرته راګرځیدونکې کرونیزم - په مناسب ډول تمرین کول
یو له هغو پرمختللو اصلي تمرینونو څخه چې تاسو یې کولی شئ د مارشل آرټ ماسټر، بروس لیګ ته اعتبار ورکول کیږي. د ډریګون پرچم ته یې غږ وکړ، دا خورا سخت ستونزمن اصلي تمرین د لیټرو پرمختللو بدنټو وزنونو څخه دی چې د هغه په فزیکي روزنې کې کارول کیږي.
ولې د ډریګری بیرغونو اجرا کول
دا پرمختللی حرکت د سر څخه تر پیر پورې ټول ټراوس کار کوي. دا یو ستونزمن کار دی چې یو تجربه ومومئ چې په یو وخت کې دومره ډیر عضلات اختصاص کولی شي.
دا حرکت ټول اساسي ثبات کار کوي، او ځکه چې دا د کنترول سنسینټیک حرکت ته اړتیا لري، دا د جلا جلا اصلي تمرینونو په پرتله ډیر ځواک پیاوړی کوي . هغه وخت چې تاسو د ډریګن پرچم لرئ، او هغه اوږدې چې تاسو هر ځل تکرار بشپړ کړئ، نور هم تاسو د تمرین څخه بهر اخلئ.
د ڈریگن پرچم تمرین لپاره د خونديتوب تجهیزات
د ډریګریج پرچم د پرمختللي بدن وزن لري چې دا کولی شي د لوی ټولیز اصلي پیاوړتیا او ناقابل یقینانه ځواکمن، تعریف شوي، شپږ پیک پیکه (چې د ډریګون پرچم غیرت په نامه هم پیژندل شوي) جوړ کړي. په هرصورت، ځکه چې دا نه یوازې ستونزمن بلکه ستاسو په ملګرتیا کې ډیر فشارونه دي، دا یوازې باید د پرمختللي پرمختللی تمرین کوونکو او لوبغاړو لخوا د بدن د لوړ کچې لوړولو هڅه وکړي. دا د خطر لوی خطر لري که ناسم یا د هغه چا لخوا چې مناسب ځواک ولري.
د ډریګن پرچم د هڅولو دمخه، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د پرمختللي اصلي زده کړې لپاره خپل الر غوره کړې.
تاسو باید د دې توان ولرئ چې اساسي قوي او د ثبات ټیسټ بشپړولو لپاره بشپړ کړئ. تاسو باید د دې وړتیا ولرئ چې بیرته راورسیدو ، هپ لففسونه او د وړو ستونزو سره مخ شئ .
د ڈریگن پرچم څنګه کولی شی؟
د ډریګن پرچم یو ویدیو د بصري سرچینې لپاره وګورئ. دلته ګامونه دي:
- تاسو باید وتوانیږئ خپل لاسونه او کنډک ستاسو په بدن سره په سخته سطحه برابر کړي.
- په عکس کې ښودل شوي په لاس کې خپل لاسونه بندولو سره مناسب ځای ته لاړئ. تاسو دا په یو بنچ کې کولی شئ، ستاسو لاس سره ستاسو سر سره او د بنچ خواو غصب کول، یا تاسو د یو باثباته اعتراض سرغړونه کولی شئ . ځینې خلک د کیټیلیلیل یا بیلو څخه کار اخلی، مګر د ثابت او ثابت کارولو کار یو څه ډیر عملي دی، او یو څه خوندي.
- ستاسو د توریو قرارداد وکړئ او خپل پښې چل کړئ لکه څنګه چې تاسو بیرته راورسیدئ ، مګر خپل بدن ستاسو د اوږو څخه په پیرونو کې سخت وساتي، او د هډوکو د ځنډولو څخه مخنیوی وکړئ.
- یوځل بیا یو ځل بیا، تاسو به په تدریجي توګه خپل کنټرول په کنټرول حرکت کې کم کړئ پرته له دې چې ستاسو بدن هیڅکله د بنچ او غاړې څخه پرته بنچ سره ونښلوي.
- که تاسو په غار کې غصب کړئ، خپل هپ ټاپ کړئ، یا خپل شا شاخ کړئ، تاسو اوس هم ځواک نلرئ او تاسو تمرین ته ادامه ورنکړو.
- خپل بدن ټيټ کړئ تر څو چې د بنچ پرمهال تیریږي.
- ممکنه او تکرار کړئ. کله چې تاسو فورمه مات کړئ نو تاسو ترسره کیږي.
د ڈریگن پرچم لپاره لارښوونې
ډاډه کړئ چې تاسو د ډریګن پرچم د ترسره کولو دمخه ګرم شوي یاست. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په بشپړه توګه د سیٹونو تر منځ آرام یاست. د بدن د مناسبو سایټ ساتلو کې د مرستې لپاره خپل پیرونو ته اشاره وکړئ. که چیرې تاسو د سګرټ کولو پرته د حرکت کولو وړ نه یاست، یا بیرته ساتل ممکن نه وی.
د ڈریگن ډلی سره پرمختګ
که تاسو د ډریګون پرچم نه شی کولی، تاسو کولی شئ د تورنو سره یوازې د کانګو څخه ګوتو ته سختې کړي، د گوټونو په 90 درجې کې تاوان او ستاسو پښو ځړول او لږ څه وزن پورته شوی. دلته د ډاکجنګ څنګه کار کول دي:
- د خپل لاس سره ستاسو د لاس سره د بنچ پرځای د مقام ځای ته لاړئ، د بنچ کنډکونه یې وسوځول.
- خپل گوټونه بند کړئ او خپل رانونه په 90 درجو کې راوړوئ، او بیا یو بشپړ کوشش کې، قرارداد قرارداد وکړئ او خپل ټراسو ته د حد په لور وګرځوئ. تاسو باید په 90 درجو کې د خپلو ګوټونو سره د ډرامه اییرجنګ پرچم لرئ.
- د څو ثانیو لپاره موقف وساتئ او بیا ورو ورو خپل ټوس ټیټ کړئ تر څو چې د بنچ پورته پورته لږ لږ حاکمیت.
یو ځل چې تاسو دغه حرکت ترسره کولی شئ، نو په تدريجي توګه د پښو غزولو لپاره کار کولی شئ تر هغه چې تاسو د ډریګراف بیرغ په بشپړه توګه په پښو سره کولی شئ.