څرنګه چې د بدیل سپرمین کور مشق د ماین ځواک لوړوي
د بدیل سپرمین تمرین یوه له خورا مشهوره تمریناتو څخه ده . دا معلومه شوه چې د ځواک پیاوړتیا لپاره ډیر مهم دی او کیدای شي د منظم اساسي قواوو یوه مهمه برخه وي. د تمرین لچک او آسانتیا هم کولی شي تاسو سره د عصري کوچنیو کارونو په ترسره کولو کې مرسته وکړي چې معمولا اصلي تمرینونه ندي. دلته د بدیل سپرمین تمرین څنګه ترسره کول دي:
- خپل لاسونه د سر په څنګ کې ستاسې سر (لکه سپرمین) سره مخامخ کېږدي.
- خپل ښي ښي او ښي پښه پورته کړئ د ځمکې څخه له 5-6 - 6 انچ پورې (یا تر هغه چې تاسو په آرامۍ سره کولی شئ).
- د 3 ثانیو لپاره ونیسئ او آرام کړئ.
- د مخالف لاس او پښو سره تکرار کړئ.
د دې عامې تمرینونو غلطی څخه ډډه وکړئ
د تمرین سادې له امله، ډیری غلطی د دې تمرین کولو لپاره ترسره کیږي، دا دلته ډیر عام غلطی دي او څنګه یې کولی شئ له دوی څخه مخنیوی وکړئ.
- د وسلو او پښو تړل - ډاډ ترلاسه کړئ کله چې ستاسو پښو او لاسونه پورته کړئ چې تاسو یې د فرش سره موازي کړئ. لاس خپل لاس او پښه په سمه توګه وساتئ او په ګوتو یا زاڼو کې د پښو څخه مخنیوی وکړئ.
- د موقف ساتل - دا تمرین ته اړین دی چې تاسو د تکرار په پورته کې موقعیت لرئ. دا هغه وخت دی چې کله تاسو خپل بدل لاس او پښه پورته کړئ، نو تاسو باید د کار کولو لپاره د موقف ساتنه وکړئ. تاسو باید خواوې احساس کړئ او د بیرته قرارداد قرارداد کم کړئ. تاسو شاید دا احساس ونه کړئ که تاسو په سمه توګه موقف په لاس کې نه لرئ.
- ستاسو سریزه ساتل - د مخنیوی سره مخ کیدی شي تاسو د تنفس څخه مخنیوی وکړي لکه تاسو په معمول ډول د تمرین په جریان کې، مګر لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، تاسو باید خپل عضلات ته اکسیجن راوړو. څه شی دي، تنفس د اصلي ثبات سره مرسته کوي او د تمرین پایلو ته زیاتوالی ورکوي.
- د آف مرکز مرکز - تاسو باید د دې وړتیا ولرئ چې مستقیم کرښه د خپل سر څخه پورته د خپلې پښې لاندې ښکته کړئ. ستاسو بدن باید پداسې حال کې متوازن وي چې تاسو هر اړخیزه مساوي کار کوي. ډاډمن شئ چې تاسو مرکز نه یاست ځکه چې دا به د سترې پیاوړتیا پرځای ستاسې پر شا فشار راوړي.
- د پښو ګوته کول - پداسې حال کې چې کیدای شي په طبيعي توګه په دې تمرین کې راشي، کله چې تاسو یې پورته کړئ هغه پښو ته اشاره وکړئ. دا به د کور تمرکز او ستاسو پښو ته تمرکز وی. فرش ته د پوند پرانیستیول په ساتلو سره، تاسو خپل کار په خپل اصلي حالت کې ساتئ او د تمرکز ساحه کې د عضلاتو د اخته کیدو ښه السته راوړئ.
د دې لوی اساسي تمرین څخه غلا مه کوئ. دا د ټیټ او شاخونو کې د اصلي پیاوړتیا د ښه کولو لپاره یو له اسانه او اغیزمنو لارو څخه دی.