یوګا د پښو د ښه کیدو له لارې د درد درد مخنیوی کوي

د څلورو پیښو دغه سلسله د پس درد درد ماهرین انډر سره په همکارۍ ډیزاین شوې وه ترڅو د اصلي رالین لچکولو ښه کولو، د اصلي او د نخاعې مالتړ عضالتو پیاوړتیا، او د هغه حرکتونو سره چې د ریست د ترویج او توسیع کنټرول کولو سره په آرامۍ سره مخ شي.

1 - د درد مخنیوی لپاره اساسي محرکیت

دا یو لنډ ترتیب دی چې تاسو لپاره ډیر څه کولی شئ که تاسو په منظم ډول تمرین وکړئ. که تاسو مخکې له یوګا څخه کار واخیست، نو دا څلور پیښې ستاسو ورځنۍ ته اضافه کړئ. که تاسو یوګا ته نوي یاست نو هڅه وکړئ چې د دې پیښو لپاره هره ورځ لږ وخت ونیسي. که تاسو مخکې د درد درد درلودئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې لومړی د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې دا تمرین ستاسو شرط سره مطابقت لري.

د لاندې هر یو لپاره، تاسو به بشپړ لارښوونو سره لینکونه ومومئ او یو تفصیل توضیحي تشریح کړئ چې څنګه پیسو د درد څخه مخنیوي کې مرسته کوي.

2 - د بلی - غوی غوڅی د نخاعی خوځښت او پوهه ښه والی

.1 سلسله په ټولو څلورو برخو کې د کندز لاندې او د هډوکو لاندې ټیټونو سره راځي.

2. موږ به 10 بلیټ غواړو چې د نخاع ګرمۍ وکړو.

3. ستاسی پوستکی او ارشیف کړئ (د نخاعی ترویج). که څه هم تاسو خپل ګولۍ پریږدي که څه هم ستاسو نښې ستاسو تیور ته غال کړئ. حرکت مو د سیسټم څخه پیل کړئ او اجازه ورکړئ چې خپل تسکره پورته کړئ تر څو وروستۍ حرکت ستاسو سر وګرځي.

.4 ستاسو د نخاعې (د نخاعې تغیر) وخورئ او راوتئ. بیا بیا، د نخاع لوري ته حرکت وکړئ او حرکت د تیښتې سره پیل کړئ. ستاسو سر په داسې حال کې راځي چې تاسو ستاسې سترګو ته سترګې په لار دي.

این اسسر سپارښتنه کوي چې د نخاعي حرکت او اساسي ثبات په اړه د پوهاوي د ښه والي لپاره دې لین ته وړاندیز وکړي

3 - د هپس او هامرینګ د مینځلو لپاره ښکته مخنیوی کتا

1. بیرته یو بې طرفه ریین ته راشئ. او د پښو لاندې د پښو لاندې کړئ.

2. د سپي سره مخ مخ ته د بیرته راوستلو لپاره خپلو پښو ته وهڅوئ او سیده کړئ.

.3 خپل گوټونه مو وسوځوئ، د پښو په گیندونو کې راځئ. خپل غوږونه په خپلو ګوتو کې آرام کړئ او ستاسو هډوکي لوړ وي. بیا خپل هګۍ واخیستئ، د سټ هډو کې د لوړ پوټک حرکت کولو په وخت کې پښې سیده کول. که چیری تاسو ډیر سخت تاوان لرئ، په خپلو ګوتو کې یو څه پلمه وساتئ.

.4 دا پوزه د پنځه ساهو لپاره ونیسئ.

اششر د غوږونو او غاښونو لپاره د یوې برخې په توګه د سپي سره مخامخ ښکاري. دا ستاسو د ژور اصلي عضلات پیاوړي کوي، کوم چې ستاسو ټیټ پوټ ثبات کوي.

4 - کوبرا پیسي ستاسو شاته وغورځوي او پیاوړي کوي

1. خپل لاس او گوټونو ته راشئ.

.2 ستاسو ګیټی ته په ډیر آرامۍ طریقه زمینه برابره کړئ.

.3 کله چې تاسو په فرش کې پوسته یاست، خپل تیټی او د هغه کتان په مستقیمه توګه ستاسو د اوږو په مینځ کې ستاسو د غاړو سره په غځولو سره ځای پرځای کړئ.

.4 د ټیټ او سترګو د عضلاتو د ښکیلولو په لټه کې شئ. د پورتنۍ برخې پښې په فرش کې چاپ کړئ او خپل پورته سينه پورته ځمکه پاک کړئ. خپل سترګو ته د خپل چټک مخې ته منزل ته ولېږئ ترڅو خپل اوږد وساتل شي.

.5 ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د اوږو د غوږونو څخه لیرې کیدونکي ساتل. خپل لاسونه لږ وزن ته وساتئ ترڅو ستاسو کار بیرته ترسره کړي. تاسو ممکن د لوړې کچې پورته کولو توان ونه لرئ، مګر دا به ډیر ګټور وي.

.6 خپل تیاره د ځمکې په لور بیرته راکمه کړئ.

.7 دا حرکت له دریو څخه تر پنځه ځلې بیا تکرار کړئ.

کوبرا ولې؟ اسیر تشریح کوي چې د ماښام پراخول د ملا عضلاتو، ستومینونو او د پیلوس عضلاتو پیاوړي کول دي. دا د ډیسک د درد څخه د خلاصولو یوه لار هم ده.

5 - د کوچنیانو پوزه ریین ثبات کوي

1. خپلو لاسونو ته فشار ورکړئ ترڅو خپل لاسونه سیده کړئ لکه څنګه چې تاسو خپل گوټونه بند کړئ او د ماشوم د پیسو بیرته شاګردان کړئ.

.2 خپل گوټونه په پراخه ډول لکه چټک کړئ او ستاسو ګولۍ د ګوتو تر مینځ پریږدئ.

3. دلته د څلورو څخه تر 10 ساعته وروسته ساه راحت کړئ او د ټولو ترتیبونو بیا تکرارولو مخکې بیرته راشي.

اسشر د کوچنیانو سپارښتنه کوي ترڅو د کوبرا په څیر د شاګرد وروسته د تسکرو ثبات ټینګ کړي.