د سوغات ګټې ګټورې دي
دوګر د څو کلونو لپاره د روغتیایي خوراک په توګه ویلی شو، او دا احتمال دی ځکه چې دا د کلسیم او پروټین یوه غوره سرچینه ده. په دې کې ګټور پروبی بایټکسونه هم شامل دي، کوم چې دوستانه باکتریا لري چې کولی شي ستاسو د هضم په سیسټم کې استوګنې) چې یو ښه شی دی (. مګر تاسو شاید حیران شئ چې آیا منجمد دوټ یوازې ستاسو لپاره ښه دی. شاید، مګر شاید نه.
د منجمد دوتنې اساسات
منجمد دوج د شیدې، د خاورې کلتور، چینی، او خوړو څخه جوړ شوي یو خوښ ډبروکوشن دی چې کیدای شي مصنوعی یا طبیعي وي. دا په آثارو کې د آئس کریم سره ورته دی، مګر عموما په چټیو کې کم دی، نو له دې امله منجمد ډوډ مشهور شو کله چې خلک د ټیټ ټیټ ډاټینټونو پیروي پیل کړي.
په غوړ کې ټیټه ده، په ځانګړي توګه سیرورډیټ چربی یو ښه شی دی. مګر د ژمي منجمد هم په شکر کې لوړ دی، له دې امله دا لاهم ډیره کلوروري لري. دا هم روښانه نده چې په کوم ځانګړی برنامه کې څومره پروبیکټ باکتریا موندل کیږي. که پروبیټیکټس د تولید پروسې په جریان کې د تودوخې درملنه وشي، نو بیا دوی ټول وژل شوي دي. مړه بکتیریا ډیر ښه نه کوي. مګر تاسو د محصول لیبل وګورئ - که چیرې تاسو د یو څه ژوند په اړه د ژوند کلتورونو په اړه وګورئ، نو تاسو پوهیږئ، لږ تر لږه، په منجمد کې د پروبوټیک ځینې بکتیریا شتون لري.
د زغم سوځیدلو سره د تغذيې پرتله کول
د تغذيې لپاره د تغذيې معلومات لږ تر لږه د غوړ محتوياتو او خوړو پر بنسټ توپير کوي.
د ټولو شیدو سره جوړه شوې خاوره دقیقه شاوخوا 75 کیلوری، 4 ګرام پروټین، 6 ګرام چربی (2.6 ګرامه چې چټکتیا لري) او یوازې 6 ګرام کاربوهایډریټونه لري چې ډیری یې د شيدو شکر یا لیټزوس بڼه لري. په دې کې 148 ملی ګرامه کلسیم او 15 ملی ګرامه میګنیشیم هم شتون لري.
یو نیم کپ منجمد شوی خوند شوی 110 کیلوری، 2.6 ګرام پروټین، 3 ګرامه غوړ) 2 د دغو ګرامو غوړ لرونکي تغذیه (، 19 ګرام کاربوهایډریټونه) ډیری یې د اضافی چینی څخه راځي (، 87 ملی ګرامه کیلشیم او 9 ملی ګرامه میګنیشیم.
له دې امله، منجمد دقیقه د شکر او کم کیلشیم او میګنیشیم څخه د ورته مقدار د پرتله څخه ډیر کیلوری لري.
خاوره دوټره د تغذيې ګټونکي په توګه راځي، مګر که تاسو د مچیو لپاره توغندي ولرئ، د باقاعده دوتې خوندوره ذائق یې د هغې د پرې کولو لپاره ندي. تاسو کولی شئ د څو اضافي کلورو لپاره تازه میوه او یا هم بیره اضافه کړئ او د ویټامینونو او فایټیک کیمیکل ډیری برخه کولی شئ. که چیرې دا لا تر اوسه ښه ونه خوړئ، تاسو کولی شئ یو کوچنی شات اضافه کړئ مګر ډیر ډیر نه یاست، یا تاسو به په شاتګ کې د طبيعي شاکونو څخه اضافي کلورینونو ته مټ پیل کړئ. تاسو کولی شئ یو څه خوږۍ لږ څه د صفر - کولوری مډیورونو سره لکه سریالز، سټویه، یا اسپرامیم سره ولرئ که تاسو غواړئ.
د جوزجان دوګر بمباري
که څه هم تاسو د منجمد دانت سره د آیس کریم سره پرتله کوئ؟ د وینیلا آیس کریم یو عام څیز نیمایی کپ لري چې 137 کیلوری د 7 ګرامه وری سره) 4.5 ګرام ګرامه د چټکتیا لرونکي وه (. دا د اضافه شکر څخه 16 ګرامه کاربوهایډریټونه، دوه ګرام پروټین، 84 ملی ګرامه کلسیم، او 9 ګرام میګنیشیم هم لري. د تغذيې د پوسټ ټکي څخه، يوازينۍ توپير د آيسکريم په برخه کې د غوټۍ شتون لري.
که تاسو د ښه تغذيې او پروبیککسونو په لټه کې یاست، نو منظم صحور غوره انتخاب دی، که تاسو د منجمد شریخ په لټه کې یاست نو بیا به منجمد دوټ کیدای شي د آیسیک کریم نه ښه وي، مګر ډیر نه.
تاسو باید د خدماتو اندازه په پام کې ونیسئ. که تاسو د آيس کریم یا منجمد ډک سره کڅوړه پورته کړئ، تاسو دوه، درې، یا ډیر سیسټمونه اخلئ او کلورئ، شکر، او حتی غوښه یې په چټکتیا سره اضافه کیږي.
سرچینه:
> د معیاري حواله کولو خپرولو لپاره د ملي غذايي موادو ډاټابیس 28. د متحده ایاالتو د کرهنې وزارت. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list؟ds= معیاري + رییس.