د نیکارینونو او د هغوی د روغتیا ګټو لپاره کلتورونه
د نايتريکونو تقريبا د مايعاتو لپاره ورته يو شان وي کله چې دا د غذايي توکيو د پروفايل سره وي. د دوی ظاهرا توپیر نه لري، یا هم، اصلي توپیر یې د پوټکي سره. مچکونه د فجی سره پوښل شوي، پداسې حال کې چې مایکارین یو نرم او نرم پوست لري. که څه هم د هغوی ذائقونه لږ توپیر لري، دوی کولی شي په ترکیبونو کې تبادله شي او د هغوی غوښې د سپینې رنګ څخه پیل او نارنج پورې وي.
نیکارینونه یا هم د فریون یا ګوتو سیسټم دي. د فریسټون مایتريینونه معمولا له لاس څخه خوري، پداسې حال کې چې د کلینټن نیکارینز پخلی د ښه کولو لپاره غوره دي او ډیری وخت ډک شوي وي.
نارنجونه د اوړي په موسم کې، د جوالی او د اګست په میاشت کې ښه دي. کنسول شوي او منجمد شوي اخترونه هر کال اوږد دي.
| د نیکارین تغذیه حقیقتونه | |
|---|---|
| د خدمت کولو اندازه 1 منځنۍ (2-1 / 2 "ویش) (142 ګرامه) | |
| په خدمت کې | ورځنی ارزښت * |
| کلیکریز 62 | |
| د فایل 4 څخه کلیکوری | |
| ټول فاطمه 0.5 ګرامه | 1٪ |
| Saturated Fat | 0٪ |
| پولیونټریټ شوی فټ 0.2g | |
| منحل شوي فیٹ 0.1G | |
| کولیسټرول 0mg | 0٪ |
| سوډیم 0mg | 0٪ |
| پوټاسیم 285.42 ملی ګرامه | 8٪ |
| کاربوهایډریټ 15 ګ | 5٪ |
| د غنمو فابریکه 2.4g | 10٪ |
| غنم 11.2 ګرامه | |
| پروټین 1.5g | |
| ويټامين A 9٪ ويټامين سي 13٪ | |
| کلسیم 1٪ د اوسپنې 2٪ | |
> د 2000 کالوری غذا پر اساس | |
غذايی توکي په کلوريزونو کې کم دي، او د فايبر يوه ښه سرچينه ده، چې تقريبا 10 فيصده ستاسو ورځني اړتياوې په يوه متوسطه ميوه کې دي. فایبر کولی شي ستاسو سره وساتي، کولی شي د زړه څخه کولیسټرول پریږدي، او ستاسو د ګوتو او د وینې شینګ ثبات وساتي.
د عناصرو روغتیایی ګټې
نیکارین د ویټامين سی ښه سرچینه ده ، چې په سلو کې 13 یې د میوو یوه منځنۍ برخه ده. په دوی کې د ویټامین اې، رییس، پوتاشیم او بیټا کارتوین هم شامل دي. دوی لکه د آفتونو په څیر، د پام وړ اندازه فیتیکیمیکولوژیک پلانونه جوړوي کوم مرکبات چې د مختلفو ګټو سره تړاو لري لکه د زړه ناروغۍ، سرطان او د شکر ناروغۍ کمول.
Beta-Carotene، د ویټامین اې څخه مخکښې، یو انټي اکسیډینټ دی چې د روغ پوست او د سترګو روغتیا ساتلو کې مرسته کوي.
عام سوالونه د عناصرو په اړه
ایا زه د عضوي مایتري ګازو اخیستلو اړتیا لرم؟
د میوو په څیر، مایکارینونه د ناڅاپه درجن لسټ دي. دا پدې مانا ده چې دوی د آفاتو ضد آفتونو شتون لري. کله چې ممکنه وي، نو دا غوره ده چې د عضوي مایکارینونو پیرود واخلئ. که لګښت یوه مسله وي، روایتي هم ښه ده، یوازې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په بشپړه توګه مینځل. تاسو کولی شئ د منجمد شوي نیکارینونو پیرودلو په لټه کې شئ، کوم چې کولی شي د ضعف تازه کې منجمد شي، د ویټامین او معدنی موادو زیاتوالی.
زه څنګه میترینونه وسوځم؟
معتبرین په مرکز کې لوی غټ لري. د کڅو څخه لرې کولو لپاره، لومړی نیکارین پاک کړئ او دا د کاغذ تولیه سره وچ کړئ. د مکتارین په تخته کې ځای ونیسئ. ژوره ټوټه کړئ، د مرکز سیند په څنډه کې د کڅوړې سره یو تیز ټوټه چاقو کاروئ. وروسته، کټ مټیکارین په مقابل لوري کې وسوځوئ ترڅو تاسو دوه حل کړئ. کنده باید په اسانۍ سره ستاسو د ګوتو یا چمڅو سره لیږدول شي.
د نارنجونو راټولول او ساتل
د مایکارینګ لپاره مناسب فصل د اوړی میاشتو څخه دی، د جولای او اګست په میاشت کې ښه حاصلات تولیدوي. کنسول شوي او منجمد شوي اخترونه هر کال اوږد دي. که تاسو پریکړه کوونکی مایکارینټ واخلئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې هغه کسان چې پخپله په جوس کې دي او کنګل شامل نه کړي.
کله چې پیرودلو، خپل نیکارین بوء ډاډه کړئ. هغه څوک غوره کړئ چې ښه ارام لري. پوستکي بايد يوه کرمي، زيړ او زيړ نارنج وي او د غلا څخه خالي وي لکه خولې، نرم پوټکي، او غضبونه. د ډیرو خلکو باور پر خلاف، سرغړونه د تسکین نښه نه کوي. که چیری تاسو یو شنه رنګ شوی مایکارین ومومئ، دا معنا لري چې دا ډیر ژر پیل شوی او نور به پاتي نشي. نیکارین به په وخت کې نرم شي، مګر کله چې دوی راټیټ شي دوی به ښه نه شي.
نیکارینګ به د خونې د حرارت درجه کې پخې شي) که چیرې دوی هغه وخت ونه اخستل شي کله چې دوی ناپاک وي (او دا پروسه به د کاغذ په بکس کې وساتل شي.
تاسو کولی شۍ د نیکاریکینونو په ذخیره کې په فرشینر کې وساتئ تر څو دوی په پراخه پیمانه ترلاسه کولو وساتي، مګر دا د خونې په تودوخې کې خورا خوشاله او ژور دي. که تاسو نه غواړئ خپل نیکارینونه مخکې له دې چې دوی د پوټکي څخه زیات واخیستل شي، وینځئ، واخیستلئ، پښه لرې کړئ، په سلونو کې پرې کړئ، او په وړیازر بکس کې وځړئ.
د مایتري چمتو کولو لپاره روغې لارې
نیکارین پخپله خورا خوړلي دي یا د میوه لرونکی، لوړ پروتین ناست لپاره د یو څو مغز لرونکو مغز لرونکو یا مغز لرونکو مکرو سره مل کیږي. نايتريز د سلاد، د غنمو د ټولو پانکاکونو، يوناني دانت، کوټاني او تودو غلو لپاره د خوب په څېر عجيب اضافه دي. هغوی ته د ډوډۍ او ډوډۍ لپاره د ټولو غنمو ځنګلونو یا کڅوړو پورته کړئ. او یا یې وخورئ او د کم ټیټ، ذائقه لرونکی پروټین مربع لپاره یې سالسا ته اضافه کړئ. په پاى کې، هغوى په يوه تازه نرمۍ کې ګډ کړئ، کوم چې د خوړو د بديل په توګه کارول کيداى شي.
دوی د خورا نورو بې وزلو ډولونو لکه جامو، پیسونو او ډبرو په څیر مهم عناصر دي. د ډوډۍ په سر کې د ټیټ غوړ، غذايي موادو بډایټ میسټرو لپاره یو مرکب لیږل.
د مایکارینونو سره ترکیبونه
خپل ناشوني، اشتیټونکي، تناسب او اصلي خوراکونه د نیکارینونو سره جوړ کړئ. د دې ترکیبونو لپاره د پیل لپاره هڅه وکړئ:
- د پسته لرونکو پکو سره بستر شوي نیکارینونه
- د ډبرو د میوو ترکیب
- د بلیک بیری او نیکارین سالسا سره ګری شوی چرګان
سرچینې:
> لبنیسس، ایس آر، هیله، ایم. په پخلی کې: د پاک بنسټیزو کتابونو درسي کتاب. دريمه برخه. Upper Sadle River، NJ: Prentice Hall، 2003: 802.