د خوړو د مینځلو د مبارزو لپاره د مبارزې لپاره، ترټولو غوره شی د پروتین پیک شوي سونیک لپاره رسیدلی شي. مګر نه یوازې د لوړ پروټین خواړه به ترسره شي. دلته شپږ لوړ پروتین راټیټوي چې په پونډو باندی نده.
د هګۍ ماګ (د اکا مائکروویز اګ د اندازې)
راځئ چې د یو کلاشینیک سره پیل وکړو: د هګۍ پیګ. تاسو ممکن د هګۍ نښې فکر ونکړئ، یو سایټ په توګه، مګر موږ تاسو ته وعده درکړو چې دا یو غوره انتخاب دی.
په کلوریټونو کې کم، لوړ پروټین، او د جوړولو لپاره خورا اسانه. دا هغه څه دي چې کولی شئ د سست څخه وغواړئ!
دلته یو څه جوړیږي. د لوی مایکروویز - خوندي پیګ سره پیل کړئ او دا د غیرسټیک سپری سره سپریت وکړئ. د 3/4 پیرو هګیو سپی یا د غوړ پاک مایع هګۍ اضافه کړئ، او ستاسو د غوره امیټ سیسټمونه اضافه کړئ. د 1/1 دقیقو لپاره مائکروویو. د لږ کم غوړ پنیر کې یو ځای کیدل، یو دقیقې لپاره مائکرووی، او غږ - په بشپړه توګه کنټرول شوي ناست د تقریبا 120 کیلوری او 20 ګرام پروتین سره. د مفاداتو لپاره د مفکورو سره لارښوونه څنګه مفصل لارښوونه وګورئ!
د کښت شوي ترکیې تناسب
د ترکیې د سږو سلګونه په بشپړ ډول د لاندې زیربنا انتخاب دی. A 2-oz. خدمت کول (تقريبا 2 - 4 سلونه) 13 ګرام پروټین لري او یوازې 60 کیلوری لري - دا د کوچني کلیوري پانګه اچونې لپاره لوی پروټین دی. د سوډیم ارزونه: د کم سوډیم یا د مالګې اضافه کښت ډولونه وګورئ.
یا یې نیغ په نیغه وخورئ یا د ډنډو سپیرو او د کڅوړو سلسونو په شاوخوا کې یې د ځنډولو لپاره لرې کړئ.
د یوې خورا مهم سیسټم لپاره، د لرګیو موززریلا تار پنیر د لرګیو شاوخوا ټوټې ټوټې کړئ: دا به ستاسو نارنګ شاوخوا 120 کیلوګرامو او شل ګرام پروټین ته راوړي. د اطمینان لرونکی ناست په اړه خبرې وکړئ!
لارښوونه: د ماسپښین انتخاب په وخت کې د دفتر فرج په ترکیه کې د ترکیې سلګونه وساتئ. د وینډوز ماشین ماتولو په پرتله خورا ګوتو.
د ناتو یونان یوګورت
تاسو شاید اوریدلي چې یوناني دقیقو د منظم ډول څخه ډیر پروټین لري، مګر تاسو پوهیږئ چې 5.3-oz. کانتینر د شاوخوا 16 ګرام پروتین لري؟ دا ریښتیا ده! او دا یوازې شاوخوا 100 کیلوری لري. بس ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو 0 فیصده چربی ډول ترلاسه کوئ. په کلوریانو کې بشپړ فاسده دوټ ډیر لوړ دی. د چووباني څخه د ځینو نویو ساده ذائقاتو لکه د سټرابیری کیانا یا مخلوط سره سره ریری بیری هڅه وکړئ. یا د مایکروسافټ سره په کور کې خپل د خوښې ذائق جوړ کړئ .
د هګۍ اچول شوي هګۍ ګوتې
د هګۍ سپين په خپل حق کې پروټين پواسطه دي (په 17 کاليري هګۍ سپينه کې 3.5 ګرامه پروټين شته). او کله چې تاسو دوی ته ستونزمن کړئ او نیمایي یې ضایع کړئ، نو دوی د پروټین د ساتلو لپاره خورا ښه برنامه ګڼل کیږي. د یولس پاپ کړئ او یو تیپون یا ستاسو د خوښې چوپۍ اضافه کړئ. ټونا او hummus ډیر ښه دي ځکه چې دوی د نارنج لپاره پروټین اضافه کوي، او ساالیا یو بل غوره انتخاب دی ځکه چې دا تاسو ته د څو کالو کیلوری لپاره ډیر ذائق درکوي. Tip: د اونۍ په پای کې یو درجن هګۍ اچ کړئ او تاسو به په اونۍ کې په سمه توګه صحي نخښې چمتو کړئ.
Jerky
ګرمی غوښی بهر ته تللی دی ... دلته د ترکیې، سور، چرګانو او حتی د وینزو نوعو په برخه کې د غوښینو خوړو نمونه شتون لري. دا یوه بیړنۍ بیړنۍ ناسته ده ځکه چې دا د استوګنې مستحکم، پور پور وړ، او په بشپړ ډول مزيدار دی!
ستاسې سترګې د تغذیې لیبلونو کې وساتئ، که څه هم ځینې ډولونه د فیصلی کالوری سره مینځ ته شوي دي. په حالت کې قضیه؟ بیکن جرکی. د 1 اونۍ لپاره وګورئ. د شاوخوا 80 کالوری او 10 ګرامه پروتین سره کار کوي. زموږ ځینې اوسني غوره برانڈونه د Simply Snackin، کرری Jerky، او Lorissa's Kitchen دي.
پروتین بارونه د 200 کلوری یا کم سره
د پروټین پاک شوي سست بار یو سمارټ او اسانه انتخاب دی خو ستاسو د انتخاب په اړه محتاط وساتئ. تل د تغذیې لیبلونه ولولئ. ځینې بارونه د 350 کالو څخه پورته دي! د یو لپاره وګورئ چې شاوخوا 200 کیلوری او لږ تر لږه 10 ګرام پروتین لري. د بون نقشه که چیرې دا ډیری ګرامه فایبر ولري.
زموږ ځینې غوره لیګونه د کویت ډبل چاکلیټ پوټکي او د لونا پروټین بار شامل دي. دوی د مټرو په څیر خوند اخلي، مګر د پروټین یو سټیټ پیک کړئ.
د پروټین په اړه خبرې کول، معلوم کړئ چې د پروټین پاؤډ کولی شي د وزن له لاسه ورکولو سره مرسته وکړي .