ځینې وختونه، د شپې لوږې. تاسو د نالفلکس بین په مینځ کې یاست، او ستاسو معدني ګنډه پیلوي. مګر کله چې دا د روښنايي پای ته رسیدو ته اړتیا لري، تاسو اړتیا لرئ چې خپل نیکونه په صادقانه توګه غوره کړئ. تاسو نه غواړئ چې یو څه درانه خواړه وخورئ چې تاسو به په شپه کې وساتئ پداسې حال کې چې ستاسو بدن هڅه کوي چې دا هضم کړي. د ټیټ کولوری، د خوب نیولو خواړه، د غذایی موادو څخه ډک وی چی پوره کیدی شی.
دلته ستاسو لپاره شپږ غوره انتخابونه دي.
کم شوی - موټرو پنیس
پنیس ووایی دا وحشي درملنه پروټین او غوړ لري، نو دا به په خپلو پښو کې لوږی ودروي. یوازې د لرګیو ډولونو سره چټک کړئ، په غوره توګه کنترول لري، تر څو د هغه د مخنیوي څخه مخنیوی وشي.
د Sargento د Snack کټګوریو خدمت کول د پنیر نخشي (د چپوټیل BBQ شاهد ترټولو غوره)، د روښنايي سټین پنیډ یوه لرګۍ، د کم غوړ پوښونکي یوه ټوټه، یا د Mini Babybel Light. بونس: د ماشومبل بیل ریګ به ستاسو لاسونه په مصروف وساتي (د خوړو له دوام څخه تمرکز) کله چې تاسو د پنیر سره ترسره کیږي.
د ناتو یونان یوګورت
ساده ډول زما ترټولو غوره انتخاب دی چې د شپې ناوخته لوږه ونیسي. دا د پروټین سره کم شوی او په کلوریټونو کې کم شوی دی د ذایع ډول ډولونو څخه ډډه وکړئ، کوم چې عموما په کلورینونو او شاکر کې لوړې وي.
که چیرې دا پخپله ډیره چټکه وي، په ځینې طبیعي کولوری مډیور او وینیلا راټیټ کې ډیریږي. مخکې له مخکې کنټرولرونو ذخیره کول، ځکه چې دوی هر کله یو وخت ناست جوړوي.
تاسو کولی شئ دا د مېوې او مغز لرونکو سره د صحي ناخوشۍ ناستې لپاره هم ټک کړئ!
د ترکیې - اچار رول
تاسو شاید دا اوریدلي چې دا ترکیه تاسو سوزوي، نو دا د دې معنی لري چې دا د بستر دمخه ښه سایټ دی. که څه هم یو بشپړ سینڈوچ ته اړتیا نشته! د ټیټ کیلوری سنیټ لپاره د ځوانو اچانګو یا کڅوړ سپیرو په شاوخوا کې د فيل مرغونه لغوه کړئ.
د اضافه شوي ذائق لپاره د سرکوس په مینځ کې ډوب کړئ. دا د دغو سمارټ نیکونو څخه یو دی تاسو شاید نه خورئ .
چرګان
دا کوچني نباتات د پروټین لوی اهمیت او نورو مهمو غذايي موادو چمتو کوي. کولی شي، کولی شي او وخوري، او د 1/2-پیالو څخه خوند واخلي چې یوازې شاوخوا 110 کیلو ګرامه لپاره خدمت کوي. حتی لا ښه: د چرګانو د چرګانو نانجونه په زیاتیدونکي توګه مشهور کیږي. دا ډول بیزا د بینا په واسطه وکړئ، یا خپل ځان زما د ساده لارښود سره جوړ کړئ.
خرابه چټک چکنۍ
1 / څلورم ترکیب (د 1/4 پیسو): 92 کیلوری، 1.5 ګیټیټ (0 ساعته سټیټ)، 337 ملی ګرام سوډیم، 15.5g کاربس، 4.5g ریبس، یو ګرامه شکر، 5 ګر پروټین
- توره توره 400F ته. د غیرسیک سپری سره د بیکډ پاڼه.
- د 15 اوون غلا کول د چرګانو / ګابانزو لوبیا څخه. په ښه ډول وچ وچ کړئ. هر هغه ډنډونه چې د وچولو په وخت کې لرې کړل شوي وځنډوي.
- د بکس په پاڼه کې لوبیا د 15 دقیقو لپاره اخستل
- په پاڼه کې د ریبیریا لوبیا، یا هم د سپتولا سره یا په شدیده توګه د پاڼې پاڼه لرې کول) د توی مټ کارول (. ټوخی تر څو تر څو 15 نه تر 25 دقیقو پورې.
- د منځنی کڅوړه ته انتقالي لوبیا ټوپک د 1/4 ټیسټ سره. د زیتون اضافي غوړ، او د 1/4 خواږو د نمک سره سپک کړئ. که تاسو غواړئ، د مرچ پوډر، د لشین پاؤډ، او / یا پیاز پاؤډ شامل کړئ. کوټ ته تاو
- پریږده چې یو کرار ناست واچوئ، یا تودوخه خوند واخلئ!
Apple + Peanut Butter
د دې اسانۍ لپاره د نارنج سره، د مڼو د کښت فایبر، او د PB روغتیایی غوړ ټیم ستاسو لوږ ونیسئ.
د یو ډول تڼی سره مینه ونیسئ د مکروت مکھن سره د زیاتو درملو څخه د مخنیوی لپاره. او دلته یو تفریح په زړه پورې ناست دی: زما ترټولو غوره بډای شوي مڼې .
د وحشیانو سوپ
د ګرمو ګرمو ګرمۍ آرامۍ ده، او دا د زړه ښه ذهني ناروغۍ کې تاسو ته د درملو لپاره مثبتو ده چې تاسو غواړئ چې تاسو په واښو ډزې وکړئ.
ساده دی: ورور، پروټین او ویګی. په پای کې، زه په بورډ آرگنیک کې د سوپ په ګړندۍ یم! او کیمپبل ښه هو! ليکه.
PSA
یوازې هغه وخت وخورئ چې تاسو رښتیا وږې یاست، هڅه وکړئ په یوه ښه ساعت کې بستر ته ادامه ورکړئ، او هره شپه د 7 څخه تر 8 ساعته خوب سره موخه. موږ ټول د خوب لپاره کار کولو ته اړتیا لرو، په ځانګړې توګه کله چې وزن له لاسه ورکړو اندیښنه ده. خوب د وزن د ضایع کولو یوه مهمه برخه ده !
همدا رنګه، ستاسو د ورځني خواړو په وخت کې صحي چرګان، پروټینونه او کاربونه شامل دي او تاسو د دې شپې وختونو ته اړتیا لرئ لږ احتمال لري. (دا سوخته نمونه د ورځې په جریان کې ښه ده!)
د وړیا وړیا ترکیبونو لپاره، د خوړو موندنې، لارښوونې نښې، او نور، د وړیا ورځنیو بریښنالیکونو لپاره السلیک کول یا د وږې نجلۍ څخه لیدنه!