د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 100
فاط - 3 ګر
کاربونه - 16 ګرامه
پروټین - 4 ګ
ټول وخت 40 دقیقې
15 دقیقې چمتو کړئ، 25 دقیقه کک کړئ
خدمتونه 10 (هر یو ډونټ)
د زړه او صحتمند خواړه غوره کول د یو غوره غوره شیانو څخه دی چې ستاسو د ټیکر لپاره یې کولی شئ. پدې معنا چې کافی فائبر ترلاسه کوي او د پالیسیو ګټور غوړ لرونکي توکی، لکه د اومیگا -3s. دواړه به ستاسو د کولیسټرول کچه توازن او د سوزش سره مبارزه کې مرسته وکړي، او د اصلي اجزاوو سره، تاسو کولی شئ دوی په خپلو ډیسټیرونو کې هم ترلاسه کړئ.
د کیلې ډوډۍ ډونټټ د غذایی توکو د ښه سرچینو دریم خوراک څرګندوي. لومړی، د غوړ اوړو ټوله غنم کاروي، دوه ټوله غله د سټروک خطر، د دوه ډوله شکر ناروغۍ، د زړه ناروغۍ، د کولیسټرول او سږو ناروغیو څخه کار اخلي. دا د ټولو مقایسه اوړو لپاره چې په ځانګړي توګه کارول کیږي، ډیرې اضافي ګټې دي.
بله، موږ د اصلاح شوي شینځای پر ځای تازه میوه کې اضافه کوو. دلته ګټه شتون لري: تاسو په غذایي موادو لکه پوټاشیم، ویټامین سی، او د ټولو میوو څخه ډیری ریشې بسته کړئ. په یاد ولرئ چې تاسو به د پاکه مڼې څخه کار واخلئ ترڅو تاسو په وروستي محصول کې د پوستکي ټوټې ونه اخلئ. تاسو کولی شئ چې د هغې خوږ او خندا وخورئ او د 2.5 ګرام غیر غنمو ریشې لرلو پر ځای د چرګ خوند واخلئ. ډیری د حلال ریشې غوښه په غوښه کې ده چې تاسو به یې د ډونرونو سره اضافه کړئ.
په پاى کې، د يوناني غاښ پوښل په کټ لوټيو سره ګرم کړئ د زړه خوړلو روغ رمټ اضافه اضافه کول.
عنصرونه
- 1/3 غوښه اوړه یی کړه
- 1/2/1 د ټولو غنمو اوړه
- 3/4 د چای پکاش کڅوړی
- د چرګو مالګې 1/4
- 3/4 د چرګانو ځمکني غنمو
- دوه منځنی کیالونه، ماسش
- 1 لوی هګۍ
- یو منځنی سیب، پرانیستل شوی او مینځل شوی
- 1/2 د چایون وینیلا استخراج
- 1/2 1/2 د غیر غصب یونانی سوغات
- د چرګانو شات
- د 1/4 پیټ شوي کڅوړه
چمتووالی
د تڼی مخه ونیسی تر 350F پوری.
.2 په کڅوړه کې، وچ وچ عناصر یوځای کړئ بیا په کیلا، هګۍ، سیب او وینیلا استخراج کې مینځ ته راځي. د هر څه د شاملولو لپاره یو مکسر استعمال کړئ.
3. په چټکتیا سره د ډونټ پین ډوډۍ د پخلی یا سپک د تیلو او د سبزی تیلو سره او د بیټرۍ مینځل. په تشناب کې د 20 څخه تر 25 دقیقو ځای ونیسئ، یا تر هغه پورې چې د غاښونو پاک پاک شي.
4. د ډونټونو لرې کړئ او هغوی ته د تار په ریکارډ کړئ. پداسې حال کې چې کولی شي، د ډوډۍ او شاتو سره یو کوچنۍ کڅوړه کې ګډ کړئ.
.5 هر کله چې په بشپړه توګه مینځل کیږي، د هر ډونر پاټره د دوګر مرکب ته واچوئ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې ټول سر ټیټ کړئ. ټوټې غوټۍ په سر باندې وویشئ.
6. تاسو کولی شئ په سمه توګه خوند واخلئ یا د 15 څخه تر 20 دقیقو لپاره جامې واخلئ ترڅو د ګازونو ساتلو ته اجازه ورکړي.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
که تاسو غواړئ، د غیر غوړ ډوله بدبخته بشپړ ډوډۍ ته ورسوئ. تاسو به یواځې د ډونټ څو ځله اضافه کیلوری اضافه کړئ.
تاسو کولی شئ خپل شهادت دوژې د انټیجنډینډ وده زیاته کړي. د سپینوټپ په شاوخوا کې له 3 څخه تر 5 دقیقو پورې د یو انچ د اوبو سره یا 45 ثانیې په مایکرویو کې، د اوبو اضافه نه ده. اجازه راکړئ، سمدلاسه اجازه ورکړئ، وروسته له دې چې د ډونیوټونو ډکولو کې د دوت مرکب ته ولیږئ. تاسو کولی شئ دا د سریبربرز سره هم هڅه وکړئ.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
که تاسو د خوړو غوړ ونه لرئ، خپل ځان جوړ کړئ. د خوړو پروسیسر او نبض په 1/3 کپ غوټیو کې ځای په ځای کړئ تر څو دقیقه ځمکه.
د وروستۍ محصول اندازه کولو لپاره ډاډه کړئ - تاسو ممکن ته اړتیا ولرئ لږ څه اضافه کړئ ترڅو د 1/3 پیال وروستی محصول ته ورسیږي.
د پریزنټشن په اړه د یو بل لیست لپاره هڅه وکړئ د خپل غوټۍ پیس کولو پر ځای د چوپۍ کولو پر ځای پیس کړئ. وروسته له دې چې تاسو په دوت کې ډوب کړئ د ډونیو ټوله برخه یې وویشئ.
تاسو کولی شئ د خپل مڼې انتخاب سره متلیل شئ تر هغه چې تاسو د هغه چا خوښه غوره کړئ.
په پاى کې، نخښه شوي او مخلوط مڼې به په مڼه کې بدل شي، نو تاسو د پښو په وخت کې د غوښې ماتولو په اړه اندېښنه نلري. ښه انتخابونه د سرو زرو خوندور، زرغون خوږ، شاتګ او د ګلا مڼې شامل دي.
د تودوخې چای، کوکو، یا د مکا لوټی سره یوځای مزه وکړئ.