د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 261
فاط - 15 ګ
کاربونه - 10 ګرامه
پروټین - 23 ګرامه
ټول وخت 55 دقیقې
25 دقیقه کړئ ، 30 کیلو پخلی کړئ
خدمتونه 6
د اوړی د ګولیو دا کښتۍ تاسو ته د زړه پورې اطالوی خواړه ټول ذائق او اطمینان درکوي پرته له دې چې ډیر کاربوهایډریټونه چې اکثره د دې خواړو سره تړل کیږي. د اوړو د سکواش نیمه ذائقه دا د ډوډۍ لپاره مناسبه کوي. دا د خوشبو بوټو کښت نه کوي او د خوړو ټیټ FODMAP خواړه چمتو کوي.
عنصرونه
- د زیتون زیتون
- 1 غوټی سور رنګ کالی مرچ
- 1 پونډه لوبیا لوبیا
- 3 منځنۍ ګرمې اسکواش (2 پونډ ټول)
- د 2 تلیفونونو ایټالیا اختصاص
- 2 ټوټې ټوټې تازه تیروي کڅوړې
- ¼ د چاسبون مالګې
- د چرګانو تازه غوړ تور تور مرچ
- ¾ کپ پیري شوي ټانګونه
- 1 پیټ ټوټه موززارلا پنیس
چمتووالی
- توره تڼی ته 350F او د بیکین پاڼه پاک کړئ.
- په یوه لوی مهارت کې، د منځنۍ تودوخې لپاره د زیتونو تیلو تودوخه. کله چې دا شیممر او خوشبوونکی وي، د 5 دقیقو لپاره مرچ شوي مرچ او سایت شامل کړئ. د غوښينو غوښه زياته کړئ، غوټی د سپتولا سره مات کړئ او د 10 دقيقو لپاره دوام وکړئ.
- د سکواونو پایونه ټک کړئ او هرڅوک په نیم ساعت کې پرې کړئ. د یو کوچني چڼ یا د خټکو راټولولو څخه کار واخلئ، د ساکش تخمونه او غوښه وباسئ، د پوټکي شاوخوا نیم نیم متره پاته کیږي. د ساکشاټ کټ خواو چمتو کړئ چې د تیار شوي کڅوړې پر ځای او ځای پرځای شوي.
- غوښه له غوښې څخه وچ کړئ. د سوزینر باندی د سکیلټ بیرته ځای په ځای کړئ او د ایټالیا په موسم کښي، خولی، مالګه، مرچ، او چټک ټانګونو کی یی ډډ کړئ. اجازه راکړئ چې د درې دقیقو لپاره منځنۍ تودوخې په ګوته کړئ.
- د چمچ کارول، په عین وخت کې د غوړ مخلوط د سکواش ګولیو ته ویشلي. د تشناب منځنۍ ریکارډ کې 15 دقیقو لپاره اخستل. حتی د اسکواش کښتو په سر کې ټوکه شوې پنیر وویشئ او توی ته بیرته راګرځئ تر هغه چې اسکواش د انګورو داوطلبی وي او پنیر له 12 څخه تر 15 دقیقو پورې وي. تودوخه خدمت وکړئ.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
د وچې غوړ خواږه خواږه د تازه تیزل ځای په ځای کیدلی شي.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
که چیرې ممکنه وي، د ډیری کوچنیو بڼو په پرتله د دې ترکیب سره کار کولو کې اسانه وي.
له بده مرغه، فابریکې د پیرودونکو ټیمونو کوچني کانالونه نه لري یا د رومي ټایټرو پاکي، او د رومي ټایټس چټک په عمومي توګه پیاز او لوز لري. د کوچني کچو کڅوړې له مینځه وړلو وروسته د یو لوی لوی مقدار اندازه کول وروسته له دې چې په راتلونکې کې په ساس یا سوپ کې کارول کیدی شي.
یا په بلوډر کې د ډیزاینټ ټایټونو کوچنی کوچنی کولی شي د دې ترکیب په کارولو کې مرسته وکړي.
د ایټالیا فصل کول معمولا پیاز یا لیزن نلري، مګر د قضیې لیست یواځې په قضیه کې ولولئ. یا د 1/2 ټوټو چرګانو هر وچ وچ تیم، هیسیري، اګانګو، او باسیل ځای ونیسئ.
خپل سنګین ته ګرمه غوړ مه وخورئ، ځکه چې دا به د خړوبولو خنډ وي.
پرځای یې، دا یو ډیزاینینټ کنینټر ته واچوئ او ستاسو د کڅوړو په مینځ کې کېدی شي وروسته له دې چې سخت وي.