د مایکل اردن په شان ځغلول
د لوړو لوبو کولو وړتیا یو نازک مهارت دی نه یوازې په باسکیټبال او والیبال کې بلکې د سپورت بیلابیل کودونه لکه رګبي، آسټرالیا فوټبال او فوټبال لکه د شکیل ډیری نور هم لوبوي. حتی د ډیووډیشن په پام کې نیولو سره فکر کوي چې د ډائیونگ بورډ له مینځه یوسي، او بیا د دیوال پورته کولو لپاره د هغه بال د نیولو لپاره چې په باړ کې ځي.
ښه عمودی جمپر څه کوي؟
د جمنازیک میکانیزم ښه پیژندل شوی دی. تاسو ښه "پسرلی" ته اړتیا لرئ چې پدې کې د چاودیدونکي ډول ډول د عضلاتو ریشې سره پیاوړي عضلات او د دوی په متحرک ډول د لنډې کولو او تمرکز توان لري. د بدن بدن تقویه د دې پورته حرکت د رامینځته کولو لپاره هم مهم دی. له بده مرغه، که چیرې تاسو د چټک ټیټ ډول ډول ډوله نښې نلري) د سپریټر ډوله عضلات (، چې ډیری یې په جینیاتي ډول اختصاص شوي، تاسو به د فوټبال جمپر نه یاست. مګر دا دا نه وایي چې تاسو به نشو کولی چې د روزنې کود سره ستاسو د جمرا لوړوالی حد ته ورسوي.
د کود کولو وړتیا ښه کولو لپاره څنګه روزنه ورکول کیږي؟
ستاسو د کود زیاتولو لپاره تاسو قوت او ځواک ته اړتیا لرئ، او د ځواک سره، تاسو شاید ممکن د هغه عضلاتو ښه کولو ته اړتیا ولرئ چې تاسو یې ترسره کوئ. په هرصورت، تاسو باید په یاد ولرئ چې هر هغه ورزش چې تاسو یې لوبوئ، نو ممکن ممکن د حرکت، سرعت او چال چلن په مقابل کې د عمودی کود فعالیت کې سوداګریز وي. لوی عضلات او خورا پیاوړي ځواک حتمي لوی جمپر یا غوره لوبغاړی نه جوړوي.
او د ډیینا نیلان یا جیمز لیبرون په څیر کود کولو لپاره هیڅ ګټه نه شته او د محکمو بېوزلې مهارتونه لري.
په دې مقاله کې یوازې د عمودی کودونو د ښه والي لپاره د ځینې غوره تمرینونو لارښودونه شتون لري؛ دا د انفرادي اړتیاوو یا ورزش لپاره ډیزاین شوی پروګرام نه دی. د دې لپاره، د ټیم د روزونکي او روزونکي الرښود باید وپلټل شي.
د کود جماع کولو لپاره د روزنې پروګرامونه
د عمودی کود وړتیا لپاره د روزنې پای پای - او د اتلیکټ ډیری نور معیارونه - د قدرت پلي کول دي. بریښنا د قوت او سرعت اعالن دی. دلته د بریښنا د غوره کولو لپاره د روزنې درې پړاونه دي.
د پورته برخه سره په ملګرتیا کې، د پیټریټریکیک تمریناتو پروګرام لکه د ټوپ ټوپونو، پښو، پښو او بکسونو ګوتو کولی شي د وزن روزنه بشپړ کړي. ځینې یې تاسو کولی شئ په جم کې وکړئ، نور د پارک، محکمې یا اتلوليک ځای کې د چلولو اړتیا لري.
د عمودی جملی کولو وړتیا د جوړولو لپاره غوره تمرینونه
د "برښنا ته بدلون" له پورته پورته تړل شوي مضمون کې، تاسو به وګورئ چې هغه تجربې چې ډیزاین شوې وې، لږ یا لږې دي، د اولمپیک لففیرونو بدلونونه چې په کې د چاودیدونکو توکو حرکت مهم ارزښت دی. دا پاک دي، پټې پاکې، برښنا پاکول، د پټې برښنا پاکول، د فشار زور، فشار لوړول، د رومانیا وروستنی لیږد. دا مهمه ده چې وزن بسیا وساتئ ترڅو د چاودیدونکو توکو وړتیا وکاروي، مګر دومره بسیا ده چې تطبیق هڅوي.
برسېره پردې، تاسو د کود ډوډۍ اضافه کولی شئ. دا د عادي سایټونو په څیر ترسره کیږي - پرته له هر ډول - پرته له دې چې ولاړ وي، تاسو عمودی بند کړئ او د 6 څخه تر 8 انچو په هوا کې لږ ځاې واخلئ.
هڅه مه کوئ چې لوړې کچې ته لاړ شي، ځکه چې اغیزه او د ځمکو اغیز کول کیدای شي ژوبل شي. په لرګیو کې د غاښونو یا غاښونو غاړې ډببلونه د دې تمرین لپاره خورا غوره دي ځکه چې دوی ښه توازن چمتو کوي. تاسو د کودونو ډلبندۍ سره ډیر ګران وزن ته اړتیا نلرئ - ستاسو د ګوتو بوټ بسیا، مګر کافی رڼا چې تاسو کولی شئ پورته مخونه وځپئ.
د ټیپ ټاپ سکټونه هم کارول کیږي، مګر زما په اند دوی د عمومي سپارښتنې لپاره د ټپی له نظره لږ خطرناکه وي.
دا د لوړې لوړې لپاره یوځای کول
البته تاسو اړتیا لرئ چې تمرین وکړي، عملیات، عمودی عمودی کودونه یو پوټکی، خالص یا هر هغه څه چې ستاسو فعالیت ته اړتیا لري، وکاروي، او په یاد ولرئ چې د وزن روزنه د ډیری لوبو لپاره د اسانتیا فعالیت دی.
مه سرغړونه مه کوئ.