د ټيټ کاربن ډایټ خلک باید ډیری سبزيجات وخوري، او دوی ډیری وختونه د اوسط امریکایي څخه ډیر خوري. که تاسو د وخت وخت سبزيجاتو څخه لیرې شوي یاست، نو دا لارښوونې وکاروئ ترڅو دا چټکه او اسانه سره ترسره کولو لپاره زده کړه وکړئ.
1. سم وسايل ولرئ او پوه شئ چې څنګه د هغوی کارول
ښه شیف چاقو ترلاسه کړئ، زده کړه څنګه وکاروئ، او دا تیزه وساتئ. کله چې تاسو پوهیږئ تاسو کولی شئ په څو څو دقیقو کې سبزیجات د سبزیجاتو کښت ونیسئ، تاسو د دې کار کولو احتمال ډیر یاست.
تاسو به د سبزیجاتو ډیری نوعیت او مقدار څخه خوند واخلئ. تاسو باید د چاقو د ترلاسه کولو لپاره ډیرې پیسې ولګئ او په دې فکر کې وساتئ چې دا به ستاسو د ژوند باقي پاتې شي. زده کړه د چاقو په کارولو سره د پخلنځلو د تجهیزاتو ذخیره کې د ټولګیو په اخیستلو یا د ویډیوګانو لیدلو سره چې الرښوونې سمبالوي. په هڅه کې مه کوه چې په چټکۍ سره وخورئ. په تدریجي ډول خپل رفتار رامینځته کړئ. ډیر ژر به تاسو د یو پرو په څیر ودریږئ.
د ځینو کارونو لپاره، د خوړو پروسیسر هم ډیر ګټور دی. دا کولی شي یو څو ځله په ځوانو سیکو کې " cauli-rice " کې د کاليفورور بدل کړئ.
2. خپل کاري ځای تنظیم کړئ
په ټوله پخلنځي کې چلول یو وخت وخت دی. که امکان ولري، پخپله پخلنځي جوړه کړئ نو تاسو د ډوډۍ تر څنګ د کاڼو لپاره د کارځای لرئ. په همدغه لاره، تاسو کولی شئ چې "لاړ شئ او وځړئ" لکه څنګه چې تاسو لاړ شئ. د درملو په مقابل کې د کوز او یا کانتینر سره د کاسټ (یا د کثافاتو د ضایع کولو) لپاره د کڅوړو لپاره کیدی شي. دا ګټور هم دی چې د تاکونو لپاره یو پلاټ یا کڅوړه ولري چې د پخلی کولو لپاره تیار نه وي.
.3 سبزيجونه غوره کړئ چې چمتو دي چمتو وي
ستاسو د غوره شرطونو په وخت کې کله چې تاسو د خوړو په څیر احساس نه کوئ نو سبزیان دي چې نه خندا کیږي او د ډیری اضافو اړتیاوو ته اړتیا نلري. اسپرګوس کولی شي په کیلو شي او پایونه په ثانیو کې بند شي. گوبګۍ چمتو کول اسانه دي کله چې تاسو د هغې چاقو په واسطه چلوله، نو تاسو ډیرې برخې ترلاسه کوئ.
زچچینی ډیره اسانه ده.
.4 یوځل بیا وخورئ، ډیرې وخورئ
دا وخت دوه ځله د سبزیجاتو دوه برابره کولو لپاره نه اخلي؛ دا یو ځل وکړئ او د څو ډوډۍ لپاره یې وخورئ. تاسو کولی شئ هغه ډوډۍ دوه چنده کړئ چې تاسو یې کوئ یا اضافه کړئ په فایبر یا فریزر کې په راتلونکې کې کارولو لپاره. یوځل بیا په هر وخت کې، ستاسو د سبزیج په ډبره کې پاتې شوي هرڅه پریږدئ او دا ټول د زیتون غوړ سره په لویه لویه برخه کې یوځاى کړئ. تاسو کولی شئ د هغې مسالې کولی شئ مګر تاسو غواړئ. د بوټو په ګوتو کې ځینې ټوټې، لشینګۍ یا کټ مټ تاسو کولی شئ دا د یوې خواړه ډوډۍ په توګه، په امیټ، یا د هګۍ برنامو کې ، یا د پخلی شوي سلاد په توګه وخورئ.
5. مه ګړئ
خپل مالګانې د مالګې، مرچ او یو زیتون غوړ سره وخوري. دا د حیرانتیا په لاره کې د خوندیتوب تمرکز کوي. دا ډیری وختونه سبزيجات ټول یا په لویو برخو کې ښه کار کوي.
6. په هغه حکم کې چیرې چې په پین کې ځي
کله چې په یوه پین کې د ویګانو ډوډۍ ډوډۍ وخورئ، د ویګانو سره پیل کړئ چې تر ټولو اوږد یې د پخولو لپاره کار کوي او هغو کسانو ته چې په فلش کې ککړې کار کوي کار کوي. عموما، دا به د پیاوړي، پیاز او ګازو په څیر د آوماتوټیک سره پیل شي. هغه کسان تعقیب کړئ چې وچې سبزيجات لکه بروکولي یا ګولۍ. تاسو کولی شئ دا دوه مایکروویو کې سر سر ته ورکړئ، پدې اړه چې تاسو پخپله پخلی کوئ د هغې پر بنسټ.
بیا مرچ مرچو، او بیا لږ کم نسخه ویشونه لکه زکچیني او مشرۍ. د ګرینونو سره پای ته ورته لکه پالچ او سرډ.
7. بس ژر ژر ککر کړئ
دا د زیتون په تیلو کې لږه محصوالت خوندي کوي او په وړاندې چمتو شوي بسته شوي پالین شنه ګاز کې نږدې وخت نیسي. د کمو نیبو جوس واخلئ او خوند واخلئ. که تاسو ډیر خوښ یاست نو هڅه وکړئ چې د زیتون غوړ ته ځینې کټ شوي انکوفونه اضافه کړئ. امکانات شتون لري، هیڅوک به ونه پیژندل شي، مګر دوی به واقعیا د ډوډۍ ښه والی ومومي.
8. راځئ چې څوک څوک د تیارۍ لپاره کار وکړي
څوک نه خوښوي چې تاسو کولی شئ یو بوجۍ ګرین واخلئ چې یو چا د چا په شیدو او اخستل شوی دی؟ په ډیرو ډیرو کې تاسو کولی شئ په دکان کې له مخکې څخه سبزیج شوي سبزیان واخلئ.
که چیرې ستاسو د پوړیو پوستکی مخکی لاړ شی، نو په کور کې د پخلی کولو لپاره تقریبا وخت نه نیسي.
.9 نوي توافق
د سبزیجاتو د مینځلو لپاره خپل چلند بدل کړئ. د تاو تیریدونکې فعالیت په توګه د هغې په اړه فکر وکړئ. تاسو کولی شئ خپل فشار له موسیقۍ سره وتړئ او دا د خپل ورځ آرامۍ برخه جوړ کړئ. دا نور به نور خنډ نه وي، او دا کیدی شي تقریبا منځګړیتوب وي.
10. کنسول شوي یا منجمد لرونکي سبزیان به ستاسو لپاره هم ښه وي
ځینې سبزيجات په واقعیت کې خورا غذايي مواد لري کله چې ساحه ته نږدې منجمد یا حتی کنډک) د زرګونو میلونو لپاره تازه شوی و، په پرتله یې کرل شوي و. په ځینو ځوانو منجمد بروکولي کې د ډوډۍ لپاره د پام وړ شرم نشته.