د لږ ټیټ کاربن ډوډۍ خوړل د تل لپاره اسانه نه دي، په ځانګړې توګه په لومړي ځل. مګر تاسو کولی شئ دا د ځان لپاره بد بد کړئ! دلته لس آسانه شیان دي چې کولی شئ د خپل کار په اسانه کولو کې مخنیوی ودروئ.
د شیدو څښلو بندول بند کړئ
دا یو بشپړ روښانه ښکاري، مګر دا د متحده ایاالتو خواړو کې د شکری # 1 سرچینه ده، تر ډیره حده. کېداى شي د سګرټ څښلو پرته بله بله شیبه شتون ونلري چې د دې کار مخه نیولو څخه به د عمومي نفوس روغتیا باندې ډیره اغیزه ولري.
البته، اوبه د انتخاب لپاره روښانه خبره ده، مګر دا به ډیری خلکو ته لږ څه غږ راولي. بل وړاندیز چای دی ، په ډیرو بڼو کې: تودوخه، شین رنګ، تور، شنه، او هګۍ. "باقاعده" تناسب (تور یا شنه) او ډیری بوډاګانې د سوډا لګښت په یوې برخې کې ډیرې روغتیايې ګټې لري. حتی ذائقه شوي طعام موجود دي. او د ډکولو او میچ کولو نه ډارېږئ! زما اوسني خوښه دا ده چې یو څه تور چای سره یو څه خوندور شنه چای) لیمو، آم، یا جیسمین (وچ کړئ. (یادونه: که چیرې تاسو شنه شنه چای اخلئ، نو د تور رنګ په پرتله باید د ټیټیدو څخه مخنیوی وشي.)
د لوږه بندول
ایا د "غذا" کلمه د لوږې یادونې، د خواړو احساس کول، او حتی د خوړو په اړه خوب لیدل کیږي؟ ایا تاسو فکر کوئ چې لوږی او محرومیت د وزن د ضایع لپاره اړین دی؟ ښه، د مخالف په اړه فکر وکړئ. که دا تجربې په چټکه توګه وي، ستاسو د خوړو لاره په اسانۍ سره پایښت نلري.
د دې لارې د خوړو په اړه د خلکو د خوښې شیانو دا لست وګورئ. "د لوږې نشتوالی" او "خوشحاله احساس" د لیست په سر کې دی.
د غوښې د غوړیو څخه ډډه کول بند کړئ
پیغامونه په هر ځای کې د خوړو خوړلو لپاره څومره خراب دي. تاسو په ساده ډول باید زده کړه وکړي چې دوی یې غفلت کړي . د هارواډر د عامې روغتيا پوهنځۍ د سمندري ليکوالو او ژورناليستانو سره يو سمبوليم و چې د هغوى څخه يې وغوښتل چې د "ټيټ چټک" اصطلاح کارولو مخه ونيسي، خو، افسوس، دا په ښکاره ډول بې باوري وو.
هره ورځ د ورته شیانو ډوډۍ بنده کړئ
کله چې موږ لومړی زموږ د خواړه بدلولو، نو په یوه غال کې د اسانتیا لپاره اسانه ده او هر وخت به ورته ورته خواړه وخورئ. دا د ډیری خلکو لپاره، ډیر چټک بوخت دی ، او لیبل "بورډ" په چټکۍ سره د خوړو سره اضافه کیږي. د ځینو کوچیانو یا ریستورانونو آنلاین وګورئ، د مصالحې لپاره د مصرف لپاره وګورئ، د سبزيجاتو یا غوښې نوي کوښښ وکړئ. د خپل غذايي موادو بدلون د خپل افق پراخولو لپاره د فرصت په توګه کار واخلئ. او په یاد ولرئ، نوعیت یو ښه شی دی، غذايي خبرې کول.
د ټیټ کارب جنک غذايي موادو په اړه بندیز بند کړئ
د تنفس ډوډۍ د کم کاربن سلاخانې او پاکټونه دوی ځای لري - کله چې سفر کول، د مثال په توګه. مګر د هغوی د ورځني خواړو یوه برخه جوړوي. د یوې شی لپاره، خلک د دې ډیری محصولاتو لپاره د وینډوز ډیر بدچلند غبرګون لري. کېدای شي "خالص کارب" چې په کڅوړه کې لیست شوي دي کیدای شي ټیټ ښکاري، مګر د بیالبیل دلیلونو لپاره، ستاسو بدن ممکن ناباوره وي. همدارنګه، دا نامتو "خورا پیاوړې خواړه" دي زموږ د خوند غوټۍ او دماغونو ته د غوښتلو لپاره "هاک" لپاره ډیزاین شوي. خواړه ډیری مصنوعي خواړه یوه بیلګه ده ځکه دوی دوی ته دا باور ورکوي چې باور لري چې دا خواړه باید خورا لوړ وي.
د انارو، کراکرانو، او کوکي ایزونو بربنډول بند کړئ
د سترګو لیری د یادونو لیری.
په جدي توګه. د چپس د بکسونو په باره کی اچول! کوکیز یوازې یوازې تاسو ته یادونه کوي چې تاسو د چپس آوانو څخه خوند اخلئ. هیڅوک ښه نه شي کولی. د ذخیرې پیرودنه "او د داخلي قابلو څخه ډډه کول یو ستر ستراتیژی دی که تاسو یې اداره کولی شئ.
خپل ځان په خوب کې کم کړئ
دلته هغه شیان شتون لري چې زموږ بدن یې فشار راوړي، او پوره پوره خوب نه کوي نو یو لوی غټ دی. د خوب نشتوالی او نور فشارونه د سینټیسولول او نورو فشارونو هورمونونو لرې کوي چې زموږ د وینې شکر سره مینځ ته راځي. البته، دا د هغه څه برعکس ده چې د ټیټ کاربن ډایټ موخه یې ترسره کول دي، کوم چې د وینې شکر د ثبات لپاره دی.
د کڅوړو د یوې برخې په توګه، د بدن فشار غبرګون د اشتیاې زیاتوالی ښیې، کوم چې موږ یې یقینا اړتیا نه لرو.
په خبر کې د غذایی مطالعاتو په اړه د ویاړ څخه ډډه وکړئ
په خبرونو کې ډیری "ساینس" مضامین په تحقیق کې غلط یا په ځان کې د مطالعاتو ناسم ډول په ځینې ډول ستونزمن دي. آرام ډاډ ورکړ چې په تیرو کلونو کې، لکه څنګه چې ارقام راټولوي، دا د Carbb کمیټی غذا ته د خلکو د ډوډۍ لپاره خورا ښه روغتیایي ټکي ته اشاره کوي. په هر حالت کې، د 50،000 کسانو منځنۍ پایلې به تاسو ته و نه ویل شي چې تاسو به ستاسو لپاره کار وکړي. د ملیون ډالرو ډالرو ته اړتیا نشته. یوازې دا د ځان لپاره چیک کړئ.
هڅه کوښښ وکړئ چې د ډوډۍ تعقیب کړئ چې ستاسو ګاونډیان کار کوي
تقريبا هره غذا د ځينو خلکو لپاره کار کوي او د مختلفو خلکو لپاره د کاربوهايدريټ کار ډير ښه کار کوي. د مثال په توګه، د اتکنز ډایټ یو پیاوړتیا دا دی چې دا د هر چا سره مرسته کوي ترڅو د کاربوهایډریټ ډولونو او مقدارونو کې صفر شي چې د دوی د بدن لپاره غوره کار کوي.
په ورته ډول، هڅه مه کوئ چې خپل ګاونډی له هغه غذا څخه چې د هغې لپاره یا د هغه لپاره کار کوي بحث وکړي. یوازې ته ووایاست چې ستاسو او ستاسو بدن لپاره کوم کار کوي؛ د دې سره بحث کول سخت دي.
د حق څخه ډډه کول
که تاسو پوهیږئ چې د تاسو لپاره د کم کمربون خواړه کار کوي - که تاسو روغ او خوشحاله یاست نو کله چې تاسو د اضافه شکر او نشایاتو څخه ځان وژغورئ - تاسو پخپله د ځان لپاره دا تادیه کړې ترڅو دا کار ستاسو لپاره د کار کولو طریقه معلومه کړئ. د خوړو دايمي لاره. هیڅ یو بشپړ نه دی، او موږ ټول د "خواړو" لپاره د "خواړو" په ځای د " د خوړو لاره " جوړولو کې مرسته ته اړتیا لرو. ستاسو راتلونکی به ستاسو مننه.