د سلفی فابریک ډولونه او ګټې

سوځیدلي ریشیر یوازې دا معنا لري چې دا په ریشې کې ریشیر دی چې کله غذايي مواد ویجاړ شي. ډیری حلال ریشیر د ویزېس په نامه یادېږي، کوم چې دا د خلکو جوړولو لپاره اجازه ورکوي. دا د هضم سرعت سرعت کوي، د ویني ګلوکوز ثبات کوي، او د غذایي موادو غوره جذب اجازه ورکوي. حلال ریشې هم د وینی کولیسټرول کمولو ښودلی دی.

همدارنګه، حل شوي ریشې ډیری ډیری دي، کوم چې د ډنمارکي روغتیا او د بدن روغتیا هم مرسته کوي.

عمومی امتیازونه: د حل وړ فائبر

عام سرچینې : د حل شوي ریشې منابع عبارت دي له psyllium تخم، د زعفرانو تخمونه، د چیو تخمونه، لوبیا، مڼې، لوبغالي، مڼې، مڼې او ځینې غیر رژیم سبزيجات لکه برسلز سپیټونه، آرارا، او اسپرګوس.

د سمدلاسه فایبر ډولونه

څلور ډوله حل شوي ریشې شتون لري چې تاسو یې په اړه واورئ: 1) پیټینونه (لکه د ځینو میوو، ځینو سبزیجاتو او ګلونو په بڼه) 2) beta-glucan (په ځینو انارو لکه جیو او په تیوب کې چې له شیراتکي نوډونو څخه دي جوړ شوي) 3 (په طبیعي ډول پیښې چې په ځینو سمندري حیواناتو کې شتون لري) کرریجنین (او ځینې تخمونه) ګار، اکاکیا، ټیسټ لوب (او 4) انسولین، لکه په چکیري، د یروشلیم آرچیکټو او پیازونو کې. انسولین د خوړو اضافه کولو په توګه هم مشهور کیږي، د بیلګې په توګه، کوسټ پروټین بار.

د سږوړو فابريکې روغتیایی ګټو

.1 د هاضمي ګټو - د سستوبی فایبر، په ځانګړې توګه د "ویشوس" ډول چې یو جری جوړوي، د هاضمي سیستم له لارې د خوړو تیریدو سست او تنظیمولو کې مرسته کوي.

دا فکر کیږي چې د کاربوهایډریټ لپاره د ګالیسیمیک غبرګون بلاګ کولو لپاره یو لامل وي کله چې ریشې حل شي. دا هم ډاډ ترلاسه کوي چې غذایي مواد په بشپړه توګه په انټرنټونو کې جذب شوي فرصت لري.

2. د وینې شوګر ګټې - د پورته سربېره، د دې ثبوت شتون لري چې د ریشې حل کول) همدارنګه د مقاومت لرونکي نشایط (د ګلوکوز تنظیم کولو هورمون چې GLP-1 نومېږي هڅوي.

دا ممکنه ده چې دا اصل په اصل کې د حلال ریشې د کښت کولو له لارې په ډنمارک کې ترلاسه شي، کوم چې موږ ته راوړي:

3. د ډنمارک روغتیا ته ګټو - تاسو اوس اوریدلي چې د ټوله نړۍ فعالیتونه چې ستاسو په برنامه کې فعالیت کوي د هغه دوستانه باکتریا څخه چې په دې ځای کې ژوند کوي مننه کوي، په ځانګړې توګه که موږ د لوړ فایبر غذا سره خوشحاله وساتو. په ځانګړي ډول، د حلال رییس ډیری ډولونه د دې باکتریا لپاره ښه خواړه دي، کوم چې ویټامین تولیدوي، لنډ لنډیز چیرته فټس اسیدونه چې د خوړو په ترلاسه کولو کې ستونزمن دي، او نور ګټور توکي چې زمونږ د کلونونو او د نورو پاتې نورو لپاره ښه دي په بیله. موږ یوازې د مایکروبیوموم د ګټو په اړه د زده کړې په برخه کې د سطح خرابي کوو لکه څنګه چې ورته ویل کیږي.

.4 د کولیسټرول او نورو کارتووزول ګټو کمول - د فلبرو انضباط مینځ ته په منظمه توګه د وینی کولیسولول کمولو پورې اړه لري، او همدا رنګه (د وینې کم فشار) او د زړه د ناروغۍ ټول خطر.

د سږو باندی د کم کارب سرچینې

کله چې خلک د حلال ریشې سره د خوړو په اړه فکر کوي، دوی عموما د خوړو او لوبیا فکر کوي، مګر د هغو خلکو لپاره نورې الره شتون لري چې ګوري دوی د کاربینونو په اړه فکر کوي.

1. د زعفرانو تخمونه او د چیا تخمونه - دا دواړه تخمونه د لوړې کچې لوړې کچې لري، په شمول د حلال ریشې په شمول، ډیر لږ نشار یا شکر لري.

دوی نور روغتیایي ګټې هم لري، وګورئ:

2. پیسییلیم - د سیسټم د تخم خاوندان اکثرا د فایبر ضمیمه په توګه پلورل کیږي ځکه چې دوی د حلال ریبشیر په شتمنو کې دي. د تولید میتاموریل او ورته ورته بشپړ درمل د psyllium husks څخه جوړ شوي، که څه هم ټیټ کاربنونه باید د ډیرو سوداګریزو محصولاتو څخه مخنیوی وکړي او د ساده psyllium hus huss لپاره، ډیری وختونه د روغتیایي خوړو ذخیره یا آنلاین کې شتون ولري.

3. ځینې نادره دارۍ سبزیجات - زه د ځینې غیر غصب شویو سبزیجاتو څخه چې زه په منظمه توګه خوړم. د بیلګې په توګه، د یوې پیسې له مخې نیم ګلان شوي کښت شوي بروکسل سپروسونه د 2 ګرامه یو سټیلبل ریشې لري، او د اسپرګوس خدمت کول تقریبا نږدې دي.

نور ټیټ کارب (یا کم کارب) سبزيجات د مناسب حلال ریشې سره لري، آریرا ، بیرغونو ، ګازو ، او آرچچلو کې شامل دي .

همدارنګه، ډیری سبزيجات لږ تر لږه ځینې حلال ریشې لري، چې کولی شي اضافه کړي. د بیلګې په توګه، د پالیس پواسطه نیم نیم ګرام او یو ګرامه سلنبر فایبر په نیمه پیالو کې خدمت کوي.

4. Legumes - Legumes شاید هغه خواړه وي چې ډیری ډیری د حلال ریشې سره ډک شوي وي، مګر اکثرا کم کارمندان وګوري چې څومره د کاربوهایډریټ لوبیا دي او دوی یې لیږدوي. په هرصورت، زه فکر کوم چې دا د تجربې وړ دی چې تاسو سره ستاسو د خواړو اضافه کول شامل دي. د لوبیا ډیری ډیری نشو (په ځانګړي ډول که تاسو پخپله پخپله پخپله پخپله پخپله پخپله پخپله پخپله پخپله پخپله پخپله پخپله پخپله پخپله پخپله پخپله پخپله پخپله کښینځئ) د مقاومت نشایسته ویل کیږي، چې د وینې شکر نه راټیټوي او زموږ د کلونونو لپاره خورا ښه دی سربيره پردې، موږ لا دمخه ليدلي چې نور اغيزې د فلبس کولاى شي د ويني ګلوکوز په واسطه ولري، نو زه فکر کوم چې موږ کولاى شو زموږ په جالو کې د هغوی د هلو ځلو لپاره ګټه پورته کړو.

که چیری لوړ کارب لوبیا ستاسو لپاره کار ونکړي، د سویا لوبیا په پام کې ونیسئ، کوم چې لږ نشار لري، مګر یو څه حل شوي ریشې لرئ. زه د تور سویا لوبیا فین یم چې د تور لوبیا په څیر خوند لري مګر پروټین او د باقاعده ژورو سویا لوبیا کمربند لري.

_{سرچینې:}

_{برینټی، فیوو او ایل. "د ناقانونه کاربوهایډریټ ډبریک تنفس د دویم اړخ اړخیز اغیز سره مرسته کوي." د کلینیکي تغذيې امریکايي ژورنال 83.4 (2006): 817-822.}

_{د هارورډ پوهنتون روغتیایی خدمتونه. په عامو برخو کې د خوراکي توکیو فایبر مواد. د سپتمبر 28، 28 ته رسیدلی. د اندرسن JW لخوا تطبیق شوی. د خوړو په برخه کې د فایبر فایبر . دویمه نسخه. 1990}

_{لی BW، اریډزز KW، او پیریسن، پی آر. د انفرادي شاکرونو، حلال، او د غصب شوي غذایي فابریکه مواد د 70 لوړ غذايي موادو خواړه.}

_{تیویسین ای، Mensink RP. د اوبو حل شوی غذایی رژیم او د ګیټی ناروغی ناروغی. فیزیوال بہاو. 2008؛ 94 (2): 285-292.}