د هارډرر یوګا پیچ، یا ایکا پاډا کوونیناسانا II، توازن او اساسي قوت ته وده ورکوي، هټۍ او ګرمینونه ټوټې کوي او وسلې پیاوړې کوي.
د پیسو ډول : د وسلو توازن
همدارنګه د پیژندل شوي په څیر : یو لیګ شوي پوزې د ساج کونډونډیا II ته الړ شوی، البراتوس
لارښوونې
د دې پیسو د ترلاسه کولو لپاره ډیری لارې شتون لري. یو له ترټولو ساده دی د چټکۍ له پیسو څخه دی .
.2 د باندنۍ مخکښې مخکښې سره په لیزر کې پیل کړئ. خپل لاسګانې د لاسونو په نیولو سره ماین پاک کړئ.
3. د ښي لاس لاندنۍ ښي لاس لاندې وګرځوئ او خپل پام یې د پښې په پښو بهر په ځای کړئ. هڅه وکړئ چې د ښي پښې پښې ترلاسه کړئ که چیرې ممکنه وي نو د ښي چپ په اوږه باندې.
.4 دواړه لاسونه د چټورا په دریځ کې د لوړ لاس سره سره فرش سره موافقت کړئ.
5. د بائیں پښو سیده کولو لپاره پیل کړئ، او د ښی خواړو رانځی ستاسو د لوړ لاس لخوا رامینځ ته شوی. د مځکي څخه د پښې د پښو ګوټی پورته کړئ.
.6 خپل وزن خپل لاسونه په خپل لاس کې واچوئ ترڅو تاسو کولی شئ ښي پښې له پورتنۍ پوړ څخه ستاسو له شا څخه پورته کړئ، خپل ښی ورغی ښکیل کړئ ترڅو هغه پښه پورته او مستقیم وساتي.
7. سترګو ته یوازې ستاسو په مخکې وساتئ. تاسو ته اړتیا نلرئ ستاسې د غاړې پوټکی پورته کړئ، مګر دا هم نه پریږدی چې ستاسو سر بیرته راشي ځکه چې ستاسو وزن ستاسو مخ په مخ کېدی شي.
8. هڅه وکړئ ترڅو د 5 ساه لپاره د مراسمو ساتنه وکړئ.
9 راشئ او بله بله هڅه وکړئ.
متبادل لارښوونې
1. د پیسو داخلیدو بله بله لاره د مخنیوی څخه د سپی ویش سره مخ ده . دا طریقه د یو څه نور پرمختګ لپاره برابروي. دا یوازې هغه پورې اړه لري چې تاسو یې غوره کوئ.
2. د کښینې ښکته کښته پیل کړئ چې د ښي پښې لیږدول شوي. په یو تحریک کې، د ښي پښې تلو ته لاړ چې مخکینۍ تڼۍ ستاسو د ښی پښو په لور راوړي ځکه چې تاسو دواړه دواړه د چټوراګانې موقعیت ته ځي.
ستاسو چپ چپ به ستاسو په ښي ښي لاس باندې ځمکه وي.
.3 د خپل سرعت څخه کار واخلئ ترڅو د فرش څخه ښي پښه راوړئ مګر تاسو اړتیا لرئ چې په کافی کنترول کې وي چې ستاسو سر فرش ته نه راځي.
.4 دواړه دواړه پښې څومره چې ممکنه وي ویشئ.
د پیل پیلونکي ټکي
.1 ځینې وخت واخلئ چې د لاس پښې د لرې کولو دمخه د لاس په پښه کې د ملاتړ احساس احساس کړئ. که تاسو خپل لاس ښي لاس ته ستاسو د بدن لاندې ټک کړئ نو دا چې ستاسو زاویه په سمه توګه ستاسو ښی هپ ته راځي، نو دا به د لیګ راټولو کې اسانه وي.
.2 د نورو لاسونو بیلابیل تمرین کړئ لکه د چمتو کولو په برخه کې د قانو پیسو . یوځل چې تاسو د بنسټیزو لاسونو توازن کې د کشش ثقل مرکز احساس کوئ، نور پرمختللي کسان د لاسرسي وړ دي.
3. دا قطع توپیرونه به ستاسو سره مرسته وکړي چې ستاسو اصلي پیاوړتیا وکړي او ستاسو ګوتې ستاسو په سیسټمونو کې راوړي.
پرمختللي بدلونونه
.1 که تاسو د یوې اوږدې مودې لپاره ستاسو د بدن لاندې ټیټ زاویه سره تمرین ترسره کوئ، نو د هغې د راوستلو لپاره کار وکړئ ترڅو ستاسو په ځای خپل ښی خوا ته.
2. د چټورګنګ ته بیرته ځي.