- د پیسو ډول: د وسلو توازن
- ګټې : د لاس ځواک، اساسي ځواک او توازن زیاتوي. هډوکي خلاصوي.
لارښوونې
- ستاسې د ګوتو سره ودریږئ چې په ښکلي کرسۍ - یوټاساسانا کې خولې شوي.
- خپل لاسونه په انجیل کې د زړه له پاره راوړي. خپل وزن خپل بائیں پښه ته واچوئ. خپل ښی پښه ځمکی څخه پورته کړئ.
- د ګوتو دواړه غاښونه ساتل، د ښي ښی ګوټی څخه تیره باندنۍ باندی تیر کړئ. د پښو ځای پر ځای ستاسو د ښي پښې پورته پورته کړئ.
- په ښی ښی څنډه کی په راتلونکی کی د ننوتلو لپاره پیل کړئ. خپل ښي پښې بسیا کړئ چې تاسو کوالی شئ خپل کفایات ماڼۍ ته فلیټ کړئ.
- د ښي ښي ښي ګوتو په شاوخوا کې د ښي پښې ګوتو ټوټې کړئ. ښی پښه په کلکه ټوټه ټوټه کړئ او پیرګانې په ټینګه سره د لاس لاس اچول.
- دواړه کوهی ګنډوئ، د چتوراګانو ته راځئ چې ستاسو د ښې شین لپاره خوندي ځای جوړ کړئ.
- ستاسو ټراسو ته لاړ شئ، په خپل لاس باندې ستاسې ښی شین آرام کړئ. د پښې څخه لاسي پښې لیرې پورته کړئ. خپل غوټۍ په لومړي ځل خولې کړئ.
- لاهم نور وزن ته لاړ شئ ځکه چې تاسو د شا و خوا پښو سیده کړئ. ټول وخت د فرش څخه پښه پاته کړئ.
- خپل ښي پښې سختې کړئ په داسې حال کې چې تاسو د خپل پورتنۍ لاس باندې ښي پښې غويئ.
- د کنټرول لاندی ښکته. تاسو کوالی شئ خپل بائیں پښه بیرته د خپل مخ مخې ته وټاکئ او په پیچ کې خپل لاره بیرته د utkatasana له الرې بیرته ودریږئ.
- په بل لوري تکرار کړئ.
د پېل کونکو لارښوونې
- که تاسو په هغه ځای کې نه یاست چې دا پیسې احساس احساسوي، په ځای یې د ځینو تیاریدو ځای نیسي. د الوتکو کڅوړ د کبوتر هپ لچک وړتیا او د ګانو بیلابیل تکنیک ته اړتیا لري، نو دا دوه یې د تمرکز تمرکز دي. په ځانګړي ډول ماهه کونکي، د ډیرو پرمختللي وسلو د توازن لپاره کلیدي ده. تاسو واقعیا لرئ چې پوه شئ چې څنګه څنګه حرکت کولی شئ مخکې له دې چې تاسو د مخونو څخه دواړه پښې ولرئ پرته له دې چې مخ په مخ کېږدو.
پرمختللي لارښوونې
- خلک اکثرا په ګام 7 کې پاتي شوي، نشي کولی د شا پښه سیده کړي او په هماغه وخت کې د ماین څخه ساتنه وکړي. د دې موخې لپاره د ترلاسه کولو لپاره، دا مهمه ده چې ستاسو سر او ستاسو بدن وزن وزن ته لاړ شي. ستاسو سر ته اجازه ورکول د فرش په لور یو پیاوړي کڅوړي رامنځته کوي، کوم چې تاسو یې نه غواړئ. ستاسو د تورسو وزن باید لاړ شي چې ستاسو د پښو وزن وزن په څیر توپیر راولي. د آرمې توپیرونه ډیری وختونه د قوي قوي ځواک په څیر ښکاري، مګر په حقیقت کې ستاسو د اصلي ګټو له لارې د ګړتیا مرکز ته د کنټرول څرنګوالي په اړه ډیر څه دي.
- که تاسو د الوت په الوتکو کې د آرامۍ توازن احساس کوئ نو تاسو هڅه کولی شئ خپل د پوټ لوړ لوړ کړئ. بیرته راټیګنګ ته بیرته ځي او د اړخونو تر مینځ یو ویسا لیږد یو بله الره ده چې دا پیسې نورې ننګونې رامینځته کړي.