په ورځ کې د 100 میګاواټرو د سایټ کولو لپاره د تجهیزاتو او 12 اونیو روزنې پالن
د هرې بايسکل په ژوند کې یو ځای د یوې ورځې په اوږدو کې په یوه پیړۍ یا 100 میله کې سوځول کیږي. په داسې حال کې چې په یوه ورځ کې 100 میلون سواری کولی شي خورا غیر غیر سایټکلست ته غږ کړي، دا د منلو وړ نه ده. تقريبا هر ډول سايکلک سايکلست کولاى شي يو پيړۍ بشپړ کړي که چيرې دوى د يوې جامع روزنې ورځني تعقيب کړي.
د ستونزمنو پیړیو د ترلاسه کولو لپاره ډیری شیان شتون لري.
پدې کې شامل دي:
- سمه وسایل
- سمه روزنه
- ښی خواړه
- سمه چلند
د پیړۍ لپاره د سامان آلاتو چلول
سمه وسیله آرامۍ معنی لري. ستاسو بايسکل باید تاسو سره ښه وي او باید پوه شي. که تاسو ډاډه نه یاست، خپل محلي بايسکل مسلکي ولرئ یو مناسب ارزونه چمتو کړئ. په لومړی صدیه کې د نوي یا پور شوي موټر سایکل پلان مه کوئ. د سوځولو دمخه د سټینګ اپرېل په پام کې نیولو سره، او د سپیر ټیر او پیچ کټ، وسایل، یو پمپ او پوهه ترالسه کول چې څنګه یې کارول. نور اړین وسایل په لاندې ډول دي:
- A سمه ښه هیلمټ
- د اوبو بوتلونه او کجونه
- د سایکل چلولو جامې، بوټان، شارټس، دستانو او بارش ګیرونه شامل دي
- غلا کول
د سایټ چلولو لپاره د روزنې پلان
ستاسو د روزنې بنسټ باید د زغم وړتیا وي. که تاسو د روزنې څخه لږ تر لږه 12 اوونۍ خپل روزنه پیل کړئ، تاسو به د عیسوی لپاره چمتو کولو لپاره ډیر وخت ولرئ. که تاسو په اونۍ کې له 7 ساعتو څخه زیات زیات موټر چلوئ، نو چمتو به یې تاسو ته لږ چمتو وخت ته اړتیا ولرئ.
پداسي حال کې چې ستاسو ډیرې برخې به د زړه د لوړ شرح ) MHR (شاوخوا 65٪ وي، د دوه ورځو وقتي روزنې اضافه کړي، چیرته چې تاسو د څو دقیقو لپاره سختې هڅې کوئ - تر 85٪ پورې د بشري حقونو خپلواک کمیسیون. غرونه ستاسو په سواری کې د زده کړې کورس اضافه کولو لپاره خورا ښه لار ده. او مه هیروئ چې په یوه اونۍ کې یوه ورځ د بیا رغونې لپاره اجازه ورکړئ. د روزنې نمونې نمونې دا ښکارندوی کوي:
- شنبه: 1-2 ساعته د 30 دقیقو هڅو سره ځي
- یکشنبه: 1-2 ساعت په دوامداره توګه پرمخ ځي (65٪ MHR)
- دوشنبه: بیا
- سه شنبې: 1-1.5 ساعته غرونه د غونډیو سره
- چارشنبه: آرام یا یو ساعت د روغې جوړې آسانه لاره
- جمعه: 1-1.5 ساعته د وقتي روزنې سره
- جمعه: آرام یا د 30 دقیقو آسانه بیا رغونې سواری
د لسیزې د روزنې ډیرې لارښوونې
- په هر دقیقه کې د 70 څخه تر 90 انقلابونو ساتل
- په تدریجي ډول خپلې پیسې زیاتې کړئ لکه څنګه چې تاسو په پیړۍ کې نږدې شئ، په یو وخت کې له 10٪ څخه زیات زیاتوالی.
- لږترلږه دوه اوونۍ دمخه د 50- 60 یا میل میل میلره پلان پلان کړئ
- تاسی په اونۍ کی یوه اونۍ مخکې خپل میله ټاپه کړئ. د دې اوونۍ په جریان کې تاسو کولی شئ د سوې څخه د لسو څخه تر لسو میل میلینډ اسانۍ یو یا دوه ورځو کې ستاسو سواری کم کړئ. همداراز هڅه وکړئ څو ډیر خوب واخلم.
د 100 میټرو موټر سواری لپاره تغذیه
لکه څنګه چې د سوځیدنې ورځی تګ راتګونه، خواړه د بریالۍ بریالیتوب لپاره حیاتي برخه ګڼل کیږي. د سوځېدو څخه څو ورځې وړاندې تاسو بايد د هايډرټر کولو پيل وکړئ. اوبه تکرار کړئ، بیرته وګرځئ یا کافین او الکولي له منځه یوسي، او کاربوهایډریټ ستاسو د خوړو لپاره اضافه کړئ.
د سوځیدو په ورځ، د لوټ کاربوهایډریټ خورا غذا خوند واخلئ او ډیری اوبه وڅښئ. په تیاره کې څښاک مخکې تاسي تږیږئ. اوبه یا د سپورټ څښاک باید ستاسو لومړی انتخاب وي. په اسانۍ سره د هضم خوړل، د کاربوهایډرایټریټ لرونکي خواړه لکه د انرژیو بار، بوټان، میوه یا ګرانولا.
په سواری کې نوی څه هڅه مه کوئ. تاسو باید هغه شیان وخورئ چې تاسو پوهیږئ له تاسو سره موافق یاست.
ستاسو د صدیقی سواری لپاره ځانګړتیا او ستراتیژی
د سوځیدنې سرعت ته آسانه کړئ. دا یو نسل ندی، او که دا ستاسو لومړی صدی دی، هدف دا دی چې آرامۍ پای ته ورسوي. دلته د خوښۍ سواری لپاره ځینې نور لارښوونې دي:
- خپل موقف اکثرا بدل کړئ. خپل لاس دریځ ته لاړ شه، د کڅو څخه پورته واخلئ، خپل لاسونه، اوږو او غاړې یې ولیکئ، خپل شا وخورئ او وتړئ. په یو ځای کې د اوږدې مودې لپاره د پاتې کیدو څخه ډډه وکړئ.
- لنډ بکس د موټر سایکل بند کړئ. یو منظم منظم پیړۍ به منظم اوبه او خواړه ودروي. د دې موخې څخه ګټه واخلئ چې موټرې مو ترلاسه کړئ او د اوبو بوتلونه بیا وپلټئ، تمرین کړئ او د خونې څخه کار واخلئ. دا بندونه 10 دقیقې یا لږ ته وساتئ یا تاسو ممکن د سختۍ خطر سره مخامخ شئ.
- یو ملګري یا دوه ومومئ. سوځیدنه به چټکه شي او د ملګری یا دوه سره آسانه احساس وکړي. همدارنګه، ماهرین سوارونه کولی شي په باد کې ځینې انرژۍ د مسودې مسوده او ساتنه وکړي.
توجه هرڅه ده. که تاسو خپل ځان په ښه توګه چمتو کړی، نو د سوځیدو په ځای کې د ترسره کولو په پرتله ډیر څه نه دي او د سینما څخه خوند واخلئ (او شاید ستاسو راتلونکی پیړۍ پالن کړئ).