د نیویارک د ښار بیلټ سره پخوانی رانسکټر راحیل پوسکین او د نامتو ممنوع مشهور نیویارک ښار بنسټیز بوټیک فټیوشن سټوډیو، چیریس شاهد، بنسټ ایښودونکی، د بډر کارکونکي بیا ځای پرځای کړی. د هغې د سټیوټو لاسلیک حرکت د بیلټ تمرینونو، کارت او اصلي کارونو یو ترکیب دی، ټول د یوابینډ، د اوږدمهاله مقاومت مقاومت سره معرفي کول ستونزمن کار دی چې د عملي تمریناتو ننګونې د رامینځته کولو لپاره کارول کیدی شي.
د دې په پام کې نیولو سره چې هرڅوک په نیویارک ښار کې د ژوند کولو عیش نشتوالې لري، راحیل څلور لیګ او بټ تمرکز کوي چې تاسو یې په کور کې هڅه کولی شئ. که تاسو پریکړه کوئ چې معمول طرزالعمل وګورئ، د Go په چوک کې د Piskin Chaise وګورئ وګورئ چې څلور streaming streaming ویډیو چې هرڅوک کولی شي آنلاین تعقیب کړي.
1 - د کرسی پوځی توکی
د تیبندند په مینځ کې ستاسې پښې پښې وې، پښه یې وتړله، او په هر الس کې د تابینډ یو پای نیسي. خپل د ښی پښې ګوته په نښه کړئ، د دې ډاډ ترلاسه کړئ چې د پښې په بټ کې پاتې شئ نو تاسو په کرار حالت کې یاست. خپل تایابند او لاسونه ستاسو او غاړو ته وګرځئ کله چې تاسو ورو ورو غوږونه مو وخورئ، په ژورو کرښو کې کم کړئ، د بډې مقاومت په وړاندې کار وکړئ. د پیل شوي موقعیت ته بیرته راګرځئ او د سوئچ لوري څخه مخکې 12-20 ځلې بیا تکرار کړئ. دا حرکت د وسلو، ګلوټز، کور او غاښونو هدف ګرځوي.
دا هارډر جوړ کړئ: یو ځل چې تاسو په ټیټ کرسی حالت کې یاست، خپل لاسونه او پښې 10000 ځله ستاسو د ګلوټونو او غاښونو د ښکیلولو لپاره پښو کړئ.
2 - د لوړو هیلو لففس
د لوړ پوړ لفافې ترسره کولو په وخت کې ستاسو د محاسبې او سمبالښت، توازن، او ګلوټ پیاوړتیا باندې تمرکز وکړئ) د فلیټ په نوم هم پیژندل شوی (.
د بکس پای پایونه د لاسونو په مینځ کې کلک کړئ او خپل لاسونه ستاسو په وړاندې پراخ کړئ ترڅو ستاسو د بدن سره د مثلث شکل جوړ کړئ. د پښو فاصله فاصله جلا کړئ، پیرګانې بیرته وتښتېدل، او خپل گوټونه مو وخورئ. خپل لاسونه خپل سر ته پورته کړئ او خپل هګۍ یو توازن ته واچوئ. مخکې له دې چې د 20 هیل لیفزونو ترسره کول مخکې له مخکې ټیټ شي.
دا سخته کړئ : د توازن او پښو په پورتنۍ برخه کې خپل توازن 20 ځله په پام کې ونیسئ.
3 - د اړخ لوري لیږدول
دا تمرین ستاسو د ګلوټانو، قواعدو، کور او لوړ بدن هدف دی. د غاښونو په ځای کې د فرش پرانیستل، ستاسو د ښی پښو په متوازن متوازن. خپل بام ټی په مستقیم ډول ستاسو بدن ته وغورځوئ. ستاسو د ښي لاس په لرې کولو کې د امیندوارۍ سره، ستاسو لاس په اوږه کې د فرش په غاړه کېږده، په بل لاس کې بلې پای پای ته ورسوئ او خپل ښي لاس آسمان ته وغورځوئ. خپل بکس زاویه بنده کړئ ترڅو ستاسو د غاړې شاسته مټ پیل شي. خپل ښي پښه د لرګي لوري ته پورته کړئ او خپل بائیں لاس په مستقیم وخت کې وغورځوئ. 10-12 لفوه وکړئ، بیا خپل پښه پورته کړئ او 10-20 ځلې یې نبض کړئ.
دا ستونزمن کړئ : د غاښونو او نقطو د بشپړولو وروسته خپل پورته پښه ونیسئ او خپل پښه لس ځله وخورئ.
4 - د Pl Planks
خپل دیوالونه د یو دیوال په وړاندې په یو لږ پوستکی ځای کې (د پښو پواسطه یوځل) یوځای کړئ. خپل لاسونه په یو پوټکی ځای کې وسوځئ ترڅو ستاسو بدن یو سمدستي کرښه د سر څخه تر اونیو پورې جوړه کړي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کفکي په مستقیم ډول ستاسو د اوږو لاندې دي. له دې پوسټ څخه، خپل هونډې بېرته دیوال او ستاسې په لور وینډوئ، او د پزې قطعې ځای ته د ګوتو په لور خپلو ګوټونو ته تاوان ورکړئ. دیوال له مینځه یووړئ ترڅو ستاسو پښې وغزوي او بیرته د پوستې ځای ته بیرته راستانه شي. 15 د دوو څخه تر دریو سایټونو سره د باقیاتو سره په منځ کې اجرا کړئ. دا تمرین ګلوټسونه، داخلي او خارجي رانونه، هډوکي، غاښونه، کور، او لوړ بدن پیاوړی کوي.
دا هارډر جوړ کړئ : د پوسټ پوسټ ته د بیرته ستنېدو وروسته وروسته یو غوراوي اجرا کړئ.
د کلام څخه
په پام کې ونیسئ چې د مقاومت بډونه په مقایسه ډول د مقاومت کچې کې راځي. که تاسو د Piskin ځینې تمرینونه ترسره کول تقریبا تقریبا ناممکن دي، امکانات تاسو ته اړتیا لرئ چې یو بډ د لږ مقاومت سره غوره کړئ. په ورته ډول، که چیرې تاسو د کارولو کار کوئ نو هیڅ ډول ننګونې اضافه نه کړئ، دا ممکن د راتلونکي مقاومت راتلونکی کچې ته فارغ شي. همدارنګه، په یاد ولرئ چې تاسو د بډو د درجې درجې کنټرول کې یاست. تاسو کولی شئ د رڼا مقاومت بډ په ډیره چیلنج سره په "باره کې" خړوبۍ "او فشار ته زیاتوالی ورکړی.
په پاى کې، د مقاومت بډونه د جامو لپاره وګورئ او د هر استعمال څخه وړاندې وسوځوئ. وروستی شی چې تاسو یې غواړئ د یوې بډې لپاره وي ترڅو د تمرین په مینځ کې مات کړئ او انځور وکړئ چې تاسو د لوی ربړ بډ په څیر.