د اور وژونکی پیسی - تبتاباسانا

• د پیسو ډول : د وسلو توازن
• ګټې : د غاښونو، فورمو او کور پیاوړتیا؛ هډوکي ټوټې کړئ.

لارښوونې

1. خپل پښې د 18 انچو په شاوخوا کې واچوئ (دا به ستاسو د اندازې پر بنسټ یو څه توپیر ولري). د ځنګلونو سره لږ ځنډ ته لاړ شئ لږ څه تیریږي.
2. ستاسو د اوږو په شان د اوږدې مودې لاندې ستاسو غوږونو لاندې. تاسو کولی شئ د خپلو گوڏنونو زیاتوالی ولرئ که تاسو ورته اړتیا لرئ. دا سمه ده که تاسو خپلې گوڏنونه ستاسو په اوږو باندې ونه اخلئ. په پورته لاسونو کې به راننوځي.

1. خپل کفونه یوازې د پښو په پورتنۍ برخه کې راوباسئ.
2. خپل ګوډاګی لږ څه شاته بیرته وګرځئ لکه څنګه چې تاسو د چتوراګند ډنډاسینا ته ځي. که څه هم پورته لاسونه د فرش سره موازي سره متناقض کړئ.
3. پیل کړئ خپل وزن بیرته ستاسو په پښو کې تیر کړئ. اجازه راکړئ چې لږ مخ په وړاندې حرکت ستاسو پښې له ځمکې څخه پورته کړئ.
4. خپل امکانات تر ممکنه حده مستقیم کړئ.
5. خپل پښې راښکاره کړئ او خپل لاسونه یې په پیاوړتیا سره وسوځوئ.
6. خپل پښې لرې کړئ.
7. د راوتلو لپاره، خپل گوټونه مو وخورئ او پښې به یې لاړئ ترهغه چې دوی فرش بیا وچ کړئ. (یا یوازې ستاسو په بټ کې کښیناست.)

د پېل کونکو لارښوونې

• که تاسو د ځینو بنسټیزو توازن تاوان لرئ، دا پیسې په حقیقت کې د هغې په پرتله آسانه ده. د یو شی لپاره، که تاسو راځی نو تاسو به د خپل سر پرځای خپل بټ په ځمکه کیږئ لکه څنګه چې تاسو به د نورو السونو توازن کې ولرئ!
• که تاسو د مځکې څخه لرې لرې کړئ مګر خپل پښې سیده نشو کولی، د مخ په مخ کې پښو ته تیریږئ هڅه وکړئ. دا د لاس فشار فشار - bhujapidasana ده. دا هم تاسو سره د احساس احساس کولو کې مرسته کوي ترڅو تاسو په خپلو پښو سره دواړه پښې په دواړو پښو کې غلا کړئ.

پرمختللي لارښوونې

• کله چې تاسو لاسونه او پښې مستقیمې کړئ، نو تاسو کولی شئ د پیسو په اړه لږ توپیر سره کار پیل کړئ. خپل وزن بیرته وروستئ، مخکښې ستاسو له تورونو څخه لیرې کړئ او دا یې یو بل په زړه پورې موقعیت ته راوړو. ستاسو پښې به د سوځولو لپاره راشي لکه څنګه چې ستاسو پیرګانې د لرګیو لور ته اشاره کوي. دا دلته ډیر اساسي قوي لیږدوي چې بېرته په ټپ کولو او ستاسو په بټ کې د ناستې پای ته نه رسیدو لپاره.

• د اور وژونکو پیسو څخه، ځینې پوزې ته لیږدول له تاسو څخه ستاسو په پښو باندې د گوټونو سره ستاسو پښې راوړي. بیا بیرته چټوراګ ته ځاې شه. دا ترتیب د اشفتا دوهم لړۍ څخه دی.