د لرې واټن چلولو لپاره لارښوونې او روزنه

اوږده فاصله چلولو

ایا تاسو غواړئ چې د لرې کولو لپاره یوازې غوښتنه وکړئ - او هیڅکله یې نه ودرولی؟ اوږد او اوږد حرکت زموږ د انسان جوړونې یوه برخه ده. خلک له ځای څخه لیرې شوي ترڅو په ټوله نړۍ کې د پښو ځای ونیسي. نن ورځ تاسو کولی شئ چې د ډیرو بیلابیلو لارو په اړه د وینډوزسټ پوټکۍ وکړو.

تاسو کولی شئ د ورځې، اونیو یا میاشتو لپاره ولاړ شئ. تاسو کولی شئ د یوې ډلې سره سولي ، یا د ټیم یوې برخې په توګه وګرځوئ. تاسو کولی شئ خپل ځان ټک کړئ، د 1000 کلن زاړه تګلارې تعقیب کړئ، یا په یو ټاکل شوې الره کې 40،000 نور سره نښانه کړئ.

دا منزل نه دی. دا سفر دی.

د ماروتانو او نیم مراتبانو چلول

زموږ په بالټونو کې 13.1 میله نیمه نیمه میراترون او 26.2 میل میله میراترون لري. ستاسو لومړی ګام د واکر سره دوستانه سیشن موندلو لپاره دی . هغه ریسونه وګورئ کوم چې د ادعاوې بشپړ وخت وخت لري او نور واکرونکي او چلونکي چلونکي لري.

اوس تاسو کولی شئ د میراتھن یا نیم په لور روان شئ . تاسو بايد د نسل څخه مخکې له پنځو څخه تر شپږو مياشتو پورې روزنه پيل کړئ.

• د ماراتن یا نیم مراتن واک لپاره څه وټاکئ

• د لاس ویګاس سټپ په زړه کې د ویاړ لارو څخه ګټه واخلئ

که تاسو دمخه په یوه وخت کې د دوه ساعتو یا ډیرې مودې لپاره نه ځئ، نو تاسو به د لومړي ځل لپاره ستاسو د اساس میتود جوړولو ته اړتیا ولرئ. د اوه او اتو اونیو لپاره پلان په منظمه توګه ستاسو د رضاکارۍ او برداشت کولو، درې میلونو ته ځي، هره اونۍ درې ځله، او په اونۍ کې یوځل د رضاکارۍ ودانۍ جوړول.

کله چې تاسو پرمختګ کړی، تاسو د جدي میراتھن یا د نیم سمندري روزنیز پروګرامونو لپاره چمتو یاست:

• د میراتھن میلاج - د ودانولو مهال ویش : د 19 اونۍ مهال ویش
• د نیم مراتن میتود- د ودانولو مهال ویش : د 16 اونۍ مهال ویش
• د بیرته راستنیدونکي میراترون او نیم مراتن لپاره د روزنیز مهال ویش : د ناڅاپي ننګونو چمتو کولو لپاره د 19 اونۍ پرمختللي مهال ویش، دوپیل چیلنج، یا ایون 39.

تل د غذا، گیئر او بوټانو سره وروزل شئ تاسو به د ریس لپاره کار واخلئ، نو تاسو پوهیږئ چې ستاسو لپاره ښه څه کار کوي. د سیالۍ په ورځ نوي شیان نوي کولو څخه ډډه وکړئ.

• د ماراتن انرژی نانګیډونه او د هایدریشن ستراتیژی
• د ماراتانو او نیم مراتنونو لپاره د بوټانو غوره کول
• د ماراتون لپاره لباس او ګیر انتخابونه
• د چټکینګ او چرګانو مخنیوي
• د ریس دن تیارۍ : پدې کې د هوایي شرایطو لپاره چمتو کیدلو، د ډاډ ترلاسه کول چې تاسو ستاسو ټول وسایل لرئ، او په پیل کې د پیل کرښه او د پای لیک لیک کې څه تمه کول شامل دي .

ریلونه

نه غواړئ چې یوازې دا ودرېږو؟ د یووالي لپاره یو ټیم جوړ کړئ. د ریل چلونه معمولا هر هغه څوک ښکیلوي چې د لنډ واټن یو یا ډیر پښو ګرځي، لکه د دری څخه تر شپږ میلونو پورې، او د راتلونکو ټیم غړو ته د راتلونکو ګامونو سمبالول. ریل ټول د یو بل سره د بښنې او ملاتړ کولو په اړه دي. ډیری مراتبونه او نیم میراترون د دوه یا ډیرو ټیمونو لپاره ریل وړاندې کوي. نور په اوږده فاصله کې له اتو څخه تر 12 پورې د ټیم په شمول شامل دي، لکه څنګه چې پورټلینډ ته 128 میګاواټره ساحل ریل.

الټرمارات او سینټورین چلونه

الټرمراتون چل او چلونه په شهرت کې وده کوي.

الټرماراتون د 42 کیلومتره (26 میل) میراتون څخه ډیر وخت دی، او ډیری یې اوږده دي، لکه بیلجیم، د برنیم 100 کیلومترود ډاډینټوتټ (د مړ مارچ په توګه ژباړه Dodentocht). خلک په منظمه توګه د سینتورین لقب ترلاسه کوي ، کوم چې تاسو په 24 ساعتونو کې د ګرځیدلو یا 100 میلونو په لټه کې یاست.

د څو ورځنیو پیښو پیښې

هره ورځ د اوږد واټن چلول دوه یا ډیرو ورځو لپاره د زغم بریالي آزموینه ده. د IML واک چلولو ټولنې پیښې لږترلږه دوه ورځې پورې له 20K څخه تر 50 کیلومتره پورې روانه ده. Nijmegen Vierdaagse د څلور ورځو ورځو له لومړنیو پیښو څخه شمیرل کیږي او د 100 کلونو څخه زیات (د دوهم نړیوال جنګ لپاره د بندیز سره) ترسره شوی دی. د ډنمارک د درې ورځنۍ سفر درې ورځې لپاره 20 میلونه دي. دا او نور د نړۍ په کچه خورا مشهور دي.

Pilgrim Walks

دا لارې د روحاني ارزښتونو ځای ته وفادارانو لارښوونې دي. یو داسې ډول دی چې کیمنینو دی سینټیګو دی، کوم چې حاجیان د تیرو زرو کلونو راهیسې تللي چې په اسپانیا کې په سنټیګګو ډی کمپستیلا کې د سینټ جیمز ځای ونیسي.

د فرانسې څخه 800 کیلومتره 500 کیلو متره د کیین فرانس لاره د واکرانو لپاره د ننګونو او همداراز هغه کسان چې د روحاني حرکتونو سره مخ دي ډیره مشهوره ده. په نور اروپا کې د کمینډو نور لارې راټیټیږي. په دې وروستیو کلونو کې "فلم" راه په دې لاره هم ډیر مشهور دی.

تاسو کولی شئ د تجربو پیروګرامینانو (حاجیانو) څخه د کیمنینو د سینټیګو څنګه پرمخ ولاړ معلومات ترلاسه کړئ . مګر تاسو اړتیا لرئ چې د کیینینو لپاره د روزنې پالن سره جدي وي، ځکه چې دغه لاره ډیره ژوره ده او زیاتره حاجیان هره ورځ له 12 څخه تر 20 میلونو پورې ځي. که تاسو د داوطلبۍ په توګه پیل کړئ، نو تاسو به ژر ژر خپل ځان ټپی او ستاسو د لټون بشپړولو توان نلري.

په یو کنډک کې چل کول

خلک د حیرانتیا وړ تجربو په لټه کې دي ترڅو په لویدیځ او ټولې نړۍ کې تګ راتګ وکړي. د پیسیفینیا تګ لارې یا د پیسفیا کرسټ ټیلل کې وحشیانه ځوړندول د وروستیو کتابونو او فلمونو له امله نوي شهرت لري. خلکو نړۍ نړۍ ته واړوله، او یو یې د 10 فوټ څخه تیر کړ. Ole Oleson او مېرمن هیلین په لویدیځ کاناډا کې د آسټریک سمندر څخه پیامفیک ته تر هغه وروسته او بیا په کاناډا کې د اتلانتيک سمندر ته روان و.

• د پیل څخه تر پایه پورې د میراتھن چلولو روزنه

• د ماراتن روزنه او د ریس ورځ ډوډۍ، د اوبو ډبروډونه، او انرژی سنیز

دوی په ورځ کې 40 کیلو متره (25 میله) جوړ کړل. دا هره ورځ ماراتن دی. د وروستي رقیب لپاره بد نه دی. د دې تګلارې د څرنګوالي په اړه د څیړنو غوره لاره داده چې د هغو کسانو لخوا لیکل شوي کتابونه ولولي چې دوی یې کړي .

روزنه، پالن جوړونه او د اوږدمهالو لارو چلول

لکه څنګه چې لاو Tzu 2،500 کاله دمخه وویل، "د یو واحد ګام سره د زرو میلونو سفر پیل کیږي." ستاسو اوږده فاصله سفر د روزنې او پلان کولو سره پیل کیږي تر څو میاشتې مخکې.

• د لرې فاصلې پلونو لپاره پالن جوړول او پالن کول : تاسو څنګه څنګه روزل کیږي ورځې وروسته تګ کول یا په یوه ورځ کې اوږد واټن لرې؟ موږ پلانونه او مشورې زده کړې لرو. تاسو باید د روزنې په وخت کې د لوژستیک په اړه فکر وکړئ.
• د لرې فاصلې د تګ راتګ او بیا رغونې خطرونه : دا هغه څه دي چې تاسو باید د اوږد واټن په اوږدو کې خوندي او صحتمند پاتې شئ، او څه چې تاسو یې ترسره کوئ تمه وکړئ.

راځئ لومړی ګام واخلو

د اوږد واټن واټن چلول زموږ د ډیرو لپاره د خوب هدف دی. تاسو د تګ راتګ لپاره جوړ شوي. که تاسو خپل وخت په منظم ډول د تګ راتګ فاصله زیاته کړئ نو تاسو به د خپل خوب خوب ترلاسه کړئ. په لاره کې به بلاکسونه غلا شي. تاسو شاید ممکن خامونه واخلئ . تاسو باید د حشراتو، تودوخې، ژمې، باران او غرونو په بڼه د طبیعت سره معامله وکړئ. یوازې خپل ذهن هدف په ذهن کې وساتئ.

دا سفر دی، نه منزل. ستاسو د روزنې په ترڅ کې، او همدارنګه ستاسو په لاره کې، تاسو به د خپل ځان په اړه شیان وپیژني. تاسو به یو نوی لار په نړۍ او خپل ځان وینوئ. د لومړي ګام څخه چې تاسو یې ترلاسه کوئ خوند واخلئ.

سرچینه:

> هفمن ایم ډی. د عملي تګلارو لپاره ایټولوژيکي بنسټ د تمرین سره تړلو پښو خنډونو مخنیوي لپاره. د اوسنۍ لوبې طب راپورونه . 2016؛ 15 (5): 330-335. Doi: 10.1249 / jsr.0000000000000297.