ټیپونه (د وسلو په شا کې واقع دي)، له بده مرغه، هغه ځای چې زموږ ډیری یې د ډیری غوړ ساتل دي. لکه څنګه چې تاسو اوریدلي، دا د تاسو یوه برخه ده چې په پای کې ساتل کیږي، حتی کله چې تاسو ودریږي.
حقیقت دا دی چې موږ ډیری چربی ذخیره کوو هلته یې له خوندیتوب څخه ډډه کوله او له بده مرغه، د روزنې ځای به کار ونه کړي. په بل عبارت، تاسو کولی شي د ټیسسپي تمرینات ونکړای شي او هیله لري چې هلته اضافه چربی کم کړي.
بدن په حقیقت کې د تمرین په جریان کې د ټول بدن انرژي کاروي، نه یوازې د عضلاتو څخه چې تاسو کار کوئ.
ستاسو بدن ممکن په هغه وخت کې وټاکل شي چېرې، چیرې، او تاسو د څارویو له لاسه ورکوله، مګر دا معنی نلري چې تاسو د شیانو سره د مرستې لپاره هیڅ کار نشو کولی. ستاسو لومړی ګام د ټول بدن د غوړ له لاسه ورکولو په تمرین سره او روغ رمټ غذا باندې تمرکز دی. دلته هیڅ تضمین شتون نلري چې تاسو به د سوریې له سقوط څخه چټۍ له السه ورکړئ، مګر ستاسو بدن اجازه درکوي چې ستاسو پروګرام ته ځواب ووايي، تاسو به ووایی چې ستاسو بدن څه شی ترلاسه کولو لپاره وړتیا لري.
د دې پروسې برخه د ټراپپس لپاره (د باقي پاتې کیدو لپاره) د روزنې روزنه ده. د ټریپپس تمرینونه به هلته هلته وری کم نشي (لږترلږه، لږ تر لږه)، مګر دوی له تاسو سره د نورو عضلاتو په جوړولو کې مرسته کوي. ډیری عضالت معنی لري، پیاوړي نری رنځ او په ټولیز ډول یو پراخه میټابولیزم ، یو څه چې په ټوله غوړ کې د ضایع کیدو المل کیږي.
د بدن د غوړ له لاسه ورکول
که تاسو غواړئ چې ټیسس ټانګ کړئ، تمرکز وکړئ:
منظم کارتیو تمرین
تاسو باید د زړه په زړه پورې زون کې په منظم ډول د کارتیو تمرین ترسره کوئ.
د غوړ د ضایع لپاره، عمومي لارښوونې وړاندیز کوي چې د اونۍ ډیرې ورځې د 30-60 دقیقې لپاره) یا هغه کار کوي چې تاسو یې پیل کړئ (. د وزن د ضایع کولو او د کارت ورکشاپونو لپاره د کاریو ورزش په اړه نور معلومات.
که تاسو واقعا غواړئ چې د خپل بکس لپاره نور غوڅ ونیسئ، په هره ورځ کې یو یا دوه د زده کړې روزنې ورکشاپونه شامل کړئ.
دا ورکشاپ تاسو د خپل آرام ساحه (یوازې د لنډ وخت لپاره)، تاسو سره مرسته کوي، کوم چې تاسو سره د کار کولو په بهیر کې او وروسته د نورو کلورونو سره مرسته کوي.
د ځواک روزنه
هو، تاسو غواړئ خپل ټیسسونه کار کړئ ، مګر تاسو غواړئ چې په اونۍ کې لږترلږه 1-3 غیر منظمې ورځې لپاره ستاسو وزن ته وزنونه پورته کړئ. د وزن د پورته کولو لپاره بې لارې لارې شتون لري، مګر دا غوره ده چې د ساده ابتدايي پروګرام سره پیل وکړئ که چیرې تاسو اوس پیل کوئ.
A د روغتیایی ټیټ کیلوری ډیری
تمرین کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې د کلورینونو سوځولو، مګر ستاسو غذا هغه ځای دی چې تاسو واقعا فرق کولی شئ. په پام کې نیولو سره ځینې ساده لارښوونې:
- د خواړه درۍ وساتئ په کوم کې چې تاسو یې خوري یا څښئ. بریالي وزن لرونکي ضایع کوونکي په منظمه توګه خپل څارنه کوي ترڅو خپل ځان په تعقیب وساتي.
- د کلوریزونو د تعقیب او حساب کولو لپاره د تعقیب ویب پاڼه یا اپلیکیشن کار واخلئ. ځینې غوره پیښې: فټ ویچ یا لیرې کړئ! (نور فٹنس او خواړه اطلاقات )
- بلکه د ځان څخه محروم کول، ستاسو د خوړو لپاره د روغتیایي خواړه اضافه کولو تمرکز. میوه، سبزيجات او نور خوراکي توکي چې ډیری فایبر، اوبه او غذايي توکي لري تاسو سره مرسته کوي، د مختلفو کرایې لپاره لږ خونه پریږدي.
- د خپلې برخې اندازه کې سترګو وساتئ.
- هره ورځ هرڅه بدلولو په ځای هره ورځ کوچني بدلونونه کړئ.
- خپل بدن ته وخت ورکړئ چې تاسو یې کوئ. حتی که تاسو وزن په سمه توګه نه غواړئ چې تاسو یې غواړئ، دا پدې معنی نه ده چې تاسو به پای ته ورسیږي.