د فایل د رولونو کمولو غوره حل
ایا تاسو د خولې فټ رولونه وګورئ کله چې تاسو کښینئ؟ ښایي تاسو د خپلو سینونو لاندې د وینې څښاک احساس کړئ. حتی که تاسو وزن په بریالیتوب سره له السه ورکړی، نو د ګیډی رالونه ممکن تاسو ته ځوروي. ایا دوی عادي دي؟ او څومره وخت به یې لاړ شي؟ دلته د غوړونو په اړه ښه خبرونه او بد خبرونه شته چې تاسو یې احساس کوئ کله چې ویشتل شوي.
ولې کله چې وټاکل شو؟
په دې باور وکړئ یا نه، ستاسو په پیٹ یا ستاسو د سینسو لاندې تغذیه شوي غوړونه د ډایټونو ترمنځ عام شکایت دی.
ولې؟ ځکه چې دا د وزن د ضایع کولو پلان په سمه توگه تعقیبوي او کله چې ودریږي د زړه بوډا او احساس شوي احساس کول، یوازې کله چې تاسو د څوکۍ په اخیستلو کې مایوسه کیږئ احساس وکړئ.
مګر د دې اضافي غوښې ساده دلیل دی. کله چې تاسو اوږد مهال ودریږئ، ستاسو تورګانې قوي شوې. ستاسو نخاع اوږد دی، او ستاسو په مایډیشن کې اضافه پوستکي او غوړ په اوږد، قد، تورونو کې خپور شوي دي. په حقيقت کې، د ښه پوهاوي تمرين کول د ګوتو په سمه توګه د کتلو غوره لار ده. حتی د پوسټونو تمرینات هم شتون لري چې تاسو کولی شئ ځان ځان وګورئ او ژر تر ژره احساس وکړئ.
مګر کله چې تاسو کښیناست، ستاسو تورنو لږوالی. ټول پوستکي او غوښې چې "پراختیا یې" وه، اوس په کوچنۍ فضا کې جوړه شوې ده. نتیجه دا ده چې تاسو یو څو لنډمهاله، غوښتي ډنډونه تیاروي. مګر دلته ښه خبر دی. هرڅوک چې ناست وي په غوړ کې تجربه کوي. حتی پتلی خلک کولی شي د سینسو او یا د غاښونو شاوخوا کې اضافه غوړ ترلاسه کړي کله چې د ماین پاکۍ او ستاسو مایډیشن کمپ فشار شوی وي.
ایا د شیدو د غوړونو په اړه زه اندیښمن یم؟
یوازې د دې لپاره چې د بیل شوي بیلګې رول عام دی، د دې معنا نه لري چې غوښه غوښه ښه ده. ځینې غوږ لرونکي چربی اړین دي چې ستاسو د بدن ساتنه وکړي، مګر ډیر نور روغ نه دي. د مایع میټس د روغتیا ډیری مهمې خطرونه سرته رسوي. هغه خلک چې د کمر ساحې کې اضافي غوړ اخلي- د ویزلی موټری په نوم هم بلل کیږي - د لوړ خطر سره
- د انسولین مقاومت
- د ګلوکوز ناامني
- لوړ کولیسټرول
- لوړ فشار
- د زړه ناروغۍ
نو ایا تاسو د غاښونو رول لرئ که د روغتیا ستونزې لرئ؟ نه، مګر دا سمه ده چې خپل مایډینشن وګورئ چې وګورئ که وزن کم شي ستاسو روغتیا ښه کړي.
د غوړ رولونه څنګه اندازه کړئ
نو څنګه تاسو پوهیږئ چې څومره ډډ غوړ خورا ډیر غوږ لرونکي چربی دی؟ دلته د اندازه کولو دوه مختلف میتودونه دي چې ستاسو د کور په راز کې ترسره کولو کې اسانه دي. دواړه امتحان باید په وخت کې ترسره شي.
- د کمر فریم دا د اندازه کولو اندازه ده چې د ګرم شاوخوا شاوخوا د umbilicus (belly button) په کچه اخیستل کیږي. تاسو به دا آزمايښت ترسره کولو لپاره د انعطاف وړ ٹیپ اندازه ته اړتیا ولرئ. کله چې تاسو اندازه کول واخلئ، خپل شمیرې پرتله کړئ ترڅو وګورئ چې ستاسو اندازه اندازه نورمال حالت کې راځي. اوس کم کمیسون ازموینه واخلئ.
- د هپ کمر نسبت . تاسو کولی شئ د خپل کم عمر اندازه د خپل هپ اندازه ته پرتله کړئ ترڅو ستاسو د روغتیا خطرونو اټکل ترلاسه کړئ. تاسو به د دې ازموینې لپاره د لچک وړ ټیپ اندازه ته اړتیا ولرئ، او تاسو کولی شئ د کالیفورټر استعمال هم وکړئ. اوس د هپ کمر تناسب ازموینه واخلئ.
د بیلابیل موټرو رولونو څخه څنګه ترلاسه کول
که ستاسو کورني ازموینې وښودله چې تاسو ډیر ډیری ګولی لرئ، تاسو باید بیا هم د خپل ډاکټر لخوا معاینه کړئ. ستاسو ډاکتر کولی شي ستاسو نتیجه تایید کړي او همدارنګه له تاسو سره هم خبرې وکړي چې ستاسو روغتیا تاریخ څنګه د ناروغۍ لپاره ستاسو خطر اغیزمنوي.
که تاسو پریکړه وکړئ چې د سټنډرډ کمولو او ستاسو د ګل رولونه کم کړئ ، هلته داسې شیان شته چې تاسو یې کولی شئ. یو تناسب، کلوري کنترول، د وزن د ضایع لپاره متوازن تغذیه ستاسو کمرینټ کمولو لپاره ترټولو غوره لاره ده. له بده مرغه، تاسو کنټرول نشئ کولی چېرته چې وزن کم کړئ. مګر که تاسو په پام کې ونیسئ، تاسو احتمال لرئ کله چې تاسو کښینئ ستاسو په پیٹ کې مثبت بدلونونه وګورئ.
تاسو کولی شئ د سلیټ لپاره د تمرین یو پروګرام پیل کړئ. که تاسو د اروایولوسکرو تمریناتو، پیاوړي روزنې، او حتی دوام کول یو متوازن پروګرام سره یوځای کړئ، تاسو احتمال لرئ چې ستاسو بدن لیدل کیږي او احساس کوي.
په ذهن کې وساتئ، مګر، دا یوازې د تمرین امکان نلري چې ستاسو په ګیټی غوړ کې لوی توپیر رامنځته کړي . تمرين ستاسو د بدن سره هره ورځ اوږده کلوريزونه سوځوي . هغه اضافي کلوریزونه چې تاسو سوځیدلای شئ تاسو سره مرسته وکړئ ترڅو د وزن له لاسه ورکولو لپاره د کلیوري خساره ته ورسیږئ . مګر تاسو نشی کولی کم کړئ. دا پدې مانا ده چې تاسو نشو کولی چې سټینګونه وکړو او هیله مند یم چې ستاسو یواځی کمرلین به کوچني شي.
د اصلي روزنې پروګرام ) د ټول ټرسو زون ټانګ لپاره د امیندواریو تمرینونه (به ستاسو د کرایې او سوځولو کیفیت ښه کولو کې مرسته وکړي. مګر پخپله د پام وړ وزن له لاسه ورکولو وړ ندی. د خواړو او تمرین یو ګډ او دوامدار پروګرام د غوره موټرو د کمولو لپاره غوره پروګرام دی.