درې غذايي مواد ستاسو بدن ته اړتيا لري

ستاسو روغتیا ته د دغو مایکروترینتونو ارزښت

مغذی مواد غذایی توکی دی چی بدن په نسبتا لوی اندازه کاروي او هره ورځ ورته اړتیا لري. دری خوراکي توکي شتون لري: پروټین ، کاربوهایډریټ او غوړ. لوی لوی مایکروترینتونو څخه جلا دي، کوم چې بدن لږ مقدارونو ته اړتیا لري لکه وټامن او منرالونه . مکروترینټینټونه د ودې، د خوندیتوب فعالیت او ټول بدن ته ترمیم کولروري او د ودانیو بلاکونه چمتو کوي او د دې معمولي ورځني فعالیتونو ترسره کولو کې مرسته کوي.

کاربوهایډریټ

د متحده ایاالتو د کرهنې وزارت وړاندیز کوي چې زموږ 45٪ 65 فیصده کلوریک ترکیب د کاربوهایټریټ څخه راځي. ځینې ​​دلیلونه دي چې دوی دا وړاندیز کوي. لومړی، کاربوهایډریټ د سونګ موادو اصلي سرچینه ګڼل کیږي. دوهم، کاربوهایډریټ د بدن لپاره د آسانه لاره ده چې د غوړ او پروټین په پرتله انرژی بدل کړي. پرته له کاربوهایډریټ او د حلال او ناپاکو ریشې پرته، دا د ګلوکوز څخه انرژی، اضافي کولمو روغتیا او د ضایع کولو له منځه وړل به نږدې ناشونی وي. کاربوهایډریټ زموږ د بدن سره مرسته کوي او خوشي کوي. د کاربوهایډریټونو ډیر لوړ خواړه د هغو مثالونو څخه دي چې په عمده توګه د ستوری غذايي توکو) لکه غله او کچالو (، میوه، شیدې، او دورت په څیر موندل کیږي. نور خواړه لکه سبزيجات، لوبیا، مغز، تخمونه او پنجه په کاربوهایډریټ کې شامل دي، مګر په کم مقدار کې.

پروټین

د ګلوکوز یا کاربوهایډریټ نشتوالي کې د ګلوکوز بدلولو کې، بدن کولی شي د انرژی د بدلیدونکي بدلیدونکي پروتین په واسطه انرژی پروسس کړي.

د غذایی پروټین د ودې، عضلاتو ډله، هورمون او انزیم تولید، د نسج ترمیم او مدافع فعالیت لپاره مسؤلیت لري. ډیری امریکایان د غوړ، چرګانو، میوو، غوښې ځایونو، پنیر، شیدې، مغز لرونکو، مڼو، او کوچنیو مقدارونو څخه، د غذایې خواړه او سبزيجات د کافی پروټین څخه ډیر دي. بشپړ پروټینونه ټول اړین امینو اسیدونه لري او ناباوره پروټینونه د یو ان یا ډیرو انفرادي اړینو امینو اسیدونو څخه محروم دي.

نامناسب پروټین د نباتاتو پر اساس خوراکی توکی، لکه لوبیا او وریجی کی موندل کیږی.

غوښه

څومره چې ستاسو د ورځی کلوری 20-20٪ باید د چرګانو څخه راشی. د غذا غوړ یو مهم کار ترسره کوي ځکه چې د دې نشتوالی زموږ د بدن لپاره اجازه نه ورکوي چې مایکرونیوترینټ ترلاسه کړي. غوړ هم زموږ سره مرسته کوي زموږ بدنونه غصب کړي او زموږ د تمرینونو ناستې زموږ د ډیزاین انرژۍ د ګلوکوز څخه بهر ساتي. غوړ د خوړو د جوړښت او خوندیتوب په ساتلو کې مهم دی.

د توازن ضبط کول

پداسې حال کې چې هره ورځ سپارښتنې عملي کیږي، په هره ډوډۍ کې د مغذی موادو څخه متوازن مخلوط پیدا کول ستاسو د روغتیا ساتلو لپاره اړین دي. د هرې پاڼو لپاره د وړاندیز لپاره د خونې لویه برخه سپارښتنه شوې، مګر د درست نسبت موندلو پخپله د توازن په پرتله لږ اهمیت لري. دا د هر حد حد په سرحدونو کې ساتل دي، مګر ډاډ ترلاسه کول چې تاسو هر یو هدف یاست. او حتی کله چې ستاسو د پیسو انتقال بدل شي، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په هر کټګورۍ کې د مناسبو کیمیاوي توکو مصرف کوئ. ډیر ډیر یا ډیر لږ به تاسو لاسته راوړئ یا وزن کم کړئ. او که څه هم ستاسو د نسبت او کالوری انتان کیدای شي بدلون راولي لکه څنګه چې تاسو د ټیټ کارب ډوډۍ لرئ، نو دا اړینه ده چې تاسو په دوامداره ډول خپل نسبت په توازن سره وساتئ.

_سرچینه

_{غذايي مواد: د کاربوهايدريټ اهميت، پروټين، او موټ. د ابرانا - چیمپینډ کې د ایلیینوس McKinley روغتیا مرکز. 2014.}