ستاسو په غذا کې د هګیو څخه ډډه کول ممکن د خوړو لږ کموالی وي، مګر دا اړتیا نلري. که تاسو هګۍ ته الرجنه یاست، نو تاسو پوهیږئ چې د پروټین نور اختیارونه کولی شي ستاسو خواړه راوباسي او روغ ساتي. د ډیری اشخاصو، ماشومانو، او لویانو لپاره یوشان صحي غذا نمونه د یو څه مهم برخه ده. په حقیقت کې، څیړنې ښیي چې یو سنیټ وخوري چې د پروټین سرچینې پکې شامل وي تاسو به له تاسو سره په رضايت پاتې کیدلو او لږ وروسته احتمالي احتمال سره وروسته په مرسته کې مرسته وکړي.
د هګۍ پیدا کول پرته له هغه هګۍ چې غذايي، خوږه او د جوړولو لپاره اسانه وي، تل اوس هم اسانه ندي. او، که تاسو خپل کلوريز ګورئ، ښه، تاسو خپل کليز ګورئ. تاسو نه غواړئ خپل ورځني ناسته د خپل کلیوری بودیجه مات کړئ. او، که تاسو زما په څیر یاست، نو غواړئ چې ناشونې خپل ورځ ته تغذي اضافه کړئ، نه یوازې د ځینو غذایي موادو سره اضافي کلوریا.
ما د 24 پروتین پیکر، هګۍ پاک پاک نمونه چې پدې بل کې مناسبه ده: روغ، غذايي موادو، شتمني، قناعت وړ، له مختلف ډولونو، او د هګۍ پاک څخه. ما د هر یو لپاره پروټین مواد لیستلي دي. د هټ پروټین ناشونی لپاره هم دا نظرونه وګورئ.
24 د هګۍ پاک پاک نمونه
- خراب شوي ګزبانزو لوبیا : د 15 ګون غلا کول د ګاربانزو لوبیا څخه کولی شي؛ وچ وچ د 400 - 40 F په دننه کې د 30-40 دقیقو لپاره یا د خړ او خندا تر منځ. د سمندر سمندر مالګې سره وخورئ. پروټین (یو پیالو): 18 ګرامه.
- د ترکیې جاکي او پیټیلیل Twists : د غوټیو د بټیسټونو دوه غوړونه) 2 منډې (د غوښین جریان او 1 یوون) شاوخوا 17 پریټز (. پروټین: 18 ګرامه.
- د پنیر کباب سبزیج میډلي : 4 پنیر کیوبونه او راز راز شیان لکه انګور ټیمونه، د کڅوړې سلائسونه او ماشوم گاجرونه) په مجموع کې 2 پیال (به تاسو ته 16 ګرام پروتین درکړي.
- وینیلا یونان یوګرټ او بلبربرز : یوناني دوګټ یو لوړ پروټین سوځی دی؛ د شپږ تورون کنټینر د نیمې تور توربین سره (یا کوم بل بیری چې تاسو یې د سریري یا ریسسري په څیر غوره کړئ). پروټین: 15 ګرامه.
- سکیر (آئساکا یاغیر) د ګرانولا سره : دا "دوګټ" د یوناني دورتیا سره ورته دی مګر دا په هر فیص نور پروټین بولي. پروټین د 5 اوون کنټینر په اساس دی. ستاسو د خوښې وړ کرونګو ګلانولا په دوه ټوټو کې پیل کړئ. پروټین: 14-16 ګرامه.
- د سټریټ پنیر او میلون کیوبونه : 2 موززریلا تار پنیر او یو پیټ خټکی (کیټلولوپ، شینیووی، یا د خټکي). پروټین: 14 ګرامه.
- موزارزیلا پنیس قیوسلاییل : د 1/2 ټوټه کڅوړې موززارلا پنیر په نرم نرم 8 انچ کې د شکنجه کیدو په اړه؛ په مایکرویو کې تودوخه او نیم نیمه برخه کې ضربه کړئ. پروټین: 14 ګرامه.
- د بلوبیریز او میلیلي سره کوټی پنیس : د پاسه نیم پیټۍ پنیر د نیم پیالو غوړیو او دوه ټوټو میوو سره. پروټین: 14 ګرامه.
- د خوړو او پنیر رول - اپونه : د غوښې یو غوډ او د ټوټه شوي پنیر یو غوز په نلیو کې یوځای کړئ. پروټین: 14 ګرامه.
- کیچ او کاکیل ساس : د پکاو او وړل شوي شریپ او دری ټوټو ټوټو د کاکټیل ساسس په 2 ټنو (6 ټوټو) باندې خټک. پروټین: 14 ګرامه.
- ایډامیم : د دې فایبر یوه غوړ د هغوی په پوټکي کې حرارت کړئ. کله چې دوی د دوی په شیل کې لیرې شوي وي لږ خواړه اخلي. پروټین: 12 ګرامه.
- د پسونو او نیمه خواږه چاکلیټ چپسونه : د چاکلیټ چپس دوه چنده چرګانو سره د مڼو ¼ cup مخلوط کړئ. پروټین: 9 ګرامه.
- د پوپین د شيدو شیدې : د کپ پیټین پاکی او آیس سره یو د غوښې سویا شیدو مخلوط کړئ. د دې لپاره مساعده کړئ، د غنمو او نټیمګ یو ډش اضافه کړئ. پروټین: 8 ګرامه.
- د جوی بیت په جوی ټیم کې : د کاسټی جوی ډوډۍ په یو ټوټه کې د کاز مکینځی یو چږه ټوټه ټوټه کړئ. پروټین: 8 ګرامه.
- فیټا پنیر او کولاماتا زیتون : د مکعب دوه فوټین پنیر او د کمالا زیتون زیتون سره جوړه کړئ. پروټین: 8 ګرامه.
- تور لوبین سالسا او بشپړ غصب ټورتیلایلا چپس : د یو سلو کپ سیال او د چپسونو یو غوړ (تقریبا 10) خدمت وکړئ. پروټین: 7 ګرامه.
- د انارو مکھن او کڅوړه: د تڼیو دوه ټوټې ټوټې د تڼیو دوه ټوټه ټوټې. پروټین: 7 ګرامه.
- د بادامو کیبل په بادغیس کی : د بادامو دوه مڼی د بادامو دوه لوی غنم په نښه کړئ. پروټین: 7 ګرامه.
- دانا نټ سویا دوګر Paraf : د نیم سوه خوړو سویا دوټ واخلئ او دا یې له سلس څخه د کیال او دوه ټوټۍ د واټونو سره پرت کړئ. پروټین: 6 ګرامه.
- د میوو تودوخه : د 1 فیصدو منجمد شویو میوو اضافه کول، ½ سیال شیدو او ¼ د ونیلا داکال کپ او لوړ لوړ. پروټین: 6 ګرامه.
- مخلوط مغز لرونکی مغز لرونکی دی پروټین: 6 ګرامه.
- خام بادام او ایپل سلیکونه : د بادام 25 شمېره واخلئ او منځنۍ اندازې مڼې یې واچوئ. پروټین: 6 ګرامه.
- کاسیان او وچ خړوبونه : د جوسونو (د xx) او دوه وچو چرګانو د 1 آون مخلوط کړئ. پروټین: 5 ګرامه.
- Hummus د گاټی لرګیو سره : د دې لوړ پروټین یوازې دوه پاڼي، لوړ ریشې د نیم پیالو ګاز سره یوځای شوي تاسو ته پنځه ګرامه پروټین ورکوي.
سرچینې: د USDA غذايي ډیټابیس