د قابلیس عضلات ژور عضلات دی چې د ګوتوټال (بټ) عضلاتو لاندې دي چې د هپ لچک او ثبات کې د حیرانتیا مهم رول لوبوي. دا لوی، قوي عضلات په وروستي توګه د هپ تاکید کوي او ثبات کوي. پلویډیسیس د نورو هپ تڼیو سره کار کوي تر څو د هپ او پورته پښو بهر (د هپ د خارجي تمدن) بدل کړي. د piriformis muscle مناسب فعالیت د هغو ورزشکارانو لپاره اړین دی چې د سپورت چلولو کې برخه اخلي او د لارښوونې ناڅاپي بدلونونو ته اړتیا لري.
قوي او لچکدار هپ څراغونه د هپ او ګوتو سره نښلوي په فعال ډول سره فعالیت سره مرسته کوي او د جلدی خواوو خواخوځښتونو، چټک موټرو، سږو یا ګوتو په وخت کې د ناڅاپي موټرو څخه مخنیوي کې مرسته.
د پیرسیسیس د پښو ستونزه
کمزوری یا د قابلیت پوټکی عضلات کولی شي د مختلفو ستونزو سبب شي، نه یوازې د لوبغاړو لپاره. د ټیټ پلوایډیسس عضلات کولی شي د پوستکي ټیټې کچې درد، خنډونو سره مخ شي او بالاخره د سپیکرویلیک ګډ فعالیت ګډوډ کړي.
د هپ مشترکه، تنفس یا تنفس اغیزمن کیدو سربیره، سخت، ضعیف یا زیاتو پیرودسیس عضلات کولی شي د سایټی اعصابو خړوب کړي، کوم چې د عضلاتو ریشې په واسطه سمه چلوي. کله چې دا پیښیږی، دا کیدای شي په هپ او تڼۍ کې د درد درد وي، یا په شاته کې د تڼۍ، سستي او یا حتی کمزورۍ اغېزمن ټیټ چلوي. دا د Piriformis Syndrome په نوم یو شرایط هم ویل کیږي چېرته چې piriformis muscle sciatic اعصاب کمپنۍ کوي.
پداسې حال کې چې دا کیدی شي د تناسب عضلاتو له امله رامینځته شي، دا هم د خارښت جلدی پواسطه رامنځ ته کیدای شي، لکه څنګه چې په ورته موقف کې ناست وي (پداسې حال کې چې موټر چلول، د مثال په توګه) او د سایټیک اعصاب او قزایلس عضلاتو دواړه ته ځورول. د پلویډیډر سنډوم تشخیص ساده نه دی ځکه چې دا د اسکټیکایکا په څیر ښکاري او احساس کوي (کوم چې د نخاعی ډیسو کې رامنځ ته کیږي)، نو په بشپړه توګه د کار کولو اړتیا باید ترسره شي ترڅو د ستونزو لامل شي.
د ټیټ یا ضعیف پیرودیډس عضلاتو پیاوړتیا او پیاوړتیا په ځینو ورزشکارانو کې د دې عمومي عمومي درد کم یا کمول دي.
ساده پاریسسیس د عضلاتو د خوښې اختیارونه
- د کراس ټوټه ټوټه شوې . ستاسو د ګوډیسيس عضلات پرانيستل او تمرین کول یو له اسانه آسانتیاوو څخه یو د ورځې په څو دقیقو کې په فرش باندې د پورتنۍ برخې سره ناست وو. لکه څنګه چې تاسو په دې ځای کې ډیر آرام یاست، نو تاسو کولی شئ چې د پښو د تلو تلو سره یوځای او په ګوتو کې په نرمۍ سره فشار وګرځوئ. دا د څو دقیقو لپاره دا کول د ورځې په ورو ورو هپس کولی شي او د ګلوټس او قریډیسیس عضله تکرار کړئ.
- د پیرسیسیس ریس د piriformis عضلاتو د پراختیا لپاره یوه بله اسانه لار، په ځانګړې توګه د هر چا لپاره چې هره ورځ د اوږدې مودې راهیسې ساتل کیږي، په ساده توګه ستاسو د نخاع سره یو بل سره تیریږي چې د مقناطیسي پښو په ګوتو کې آرام کوي. په نرمۍ سره د ګوتو دننه باندې فشار راولي او ورو ورو ورو ځوړندئ ترهغه پورې چې تاسو په هپس کې یو نرمه احساس احساس کړئ. دا آسانه میز کېدای شي د هډوکو پرانیستلو کې مرسته وکړي.
- د ژیړ پیریریسس سټریچ . کله چې په فرش باندې سترګو کېښودل یو ډیر شدید حرکت ترسره کیدی شي. د ښي خوا په ښي خوا کې ښي پښه صلیب کړئ، د ښي ټوټکي سره چې ښي پښه کې پاته کیږي. ورو ورو د باندنۍ پښې څخه او د تاسو په وړاندې لرې کړئ پداسې حال کې چې تاسو د ښې ګوتې دننه نرم فشار راوړو. 20 څخه تر 30 ثانیې ونیسئ او په بل لوري تکرار کړئ.
پرمختللي پیرودیسس سټریچ - د کبوتر پوس
د اسانه او منځنی پلویډیسیس له لارې چې پورته یادونه وشوه د کار کولو وروسته، تاسو پرمختللی برخې کارولی شئ. دا انځور چې پورته انځور شوی، یوه ژور قابلیسیس او هپ خپریږي، په کوم کې چې تاسو د قوسیوسيس، د معلوماتي ټکنالوجۍ او نورو هپ روټرانو د پراخولو لپاره ستاسو ټول بدن وزن کاروي. احتیاط وکړئ لکه څنګه چې تاسو د دې پیسو څخه ننوتلو او وتلو څخه.
- ستاسو په لاس او پیرونو کې د فشار لوړ پوړ کې پیل کړئ.
- خپل ښي غوږ ته د ښی لاس په لور لاړ کړئ. ستاسو غوږ زاویه، لدې امله بهرنۍ رنګ فرش کوښښ کوي (انځور وګورئ).
- خپل باندنۍ پښه بیرته په هغه ځای کې چې آرام ده.
- فرش ته خپل هپس مربع وساتئ.
- تاسو باید ستاسو په ښی ګلوټونو (خټک)، هپ او بهر کې د ژورو سترګو احساس وکړئ.
- تاسو کولی شئ یا په خپلو لاسونو کې پاتې شئ یا په مخ کې ځوړند کړئ او ستاسو مخې ته په فرش باندې سترګې په سمه توګه پریږدئ یا ستاسو په وړاندې خپل لاس پراخ کړئ.
- په ورو ورو ژوره خواږه د خپل ماشوم څخه ژوره کړئ. د 30 ثانیو لپاره 60 ساعته ونیسئ او خپور کړئ. په بل پیښه تکرار کړئ.